Complément alimentaire sommeil

En France, selon les études (INSERM), 15 à 20 % de la population serait atteinte d’insomnie. 9% d'entre elles souffrent en plus d’une forme sévère qui a un impact sur la qualité de vie au quotidien. Les femmes sont plus touchées par le risque d’insomnies. 
Il existe plusieurs facteurs qui peuvent perturber le sommeil et l’endormissement : 
La consommation de caféine, d’un produit excitant, d'alcool ou de repas lourds le soir.
Le manque d’activité physique ou au contraire une activité physique intense juste avant d’aller au lit. 
La lumière bleue des écrans (téléphones, tablettes, ordinateurs, télévisions) peut inhiber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
L’environnement de la chambre : trop de bruit environnant, de lumière, une température trop élevée, etc. 
Le stress et l’anxiété sont des facteurs non négligeables. 
Le syndrome des jambes sans repos. 
Un mauvais rituel de sommeil (se coucher / se lever à des heures non régulières).
Les siestes tardives dans la journée. 
L’âge (le vieillissement est associé à une hausse du trouble).

Un manque de sommeil peut avoir des effets considérables sur le corps et l'esprit. Voici les principaux symptômes associés :
Fatigue persistante : le signe le plus évident est une fatigue constante, même après des activités simples. Vous pouvez vous sentir épuisé tout au long de la journée.
Difficultés à se concentrer : ça affecte la concentration et la mémoire. Les tâches quotidiennes peuvent devenir plus difficiles, et les erreurs sont plus fréquentes.
Irritabilité et sautes d'humeur : ça peut rendre plus irritable et émotionnellement instable. Vous pouvez vous sentir plus stressé ou anxieux que d'habitude.
Somnolence diurne : vous pouvez éprouver une somnolence excessive pendant la journée, avec des envies fréquentes de dormir.
Troubles cognitifs : cela peut entraîner des soucis de jugement, de prise de décision et une pensée plus lente.
Affaiblissement de l’immunité : votre corps peut être plus vulnérable aux infections, car le système immunitaire est affaibli.
Problèmes physiques : vous pouvez ressentir des douleurs physiques, comme des maux de tête ou des douleurs musculaires. De plus, le manque de sommeil a un impact sur la santé à long terme.
Trouble de coordination : il peut affecter la coordination motrice, augmentant le risque d'accidents.
Ces symptômes peuvent varier en intensité selon la personne et la durée du manque de sommeil. Il est essentiel de prendre au sérieux ces signes et de veiller à avoir un sommeil suffisant. Cela ne doit pas devenir habituel.

Quelques conseils pour aider à un bon endormissement et limiter les troubles du sommeil : 

S’exposer au soleil, surtout en début de journée, contribue à renforcer le signal circadien le plus fort. 

Faire un peu d'exercice tous les jours.

Éviter la caféine et autres boissons qui peuvent vous tenir éveillé et perturber l'équilibre naturel entre le sommeil et l'éveil. Chaque personne est différente, mais si vous avez des problèmes de sommeil, vous devriez éviter la caféine après 12h.

Suivre un horaire de sommeil régulier pour un rythme circadien stable.

Éviter les écrans au moins une à deux heures avant peut contribuer à augmenter le taux de mélatonine. Si les écrans sont inévitables, mettez au moins une paire de lunettes anti-lumière bleue le soir.

Limiter l'exposition à la lumière artificielle, car la mélatonine est inhibée par la lumière et libérée par l'obscurité. Vous pouvez installer une ampoule à lumière rouge dans votre lampe de chevet ou utiliser une lampe à sel avec un variateur d'intensité.

Faites des exercices de relaxation et de méditation, pour être bien apaisée et diminuer le stress. En effet, le stress aura un impact négatif sur le sommeil. 

Prendre un complément alimentaire sommeil si besoin. 

Pendant la grossesse, trouver la bonne position pour dormir enceinte va également aider.

