Was sind die Folgen eines Magnesiummangels?
Ein Ungleichgewicht des Magnesiumspiegels im Körper (Hypomagnesiämie) kann zu unerwünschten neuromuskulären, kardialen oder nervösen Störungen führen. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Magnesiumspiegels im Körper ist daher sehr wichtig [13]. Es ist der Schlüsselnährstoff eines Nahrungsergänzungsmittel für Frauen.
Der Teufelskreis von Stress und Magnesium
Es besteht ein Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und einer erhöhten Anfälligkeit für stressbedingte Störungen. Außerdem kann Stress selbst zu einem Magnesiumverlust führen. Man nennt das den „Teufelskreis des Stresses". Um dem entgegenzuwirken, zeigen Studien, dass eine erhöhte Magnesiumzufuhr Stress reduziert und eine Magnesiumsupplementierung bei gestressten Personen vorteilhaft ist [14]. Magnesium könnte auch bei Angstzuständen helfen. [15]
Magnesium und Hormonhaushalt
Magnesium spielt eine wichtige Rolle im Hormonhaushalt, da es für die Leberfunktion unerlässlich ist und dabei hilft, unsere Hormone zu regulieren: Progesteron, Östrogen und Testosteron. Es reguliert auch Cortisol, das Stresshormon. Es ist außerdem wichtig für die Nebennieren und die Regulierung des Blutzuckers/Stoffwechsels.
Einige Studien haben gezeigt, dass Magnesium eine signifikante Reduktion der Intensität und Dauer des prämenstruellen Syndroms ermöglichen könnte (Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Depressionen, Blähungen, Brustschmerzen, Wassereinlagerungen ...). [16] [17] Dies ist insbesondere auf seine Wirkung auf den Hormonelles Ungleichgewicht. Es kann zudem die Symptome der Endometriose [18], von Myomen und der Perimenopause deutlich lindern. Tatsächlich gehört es zu den Nahrungsergänzungsmittel Menopause empfohlen, zusätzlich zu einer Auswahl an Vitaminen für die Menopause ergänzenden.
Magnesium und Haare
Stress ist einer der Faktoren, der Haarausfall verursachen oder verstärken kann. Indem Magnesium auf den Stresspegel einwirkt, kann es auch einen Einfluss auf die Haare haben. Seine antioxidative Wirkung ermöglicht es ihm zudem, eine Rolle beim Schutz der Zellen zu spielen, die für die Haarneubildung verantwortlich sind.
Magnesium und Stoffwechsel
Magnesium ist am Fettstoffwechsel, an der Proteinsynthese und am Glukoseabbau zur Energiegewinnung beteiligt.
Ein Magnesiummangel könnte zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes beitragen, indem er die Insulinresistenz erhöht. Eine Meta-Analyse von 8 Studien hat gezeigt, dass eine Magnesiumsupplementierung ein vielversprechender Ansatz zur Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern sein könnte [19].
Magnesium und Knochengesundheit
Auf Knochenebene werden die Kristalle eines magnesiumarmen Knochens größer, wodurch der Knochen brüchig und anfälliger für Frakturen werden kann. Darüber hinaus stimuliert Magnesium die Proliferation von Knochenzellen, was darauf hindeutet, dass ein Magnesiummangel zu einer verminderten Knochenbildung führt [20].
Weitere Auswirkungen des Magnesiummangels
Magnesium trägt zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Osteoporose bei [21].
Es hat außerdem eine entzündungshemmende Wirkung [22].
Es spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelaktivität: Ein Magnesiummangel äußert sich in Krämpfen und Muskelkrämpfen [23]. Es könnte somit bei Beinkrämpfen während der Schwangerschaft helfen.
Es spielt außerdem eine Rolle bei der Linderung von Kopfschmerzen und Schwindel.
Niedrige Magnesiumwerte werden mit einer Vielzahl neurologischer Erkrankungen wie Migräne, Depression und Epilepsie in Verbindung gebracht. Es ist an Lern- und Gedächtnisprozessen beteiligt [24].
Eine geringe Magnesiumzufuhr über die Ernährung wurde mit dem Risiko verschiedener Krebsarten in Verbindung gebracht. Epidemiologische Studien haben eine Korrelation zwischen einer geringen Magnesiumzufuhr und dem Darmkrebsrisiko nachgewiesen [25].
