Les maux de grossesse

Les nausées de grossesse et vomissements surviennent chez 74% des femmes enceintes. 80% des femmes concernés rapportent que leurs symptômes durent toute la journée, et seulement 1.8% juste le matin... [1] Dans près de 3% des cas, il est possible de souffrir d'une forme grave de nausées et vomissements, qui est l'hyperémèse gravidique.

Chez 50% des femmes, les nausées et les vomissements disparaissent à la 14e semaine de grossesse et chez 90% des femmes à la 22e semaine [2].

Les causes précises des nausées durant la grossesse sont encore inconnues. Les études montrent que des antécédents de mal des transports ou de migraines pourraient augmenter le risque d’y être sujettes.

Les scientifiques ont plusieurs théories : un effet des hormones, un manque de vitamines du groupe B, une façon pour le corps de se protéger des aliments néfastes (toxines ou bactéries), et même une question de thyroïde.

Il existe aussi un lien entre : hypersalivation grossesse et nausées. Le fait d'hypersaliver peut déclencher les nausées, et les nausées peuvent elles aussi engendrer un excès de salive.

L’alimentation pour limiter les nausées et vomissements : 
- Prendre des petites collations fréquentes plutôt que des gros repas.
- Manger doucement et en conscience.
- Manger uniquement à sa faim.
- Éviter de boire durant les repas et boire en quantité en dehors des repas (30 minutes avant et 1h après idéalement).
- Limiter les aliments trop gras.
- Les glucides sont faciles à digérer, donc si vous vomissez beaucoup, cela peut vous aider à prendre un peu de calories malgré tout, mais attention car des fluctuations de la glycémie peuvent favoriser les nausées.
- Favoriser les protéines, qui réduisent les perturbations de l’activité de l’estomac et les nausées. En prendre à chaque repas, y compris au petit déjeuner.
- Les repas liquides réduisent davantage les perturbations de l’estomac que les repas solides.

Pour vous aider, le complément alimentaire nausée grossesse Bye bye nausea à base de gingembre et de cardamome sera votre allié pour réduire les nausées et vomissements pendant la grossesse. 

En solutions naturelles, l'acupression et l’aromathérapie peuvent également aider contre les nausées. 
 

Pour en savoir plus, retrouvez notre article complet sur les nausées de grossesse et sur acupuncture grossesse.

L'incidence de l'œsophagite par reflux et des symptômes de brûlures d'estomac est accrue durant la grossesse, affectant entre 50 et 80% des femmes enceintes. Les remontées acides peuvent apparaître tout au long de la grossesse, mais elles sont plus fréquentes au deuxième et troisième trimestre [6].

L'acidité gastrique augmente en raison de la production accrue de gastrine (hormone qui stimule la sécrétion d’acide) par le placenta. L’hormone progestérone réduit le tonus du sphincter œsophagien.

Plusieurs facteurs peuvent jouer sur les remontées acides : 
Bébé pousse sur l’estomac.
Les niveaux d’hormone progestérone augmentent ce qui entraîne un relâchement des muscles au niveau de l’estomac et favorise les remontées acides.
Une moins bonne mobilité intestinale.

Les changements d’hygiène de vie peuvent bien aider lors des remontées acides. Il est souvent conseillé aux femmes de mâcher du chewing-gum (l’augmentation de salive peut neutraliser les acides qui remontent), de ne pas manger tard le soir, de surélever la tête du lit (de 15 à 20cm) et d'éviter les aliments et les médicaments qui provoquent des brûlures d'estomac.

On recommande généralement de : 
- Opter pour des petits repas plutôt que de manger en grande quantité. 
- Porter des vêtements amples.
- Dormir sur le côté gauche. 
- Faire attention à sa glycémie, en privilégiant les glucides avec un index glycémique bas (riz complet, avoine, certains fruits (pomme, poire), oléagineux, légumes, etc). 
- Limiter les aliments inflammatoires qui augmentent les reflux (sucre raffiné, caféine (thé ou café), chocolat, produits laitiers et gluten).
- Éviter les antiacides : une réduction de l'acidité dans l’estomac peut entraîner des problèmes digestifs et des déficiences nutritionnelles. Une consommation occasionnelle, ou sur prescription, est possible, mais il vaut mieux éviter d’inclure les antiacides dans son quotidien.

Pour en savoir plus, retrouvez notre article complet remontées acides grossesse. 

On parle de constipation lorsque les selles sont sèches et difficiles à évacuer. Aller à la selle moins de trois fois par semaine est aussi associé à la constipation. On estime qu’environ 10 à 40% des femmes souffrent de constipation durant leur grossesse, et un tiers d’entre elles d’hémorroïdes [7]...

L’origine de la constipation durant la grossesse est multiple [8].

Les réponses gastro-intestinales aux hormones, comme les œstrogènes et à la progestérone, ralentissent le déplacement des aliments dans l’intestin ce qui augmente l’absorption d’eau et favorise la constipation. Parmi les autres causes, on trouve la diminution de l'activité physique, la baisse des taux de motiline (une hormone gastrique qui contrôle la mobilité intestinale) et l'augmentation de l'absorption du sodium et de l'eau par le côlon.

