Comment booster naturellement sa libido ?

28 Feb. 2025

Comment booster naturellement sa libido ?

La baisse de la libido est considérée comme un dysfonctionnement si elle persiste pendant au moins six mois et si elle provoque une détresse ou une tension dans votre relation. Il s'agit du type de dysfonctionnement sexuel le plus courant chez les femmes [1]. La baisse de la libido est une diminution de la fréquence et/ou de l'intensité du désir sexuel que vous aviez auparavant. Elle peut être temporaire ou de longue durée.

Le saviez-vous ?

Les femmes produisent aussi un peu de testostérone, qui va avoir un impact sur la libido.

Aphrodisiaques

Certains aliments sont en effet efficaces pour la libido, comme : les huîtres, le chocolat, les truffes, le gingembre et même les pommes !

Inhalt

01. Les fluctuations de la libido
02. Quelques conseils pour augmenter sa libido
03. Les aliments aphrodisiaques
04. Certaines plantes peuvent aider à augmenter la libido
05. Conclusion

Les fluctuations de la libido

Au cours des différentes phases du cycle menstruel, votre corps produit différentes hormones, telles que l'œstrogène et la progestérone, à des niveaux différents. Ces modifications hormonales peuvent impacter la libido.

En général, la libido est au plus haut pendant l'ovulation, ou juste à la fin de la phase folliculaire, lorsque les oestrogènes sont à leur niveau le plus élevé [2].

Après l'ovulation, la progestérone est à son maximum et les oestrogènes chutent, et c'est aussi à ce moment-là que de nombreuses personnes remarquent une forte baisse de leur désir sexuel [3].

En période de maternité, la libido peut être fortement chamboulée. En projet bébé, le stress et la pression peuvent avoir un effet négatif [4], pendant la grossesse certains maux et les modifications hormonales vont avoir un impact [5]. Après l’accouchement, la naissance du bébé est un bouleversement majeur, ajouté à cela la douleur, le stress, la fatigue, et la libido n’est pas au rendez-vous [6]. Si vous allaitez, il est normal de remarquer une baisse de libido, votre corps fabrique de la prolactine, l’hormone de la lactation, qui contribue à diminuer la libido [7].

Outre les variations hormonales, de nombreux facteurs peuvent perturber la libido. Il y a par exemple : les problèmes dans la relation, le stress au quotidien, le bien-être émotionnel, le manque ou l’excès de sport, l’alcool, le tabac, certains médicaments ont cet effet secondaire, certains problèmes de santé, etc.

N’hésitez surtout pas à consulter un professionnel de santé et à vous faire accompagner au besoin (médecin, thérapeuthe, sexologue, etc).

Quelques conseils pour augmenter sa libido

Des changements de mode de vie sains peuvent faire la différence et combattre la baisse de la libido :

La pratique d’un exercice physique
La gestion du stress (yoga, méditation, sophrologie, etc)
La communication dans le couple
Arrêter ou diminuer le tabac, l’alcool, etc
Utiliser des huiles essentielles : huiles essentielles d’ylang ylang et rose de damas en massage en mettant 2 gouttes dans 1 huile végétale de coco par exemple [8], ou l’huile essentielle d’orange amer [9]
Les fleurs de bach
Lubrifiant peut aider (attention en projet bébé, souvent ils ne sont pas compatibles car ils sont néfastes pour les spermatozoïdes)
L’acupuncture [10]

Les aliments aphrodisiaques

De nombreux aliments sont considérés comme aphrodisiaques. C’est notamment le cas du gingembre, des huîtres, du chocolat, etc. Il existe beaucoup de croyances, mais très peu d’études permettant de l’affirmer avec certitude. Voici quelques aliments qui pourraient être utiles pour booster la libido.

Gingembre

Une étude a notamment montré que le gingembre augmente l'excitation sexuelle face aux stimuli érotiques chez les hommes et les femmes. Ces résultats montrent que le gingembre peut améliorer la fonction sexuelle des individus grâce à son effet stimulant sur l'excitation sexuelle [11].

Par ailleurs, les études montrent que le gingembre peut augmenter le flux sanguin [12], ce qui peut contribuer à améliorer l'excitation sexuelle et la libido [13].

Safran

Le safran est une épice dont les études ont largement démontré ses effets bénéfiques sur l’humeur, le stress et les symptômes dépressifs. Elle pourrait également avoir un effet bénéfique sur la libido.

Son efficacité a également été étudiée avec la prise de vitamine E, où ils ont montré que la libido, l'excitation, l'orgasme et la satisfaction étaient systématiquement plus élevés quand ces 2 composés étaient consommés. Il y a également eu des effets bénéfiques sur la diminution du stress et de l’anxiété [14].

Truffes

Elles sont considérées comme aphrodisiaques. Elles contiennent un composé stéroïdien reconnu comme une phéromone capable d'augmenter l'excitation sexuelle des femmes et de combattre l'anxiété [15].

