Warum sich schon vor der Schwangerschaft supplementieren?

Dein Ernährungsstatus wird nicht erst wichtig, wenn du schwanger wirst … Er ist bereits davor entscheidend, denn er beeinflusst die Qualität des Eisprungs, die embryonale Entwicklung und sogar den gesamten Verlauf deiner Schwangerschaft.  

So hat eine Studie gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Multivitaminpräparaten in der perikonzeptionellen Phase mit einer Risikoreduktion von 20 % für Präeklampsie verbunden ist [8].

Eine Studie zur perikonzeptionellen Multivitamin-Supplementierung zeigte eine signifikante Reduktion von Neuralrohrdefekten sowie Fehlbildungen der Harnwege und des Herz-Kreislauf-Systems [9].

Ebenso trägt eine perikonzeptionelle Zufuhr von Thiamin (Vitamin B1), Niacin (Vitamin B3) und Vitamin B6 zur Vorbeugung von orofazialen Spalten bei [10].

Im Folgenden ein Überblick darüber, wie bestimmte Nährstoffe in dieser Phase eine entscheidende Wirkung haben können.

Folate (Vitamin B9)

Die perikonzeptionelle Phase (zwei bis drei Monate vor und nach der Empfängnis) ist eine kritische Zeit, um die Funktion der Keimzellen und die frühe Plazentaentwicklung zu optimieren. In dieser Phase trägt eine Supplementierung mit Vitamin B9 dazu bei, das Risiko von Neuralrohrdefekten beim Fötus (Gehirn, Wirbelsäule und/oder Rückenmark) um bis zu 70 % zu senken [11].

Weitere mögliche Vorteile einer Folat-Supplementierung in der Perikonzeptionsphase können eine Verringerung des Risikos für Präeklampsie, Fehlgeburt, niedriges Geburtsgewicht, Untergewicht, Totgeburt, neonatalen Tod und Autismus bei Kindern umfassen [12] [13] [14].

Es wird eine systematische Folsäure-Supplementierung mindestens 4 Wochen vor der Empfängnis und bis 8 Wochen danach empfohlen. Dabei wird die methylierte Form bevorzugt, und Folsäure während der Schwangerschaft und der Empfängnis sollte vermieden werden. 

Cholin

Cholin sollte – ebenso wie Folate – bereits beim Kinderwunsch eingenommen werden, da es eine Rolle beim Risiko von Neuralrohrdefekten spielen kann (die sich sehr früh zu Beginn der Schwangerschaft entwickeln). 

In einer Beobachtungsstudie mit Müttern, deren Kinder von Neuralrohrdefekten betroffen waren, wurde im Vergleich zu Müttern ohne betroffene Kinder eine Risikoreduktion von 51 % für eine durch einen Neuralrohrdefekt beeinträchtigte Schwangerschaft bei höherer perikonzeptioneller Cholinzufuhr (entsprechend der empfohlenen Zufuhrmenge) festgestellt [15]. Die Einnahme eines Cholin-Präparats in der Schwangerschaft kann daher sinnvoll sein. 

Eisen

Anämie durch Eisenmangel vor der Schwangerschaft ist mit einem verminderten Wachstum des Säuglings und einem erhöhten Risiko für einen ungünstigen Schwangerschaftsausgang verbunden [16]. Niedrige Ferritinwerte zu Beginn der Schwangerschaft wurden mit einer veränderten Plazentgröße in Verbindung gebracht [17]. Unser Eisenpräparat für Schwangere hilft dir, deinen Bedarf zu decken.  

Zink

Ein Zinkmangel vor der Befruchtung könnte das fötale und plazentare Wachstum sowie den Verschluss des Neuralrohrs beeinträchtigen [18] [19]. 

Jod 

Eine ausreichende Jodversorgung rund um die Schwangerschaft ist wichtig für die kognitive Entwicklung des Kindes. 

In einer Studie im Vereinigten Königreich, wo ein Jodmangel als gering gilt, wurde gezeigt, dass eine Zufuhr von weniger als 150 μg das Risiko erhöht, dass das Kind einen niedrigen verbalen IQ sowie eine schlechte Lesegenauigkeit und ein schlechtes Leseverständnis entwickelt [20]. 

Vitamin B6

In einer Studie stellten die Forschenden fest, dass Personen mit dem höchsten Vitamin-B6-Konsum im Vergleich zu jenen mit dem niedrigsten Konsum ein doppelt so geringes Risiko für einen frühen Schwangerschaftsverlust hatten [21]. Die Auswirkungen eines schlechten mütterlichen Vitamin-B6-Status vor der Schwangerschaft auf frühe Schwangerschaftsereignisse könnten damit erklärt werden, dass Vitamin B6 die Einnistung und die frühe Plazentaentwicklung beeinflusst [22].

