Vitamine B2: riboflavine, energie en uitstraling ten dienste van jouw moederschap

Het speelt een rol in tal van reacties van het cellulair metabolisme, met name de energieproductie en de bescherming tegen oxidatieve stress. Het lichaam slaat het slechts in beperkte hoeveelheden op, waardoor een dagelijkse inname belangrijk is.

Tijdens de zwangerschap draagt riboflavine bij aan het ijzermetabolisme en aan de vermindering van vermoeidheid, twee belangrijke aandachtspunten in deze periode. In de postpartum (kraamtijd) ondersteunt het de vernieuwing van de huid en de slijmvliezen. De kwaliteit en de biologische beschikbaarheid van de gebruikte vorm bepalen de werkelijke effectiviteit van de inname.

Vitamine B2 in de voeding

Vitamine B2 komt van nature voor in zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas, in eieren, lever, amandelen, champignons, spinazie en volkoren granen. Voedingsgist is eveneens een interessante bron. De opname van riboflavine wordt bevorderd door de aanwezigheid van andere voedingsstoffen in de maaltijd, maar is gevoelig voor licht: melk die aan zonlicht wordt blootgesteld, verliest snel een deel van zijn B2-gehalte. Mensen die weinig zuivel- of dierlijke producten consumeren, zoals veganisten, kunnen lagere innames hebben. Restrictieve diëten of periodes van misselijkheid kunnen de dekking van de behoeften eveneens beperken.

Vitamine B2 als supplement

Als voedingssupplement is vitamine B2 beschikbaar in de vorm van vrije riboflavine of riboflavine-5'-fosfaat, een reeds geactiveerde vorm die mogelijk beter wordt opgenomen. Het wordt opgenomen in B-vitaminecomplementen en prenatale multivitaminen zoals die van voedingssupplementen zwangerschap Jolly Mama. Een aanvullende inname kan zinvol zijn voor zwangere vrouwen met een beperkt voedingspatroon of die weinig zuivelproducten consumeren. Riboflavine wordt goed verdragen en het overschot wordt via de urine uitgescheiden, waardoor deze een kenmerkende gele kleur krijgt, wat volkomen normaal is. Plantaardige formules zijn compatibel met diëten zonder dierlijke producten.