Quelques astuces anti constipation : 
- Consommer des fibres, qui vont aider à accélérer le transit. Les apports recommandés en fibres pour les femmes enceintes sont de 25 g/j au minimum, l’apport satisfaisant étant fixé à 30 g de fibres totales alimentaires par jour (fruits rouges, graines de chia, psyllium, etc).  
- Boire suffisamment d’eau. Une faible consommation d’eau a été associée à une augmentation significative de la constipation. 
- Consommer des bons gras qui vont aider à lubrifier les intestins (avocats, purées d’oléagineux, huiles, etc). 
- Aux toilettes, une astuce serait de surélever ses pieds avec un petit tabouret ou un marche pied et/ou de se pencher en arrière.

Retrouvez notre article complet sur la constipation grossesse.

En plus des nausées s’ajoutent très souvent des problèmes de ballonnements, gaz, flatulences… bref entre l’utérus qui prend de plus en plus de poids au fil des mois, comprime les organes, gène le transit et le jeu des hormones qui en rajoute une couche, pas facile d’échapper à ces petits désagréments de grossesse !

Voici quelques conseils à mettre en place au quotidien : 
Au réveil : optez pour un petit déjeuner riche en fibres pour faciliter votre transit : un bol de flocons d’avoine arrosés de lait végétal et saupoudrés de graines de chia, lin, courge… Le tout accompagné d’un fruit frais.
Au déjeuner : limitez vos quantités et faites de petites collations dans la journée, cela facilitera la digestion. Un bouillon d'os bio en entrée, sera votre allié pour la digestion ! Les bone broth Mama poule à base d'os de poulet, ou Mama beef à base d'os de boeuf, seront là pour vous.
Au goûter : consommez des oléagineux, ou encore des smoothies qui sont faciles à digérer. 
Au diner : Privilégiez une assiette de féculents à faible Indice glycémique telle que du riz basmati accompagné de légumes cuits et d’un filet d’huile d’olive. Enfin, en soirée, préparez-vous une petite infusion de camomille. La camomille a l’avantage d’être à la fois digeste et apaisante.

Si vous avez du mal à dormir, le complément alimentaire sommeil Mama dreams à base de camomille notamment sera bénéfique pour la digestion et le sommeil !

Retrouvez tous nos conseils dans notre article sur grossesse et troubles digestifs.

Le symptôme des jambes lourdes pendant la grossesse est assez fréquent. Le pourcentage de femmes présentant des symptômes et des signes cliniques d'insuffisance veineuse augmente de manière significative pendant la grossesse [9].

Les causes sont multiples : changement de pression veineuse, hausse de la coagulation du sang et du volume sanguin, hormones et même la génétique. On observe une réduction du flux sanguin d’autant plus importante au fur et à mesure que la grossesse avance.

Ainsi, consommer des aliments qui peuvent booster votre flux sanguin naturellement pourrait aider à diminuer la sensation de jambes lourdes. Parmi ces aliments on trouve la grenade, le cassis, la myrtille, la cannelle, le curcuma et les oméga 3.

Il est également important de réaliser une activité sportive quotidienne (au moins 30 minutes de marche par jour) afin d’améliorer la circulation sanguine. La contraction des muscles des mollets permet d’expulser le sang et ainsi favorise le retour veineux. La marche, la marche dans l’eau, la natation et le vélo sont à privilégier. Pour en savoir plus, retrouvez notre article sur sport et grossesse.

Une bonne hydratation est essentielle à tous les aspects de la santé, y compris la circulation sanguine. La déshydratation peut endommager les cellules endothéliales et favoriser l'inflammation dans votre corps, limitant ainsi la circulation sanguine.

Et pour un coup de pousse, le complément alimentaire jambes lourdes Light legs, à base d'ingrédients 100% naturels, saura vous aider à soulager vos jambes, les dégonfler et réduire les douleurs. 

Retrouvez tous nos conseils anti jambes lourdes de grossesse dans notre article dédié. 

Les nausées, vomissements, jambes lourdes et constipation sont des symptômes courants et bien connus de la grossesse. Mais il y a également d’autres symptômes qui peuvent s’ajouter à cette liste !

Au premier trimestre, il est fréquent d’avoir envie de glucides, comme les pâtes, même pour les femmes qui suivaient un régime faible en glucides avant la grossesse. C’est une façon pour le corps de se construire des réserves de graisses pour la fin de la grossesse et l’allaitement.

L’envie de consommer des produits non alimentaires, appelée aussi syndrôme pica (comme la craie, le plastique, la terre, etc) peut arriver au cours de la grossesse. Ce syndrôme pourrait apparaître principalement en cas de déficience en fer, zinc et calcium.

Le changement de goût dans la bouche est appelé la dysgueusie. Il peut sembler “métallique” ou “amer”. Ce changement est assez fréquent durant la grossesse, en particulier au premier trimestre.

Il existe un lien direct entre la grossesse et le saignement des gencives. Avec les hormones, il faut encore faire plus attention à ses dents et la santé de ses gencives.

Vous avez l’impression de moins bien entendre depuis que vous êtes enceinte ? Pas de panique, cela peut être normal. Les manifestations otologiques (pathologies liées à l'oreille) sont souvent observées chez les femmes enceintes en raison de l'altération des niveaux hormonaux impliquant l'œstrogène et la progestérone.

Tous nos conseils et astuces pour gérer les symptômes de la grossesse dans notre article complet sur le sujet. 

Vous avez maintenant plusieurs cartes en main pour vivre votre grossesse le plus sereinement possible ! 

Notre dernier conseil :

Se faire confiance : "Nous sommes la SEULE espèce de mammifères à douter de notre capacité à donner naissance. Il est important d'en prendre conscience." - Ina May Gaskin

Notre corps est conditionné pour procréer et les femmes portent la vie depuis des millénaires, nous avons cette force en nous.