Außerdem wurde ein erhöhtes Frühgeburtsrisiko bei einem Vitamin-B6-Mangel in der präkonzeptionellen Phase beobachtet [23]. 

Vitamin B12

Eine Studie hat gezeigt, dass das Risiko einer Frühgeburt bei Müttern mit einer guten Vitamin-B12-Versorgung vor der Befruchtung um 60 % geringer war als bei Müttern mit einem Vitamin-B12-Mangel [24]. 

Vitamin D

In einer Studie wurden höhere Schwangerschafts- und Lebendgeburtenraten bei Müttern mit ausreichenden Vitamin-D-Serumspiegeln berichtet. Entscheidend ist, dass diese Beobachtungen von den Vitamin-D-Konzentrationen vor der Empfängnis abhingen, nicht jedoch von jenen in der 8. Schwangerschaftswoche – was die besondere Bedeutung von Vitamin D in dieser Phase unterstreicht [25]! Optimale Vitamin-D-Spiegel sind notwendig, um die Kalziumaufnahme zu verbessern, die für die Skelettentwicklung des zukünftigen Babys unerlässlich ist. Unser Vitamin D für die Schwangerschaft hilft dabei, den Bedarf zu decken. 

DHA

Studien haben gezeigt, dass die Qualitätsparameter von Embryonen bei Frauen verbessert waren, die mehr Fisch [26] und mehr DHA [27] zu sich nahmen, was die Hypothese stützt, dass DHA eine positive Rolle zu Beginn der Schwangerschaft spielen könnte. Wenn du wenig Meeresfrüchte oder Eier konsumierst, kann die Einnahme eines Omega-3-Präparats für die Schwangerschaft mit einem hohen DHA-Gehalt sinnvoll sein. 

Die Gesamternährung

Natürlich können Vitamine allein nicht alles bewirken! Die Ernährung hat vor allem einen entscheidenden Einfluss auf die Schwangerschaft. 

Studien deuten darauf hin, dass Ernährungsgewohnheiten bis zu drei Jahre vor der Schwangerschaft, die durch einen hohen Konsum von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Fisch sowie einen geringen Konsum von rotem und verarbeitetem Fleisch gekennzeichnet sind, mit einem geringeren Risiko für Schwangerschaftsdiabetes [28], hypertensive Schwangerschaftserkrankungen [29] und Frühgeburt [30] verbunden sind.

Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels für die Schwangerschaft ist lediglich eine Absicherung, um den eigenen Bedarf zu decken, ersetzt jedoch keine ausgewogene Ernährung. 

Natürlich sind pränatale Vitamine kein Wundermittel gegen Unfruchtbarkeit und werden einen negativen Schwangerschaftstest nicht verhindern, der auch andere Ursachen haben kann. Schwanger zu werden ist nicht so einfach wie das Schlucken einer Pille … Aber viele der Nährstoffe in pränatalen Vitaminen regulieren die Körpersysteme, die eine Schwangerschaft erst ermöglichen.

Folate, die Vitamine B6, B12 und D sowie Eisen spielen alle eine Rolle in den Mechanismen, die die Fruchtbarkeit beeinflussen können [31].

Zum Beispiel [32]: 

Die Einnahme von Eisenpräparaten kann das Risiko einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit verringern.
Folate scheinen für die Qualität und Reifung der Eizellen wichtig zu sein.
Zink spielt eine Rolle beim Eisprung und im Menstruationszyklus.
Die Reifung der Eizellen und der Eisprung werden durch ein Ungleichgewicht der Antioxidantien beeinflusst.
Folate und Zink wirken sich auf die Follikel, die Degeneration des Gelbkörpers und die Abstoßung des Endometriums aus.
Frauen mit einer ausreichenden Vitamin-B6-Zufuhr haben eine höhere Chance, schwanger zu werden [33].
Frauen, die Omega-3-Präparate einnehmen, haben eine 1,5-mal höhere Chance, ein Kind zu empfangen, als Frauen, die keine einnehmen. Unter den Frauen, die ein pränatales Multivitaminpräparat einnehmen, haben diejenigen, die zusätzlich eine Omega-3-Kapsel nehmen, eine 1,3-mal höhere Chance, schwanger zu werden, als Frauen, die nur ein Multivitaminpräparat ohne Omega-3 einnehmen [34]. 

Mehr dazu erfährst du in unserem Artikel über Ernährung und Fruchtbarkeit.

Die Qualität eines Nahrungsergänzungsmittels für den Kinderwunsch variiert von Produkt zu Produkt erheblich … Hier sind die 5 wichtigsten Punkte, die du prüfen solltest: 

1) Die Nährstoffe müssen in aktiver Form vorliegen! Vitamin B9 zum Beispiel sollte als 5-Methyltetrahydrofolat (und nicht als Folsäure) eingenommen werden; B12 als Methylcobalamin; B6 als Pyridoxin-5-phosphat; Vitamin D als D3; Vitamin K als K2 MK7; und Mineralstoffe wie Zink, Eisen usw. als Bisglycinat. 

