Hydratation et allaitement : quelle importance ?

18 Oct. 2022

Hydratation und Stillen: Wie wichtig ist das?

Während der Stillzeit ist die Hydratation besonders wichtig, da die Produktion von Muttermilch den Wasserverlust der Mutter erheblich erhöht.

Der Wasserkonsum hat keinen Einfluss auf die Erhöhung der Laktation, ist aber notwendig, um gut hydriert zu bleiben und die Bedürfnisse des Stillens auszugleichen.

MYTHE

Mehr Wasser zu trinken erhöht nicht die Menge der produzierten Milch!

Take care Mama

Ihr Körper greift auf Ihre Reserven zurück, um eine gute Versorgung Ihres Babys mit Wasser in der Muttermilch zu gewährleisten. Wenn Sie nicht genug trinken, wird Ihr Körper zuerst darunter leiden.

Inhalt

01. Welche Rolle spielt Wasser im Körper?
02. Wie hoch ist der Wasserbedarf beim Stillen?
03. Wie kann man während des Stillens hydratisiert bleiben?
04. Welches Wasser soll ich beim Stillen wählen?
05. Stillen und Wasserbedarf des Babys
06. Abschließend

Welche Rolle spielt Wasser im Körper?

Der menschliche Körper besteht zum größten Teil aus Wasser. Der Wasseranteil variiert je nach Alter und Individuum.

Wasser spielt eine wichtige Rolle in unserem Körper, da es Nährstoffe zu den Zellen transportiert, Abfallstoffe ausscheidet und die Körpertemperatur aufrechterhält.

Wir verlieren jeden Tag zwischen 2 und 2,5 l Wasser und müssen diesen Verlust ständig ausgleichen. Es ist daher notwendig, Wasser über die Nahrung aufzunehmen und zusätzlich Wasser zu trinken.

Während der Schwangerschaft und der Stillzeit macht der Körper zahlreiche Veränderungen durch, unser Wasserhaushalt verändert sich und wir müssen daher unseren Wasserverbrauch anpassen.

Wie hoch ist der Wasserbedarf beim Stillen?

Entgegen manchen Annahmen erhöht das Trinken über das normale Maß hinaus nicht die Produktion von Muttermilch, und das Einschränken während der Abstillphase verringert nicht die Milchproduktion. Die wissenschaftlichen Daten zeigen ausnahmslos, dass weder eine Erhöhung noch eine Einschränkung der konsumierten Flüssigkeitsmenge die Menge der produzierten Milch beeinflusste. In einer Studie wurden die Unterschiede bei Frauen zwischen Zeiten, in denen sie 50% mehr als ihren Durst tranken, und 50% weniger, analysiert. Es wurde kein signifikanter Unterschied auf ihre Laktation festgestellt[1].

Eine bedarfsgerechte Flüssigkeitszufuhr sollte jederzeit aufrechterhalten werden, ohne Überschüsse in die eine oder andere Richtung.

Zusätzlich zum klassischen Wasserverlust (Schwitzen, Urinieren, körperliche Aktivität...) kommen während des Stillens weitere Verluste hinzu.

Muttermilch

Muttermilch besteht zu etwa 87 % aus Wasser. Sie produziert durchschnittlich 800 ml Milch pro Tag, um ihr Baby zu ernähren. (Beachten Sie, dass die Menge der produzierten Milch vom Alter des Babys abhängt, davon, ob es ausschließlich gestillt wird oder nicht, von der Anzahl der gestillten Babys ...).

Bewässerung des Gewebes

Zusätzliches Wasservolumen ist außerdem für die venöse und arterielle Spülung des Brustgewebes erforderlich.

Für die Bedürfnisse der Mutter

Dadurch erhöht sich der Wasserbedarf während des Stillens, und das erklärt, warum stillende Mütter oft so durstig sind! Wenn die Mutter nicht genug Wasser trinkt, besteht keine Gefahr für den Säugling, der das Richtige bekommt. Dies geht jedoch auf Kosten der Mutter, die unter bestimmten Beschwerden leiden kann, die mit der unzureichenden Wasserzufuhr zusammenhängen.

Wie kann man während des Stillens hydratisiert bleiben?

Während der Stillzeit ist eine gute Flüssigkeitszufuhr durch die Ernährung und die Aufnahme von Getränken (Wasser) wichtig.

Auf der Ernährungsseite sollte sich die stillende Mutter ausgewogen ernähren, viel Obst und Gemüse essen und zu fette und zuckerhaltige Produkte meiden.

Auf der Getränkeseite sollte man Wasser und Kräutertees bevorzugen und zuckerhaltige Getränke meiden.

Die Stillende sollte sich ausgewogen ernähren, viel Obst und Gemüse essen und zu fette und zuckerhaltige Produkte meiden.

Welches Wasser soll ich beim Stillen wählen?

Während der Stillzeit können Sie in Frankreich Leitungswasser trinken. Besorgte Mütter können die Ergebnisse der Wasseranalyse beim Rathaus anfordern. Sie können auch Geräte verwenden, um das Wasser zu filtern.

Für stillende Mütter, die Flaschenwasser bevorzugen, ist es am besten, Mineralwasser mit wenig Mineralwasser zu trinken, um Wassereinlagerungen zu vermeiden und eine Nierenüberlastung für die werdende Mutter zu begrenzen.

Stillen und Wasserbedarf des Babys

In Zeiten großer Hitze wechseln wir in den Open-Bar-Modus und bieten unserem Baby oft die Brust an.

Ein ausschließlich gestilltes Baby muss absolut nicht mit Wasser ergänzt werden, siehe unseren Artikel zum Thema.

Abschließend

Während des Stillens benötigt die Mutter mehr Wasser, etwa 700 ml/Tag.

Die stillende Mutter muss sicherstellen, dass sie den ganzen Tag über Wasser trinkt, um diesen zusätzlichen Bedarf zu decken. Der Säugling erhält die benötigten Nährstoffe und Wasser, manchmal auf Kosten der Mutter, und die produzierte Milchmenge hängt vom Bedarf des Kindes ab.

Achten Sie darauf, auf Ihren Durst zu hören, und Sie haben gute Chancen, einen Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten.

Quellenverzeichnis

[1] J. M. Morse et al., « The Effect of Maternal Fluid Intake on Breast Milk Supply: A Pilot Study », Canadian Journal of Public Health 83, no 3 (juin 1992): 213‑16.

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FAQ

Wird durch das Stillen Wasser entzogen?

Der Wasserbedarf steigt während der Stillzeit an. Wenn Sie nicht genug trinken, besteht die Gefahr einer Dehydrierung. Seien Sie insbesondere bei Hitze oder auch im Winter vorsichtig, da Heizungen und Ventilatoren dehydrieren.

Warum sollte man während des Stillens Wasser trinken?

Wasser ist nicht nur für Ihren eigenen Bedarf wichtig, sondern auch für Ihr Baby. Muttermilch besteht zu 87% aus Wasser. Ihr Körper wird auf Ihre Reserven zurückgreifen, um die Bedürfnisse Ihres Babys zu befriedigen.

Welches Wasser sollte man beim Stillen trinken?

Bevorzugen Sie Wasser mit geringem Mineralgehalt. Leitungswasser kann in Frankreich getrunken werden. Wenn Sie wegen Rückständen wie endokrinen Disruptoren besorgt sind, können Sie Wasserfilter verwenden.

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