La vitamine B9 : votre alliée préconception et grossesse

Hydrosoluble, elle agit comme cofacteur de nombreuses réactions de méthylation, ces réactions cellulaires qui permettent la fabrication de nouvelles cellules. Elle joue un rôle clé dans la division cellulaire, la synthèse de l'ADN et la formation du tube neural en tout début de grossesse, quand l'embryon se développe à grande vitesse. C'est pour cette raison que les folates sont au cœur des recommandations préconceptionnelles. La forme utilisée fait toute la différence : entre acide folique synthétique et 5-MTHF directement actif, le niveau de pureté, de biodisponibilité et de standardisation conditionne la qualité d'un complément ciblé.

Sous forme naturelle, les folates se trouvent dans plusieurs aliments du quotidien : le foie de veau, les lentilles, les épinards, les asperges, les légumes verts à feuilles, les légumineuses, certains fromages et les œufs. L'assimilation des folates alimentaires dépend de la forme dans laquelle ils se présentent, de la matrice du repas et du contexte digestif. Un apport global via une alimentation variée apporte aussi les cofacteurs utiles comme la vitamine B12 et les autres B. Les folates restent toutefois des vitamines fragiles : la cuisson prolongée dans l'eau et la lumière peuvent en détruire une part importante, surtout dans les légumes verts. Les apports varient aussi selon la saisonnalité et les habitudes alimentaires.

Sous forme de complément, la vitamine B9 existe principalement sous deux formes : l'acide folique synthétique, forme historique, et le 5-MTHF, aussi appelé méthyltétrahydrofolate. L'acide folique doit être transformé par l'enzyme MTHFR en deux étapes pour devenir actif. Le 5-MTHF, lui, est directement la forme utilisée par les cellules : il est indépendant de la métabolisation par MTHFR, dont une variante génétique est fréquente dans la population. Un apport régulier et pratique en complément peut sécuriser vos apports en préconception et pendant la grossesse, en relais des compléments grossesse complets ou des compléments préconception et fertilité. Côté qualité, nous privilégions la forme brevetée Quatrefolic®, sa pureté et sa traçabilité.

Apports en vitamine B9 par stade de vie

• Femme adulte (PRI) : 330 µg/jour (EFSA 2014)
• Préconception (supplémentation) : + 400 µg/jour (CNGOF / HAS / OMS)
• Grossesse (AS) : 600 µg/jour (EFSA 2014)
• Allaitement (AS) : 500 µg/jour (EFSA 2014)
• Limite supérieure de sécurité (acide folique synthétique) : 1 000 µg/jour (EFSA)

Le saviez-vous : Une part importante de la population présente une variante de l'enzyme MTHFR qui ralentit la conversion de l'acide folique synthétique en sa forme active 5-MTHF. La forme Quatrefolic® que nous utilisons est déjà sous forme 5-MTHF : elle peut être directement utilisée par votre organisme, sans passer par cette étape de transformation. Un vrai plus pour sécuriser vos apports en préconception et pendant la grossesse.