Il existe plusieurs plantes bénéfiques pour le sommeil, telles que la camomille, la passiflore, la valériane, la verveine, le pavot de Californie, etc. Pendant la grossesse et l’allaitement, nous vous conseillons d’éviter les plantes autres que la camomille et la mélisse, qui elles sont sans danger, et de les choisir bio. Pour les autres plantes, il n’y a pas d’études qui prouvent leur sécurité (comme pour la valériane par exemple), ou pire des études qui montrent qu’elles sont dangereuses (la passiflore par exemple contient des constituants dits génotoxiques). Assurez-vous qu’un produit à base de plantes est bien compatible avant de le prendre. 

La vitamine D ! Elle joue un rôle dans la régulation du sommeil. La carence en vitamine D peut augmenter le risque de troubles du sommeil et est associée à des difficultés de sommeil, à une durée de sommeil plus courte et à des réveils nocturnes. Sunny Mummy, notre vitamine D grossesse adaptée pour toutes les femmes, sera votre allié pour une bonne nuit, et une bonne santé au global. 

En complément, le magnésium est indispensable pour l’absorption de la vitamine D. Il faut donc vous assurer d’avoir de bons niveaux de magnésium. C’est d’ailleurs un nutriment clé pour le sommeil également, il aide à diminuer le stress mais il aide également à réguler la production de mélatonine. Nos broonies magnésium, à base de cacao, vous permettront de faire une pause gourmande pour une nuit de rêve. En alternative, nos gélules Mama-gnésium à base de bisglycinate de magnésium, permettent une supplémentation adaptée au quotidien. 

Le zinc serait également bénéfique.

Il est prouvé qu’une carence en magnésium, vitamine D, zinc et vitamines B6 et B12 va avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil. Votre complément alimentaire sommeil n’a pas forcément besoin de contenir ces nutriments, mais une solution serait de se supplémenter à côté en fonction de ses besoins, notamment pour une bonne santé au global. Veillez à choisir des compléments alimentaires avec des nutriments sous forme bio disponible (c’est-à-dire bien absorbés par le corps). 

Le complément alimentaire sommeil Mama dreams est une formule à base de camomille et mélisse bio. Il permet de bien se relaxer et de diminuer le stress. Il contient en plus de la glycine. C’est un acide aminé dont les études prouvent qu’il favorise un endormissement rapide, une nuit complète sans réveil et aide à ne pas être fatigué le matin. 

2 ampoules, 30 minutes à 1 heure avant le coucher, a une efficacité d’action dès le premier jour !

Le bouillon d'os ou un complément alimentaire collagène contiennent également de la glycine. Ces produits peuvent être pris en complément.

Tout dépend du complément que vous consommez et de son action. Dans le cas de Mama dreams, vous pouvez le prendre en continu aussi longtemps que vous en avez besoin. Dans le cas des solutions enrichies en nutriments, réalisez des cures nécessaires pour rebooster vos niveaux dans le corps. Si l’origine de votre insomnie est le stress, alors supplémentez-vous pendant la période où vous êtes stressée. Essayez également de mettre en place à côté des bonnes pratiques pour favoriser votre détente et diminuer le stress. 

Vous pouvez en parallèle réaliser une cure de complément alimentaire fatigue, à base de magnésium notamment.

Tout d’abord, la consommation de mélatonine est déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement. Cela est dû au fait qu’il y a très peu d’études qui montrent que consommer de la mélatonine pendant la grossesse est sans danger. Les résultats d’une étude chez le rat suggèrent même que la supplémentation pendant la période prénatale semble avoir un effet négatif sur la taille des portées, sur la croissance des petits et augmenterait le risque de mortalité…
Ensuite, les compléments alimentaires sommeil à base de mélatonine peuvent avoir des effets secondaires. Il y a notamment le brouillard cérébral et un état de fatigue au réveil. Faites toujours attention à ce que vous achetez, que ce soit en format spray, gélules, gummies, comprimés, etc. Lisez bien la liste des ingrédients.