2) Überprüfe die Nährstoffdosierungen. Für Vitamin B9 sind beispielsweise mindestens 400 µg erforderlich. Bei den anderen Nährstoffen kannst du in der Nährwerttabelle den prozentualen Anteil nachsehen oder mit den Nährstoffreferenzwerten für Schwangere vergleichen. 

3) Das „ideale" Pränatal-Präparat sollte Cholin enthalten. Dieses ist ein essenzieller Nährstoff – sowohl vor als auch während der gesamten Schwangerschaft. 

4) Es muss außerdem DHA enthalten. Dieses kann aus Mikroalgenöl von Schizochytrium oder aus Fischöl gewonnen werden (in diesem Fall solltest du dich über die Qualität des Öls und seinen Oxidationsindex informieren). 

5) Es muss sauber sein. Das heißt, du kannst prüfen, ob es von einem Labor getestet wurde – das bestätigt, dass es rückstandsfrei, frei von Nanopartikeln usw. ist. Schau dir auch die Zutatenliste an und achte darauf, dass es keine schädlichen Verbindungen wie Titandioxid usw. enthält. 

Mehr dazu erfährst du in unserem Artikel über die Wahl der richtigen Schwangerschaftsvitamine. 

Wir wollten ein Pränatal-Präparat formulieren, das die meisten essenziellen Vitamine und Mineralstoffe während der Schwangerschaft in wirksamen Dosierungen enthält. Mit nur 2 Kapseln pro Tag deckt Baby Bump mehr als 100 % des Bedarfs an allen B-Vitaminen, 500 % Vitamin D3, nahezu 100 % Vitamin K und 200 % Vitamin B9. Es liefert 200 mg DHA. Es deckt außerdem mehr als 100 % des Bedarfs an Jod und Selen sowie 50 % des Zinkbedarfs. Es enthält die wirksamsten und bioverfügbarsten Wirkstoffformen. 

Es ersetzt keine ausgewogene Ernährung, die unsere wichtigste Nährstoffquelle bleiben sollte, aber es ist eine „Absicherung" in dieser so sensiblen und besonderen Zeit.

Während die meisten auf dem Markt erhältlichen Kapseln keine gute Aufnahme der fettlöslichen Vitamine (Vitamine A, E, D und K) ermöglichen, gewährleistet Baby Bump dank des Fischöls eine optimale Aufnahme aller Vitamine und Mineralstoffe. 

Du verträgst kein Fischöl? Du lebst vegan? Bump essentials ist die ideale Alternative für dich – es entspricht Baby Bump, jedoch ohne Fischöl. Um deinen DHA-Bedarf aus einer veganen, sehr gut verträglichen Quelle zu decken, ermöglicht das Nahrungsergänzungsmittel Omega Mama eine optimale Versorgung.  

Du verträgst keine Kapseln? Bump powder ist das Äquivalent von Bump essentials, aber im Beutelformat als Pulver! 

Und um deinen Magnesiumbedarf zu decken, ist unser Nahrungsergänzungsmittel Magnesium für die Schwangerschaft genau das Richtige für dich. Mit 100 % Magnesiumbisglycinat vereint es hohe Aufnahme und optimale Verträglichkeit. 

Ein adäquater Ernährungsstatus ist ein wesentlicher Faktor für den Verlauf der Schwangerschaft. Eine gute Ernährung, wenn man versucht schwanger zu werden, ist wichtig, und manchmal kann man einen Nährstoff-Boost über ein pränatales Nahrungsergänzungsmittel benötigen. 

Das Wichtigste ist, nicht zu vergessen, dass der eigene Ernährungsstatus beim Kinderwunsch nicht vernachlässigt werden darf – er wird einen ebenso großen Einfluss haben wie dein Ernährungsstatus während der Schwangerschaft. 

Je besser deine Nährstoffversorgung vor der Schwangerschaft ist, desto größer sind deine Chancen, deinen Bedarf während der Schwangerschaft zu decken. Stillenden Mamas empfehlen wir, anschließend mit einem Nahrungsergänzungsmittel, das mit dem Stillen vereinbar ist, weiterzumachen.

Achte darauf, dich nicht selbst zu ergänzen: Nahrungsergänzungsmittel sind nicht harmlos, können mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln, Lebensmitteln und Medikamenten in Wechselwirkung treten oder für deine persönliche Situation nicht geeignet sein – ganz abgesehen davon, dass sie sorgfältig ausgewählt und die Dosierungen angepasst werden müssen. Es ist daher ratsam, sich von einem auf Ernährung spezialisierten Gesundheitsexperten beraten zu lassen (z. B. einem Naturheilkundler oder Ernährungstherapeuten), insbesondere wenn du schwanger bist oder stillst.