Cacao et chocolat noir

Le cacao, et le chocolat noir, contiennent une molécule intéressante, la phényléthylamine. C’est un neurotransmetteur responsable de l'état d'esprit et du plaisir et qui a un effet stimulant, ce qui pourrait contribuer à augmenter la libido [16]. Le chocolat est également riche en magnésium, un nutriment indispensable pour l’équilibre hormonal.

Huîtres

Les huîtres sont considérées comme un aphrodisiaque naturel depuis des centaines d'années et sont largement utilisées pour augmenter la libido et le désir sexuel. Cela pourrait notamment être dû à sa richesse en zinc, un nutriment qui module la production de dopamine (un des principaux neurotransmetteurs impliqués dans la réponse sexuelle et le désir) [17]. Les huîtres sont également une bonne source d’oméga 3, la matière première des hormones sexuelles, qui aident également à augmenter le flux sanguin utérin [18].

Pommes

Un mythe moins répandu, mais les pommes pourraient avoir un effet positif sur la libido féminine.

Une étude a montré que les femmes qui consommaient une pomme par jour avaient une vie sexuelle de meilleure qualité ! 343 femmes ont rapporté une consommation quotidienne régulière de pommes et ont été classées dans le groupe A, tandis que 388 ont été incluses dans le groupe B (moins d’une pomme par jour). Le groupe A avait un score FSFI total (Indice de la fonction sexuelle féminine) et une lubrification significativement plus élevée que les participantes du groupe B [19].

Bien entendu, c’est une observation entre deux groupes de femmes qui consomment des pommes, de nombreux autres facteurs peuvent entrer en jeu. Toutefois, ce résultat est intéressant, et au-delà de ces effets potentiels sur la libido, la pomme est bénéfique pour la santé au global.

Fenugrec

Le fenugrec est une épice traditionnellement utilisée pour ses effets sur la lactation. Elle a en plus des effets bénéfiques sur la libido des femmes. Les résultats d’une étude montrent qu’un extrait de fenugrec peut être un traitement pour augmenter l'excitation sexuelle et le désir chez les femmes [20].

Certaines plantes peuvent aider à augmenter la libido

De nombreux compléments sont vendus comme des stimulants naturels de la libido, mais peu d'entre eux ont fait l'objet d'essais cliniques pour étayer ces affirmations. Voici une liste non exhaustive de quelques actifs qui pourraient aider.

La DHEA

La DHEA (déhydroépiandrostérone) est une hormone produite naturellement par les glandes surrénales. Dans l'organisme, elle est convertie en œstrogènes et en testostérone. La supplémentation en DHEA peut être bénéfique pour les personnes dont l’origine de la baisse de la libido est notamment due à un déséquilibre hormonal (pas assez d’oestrogènes et de testostérone) [21].

Une étude a été menée pour observer l’effet de la supplémentation en DHEA. La supplémentation en DHEA a semblé améliorer le désir, en particulier chez les femmes qui avaient déclaré une faible fonction sexuelle au début de l'étude [22].

La maca et le shatavari

La maca est une plante adaptogène, qui ne contient pas d'hormones végétales (contrairement au soja) mais qui contribue à la régulation hormonale du corps. Elle a des propriétés intéressantes pour le cycle, elle contribue à rééquilibrer les hormones ce qui peut aider à améliorer la libido [23]. Une étude chez la femme a montré que 1.5g de maca aide à augmenter le score ASEX (échelle d'évaluation en cinq points qui quantifie la libido, l'excitation, la lubrification vaginale/l'érection pénienne, la capacité à atteindre l'orgasme et la satisfaction de l'orgasme) et augmente significativement la libido [24].

Dans l'Ayurveda, le Shatavari est considéré comme un tonique féminin. Il est bénéfique pour la libido, soigne l'inflammation des organes sexuels et humidifie même les tissus secs des organes sexuels et contribue à rééquilibrer les hormones [25].

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L’ashwagandha

L'ashwagandha est considéré comme une plante aphrodisiaque. Cela est notamment dû au fait qu’il est bénéfique pour l’humeur et la gestion du stress.

Une étude a montré que la consommation d'extrait de racine d'ashwagandha avait un impact positif sur la fonction sexuelle. La prise d'ashwagandha a permis d'augmenter significativement la lubrification, l'orgasme et l'excitation sexuelle. Ils ont également observé une augmentation de la fréquence des rapports sexuels [26].

La rhodiole et le trèfle rouge

La rhodiole est une plante qui a un effet bénéfique sur l’humeur, elle aide à s’adapter au stress émotionnel et à stimuler le système nerveux [27]. Ces effets sont bénéfiques pour la libido, si les symptômes de stress et d’anxiété sont une des causes de la perturbation de la libido.

Elle aide également à augmenter la production de dopamine [28].

Le trèfle rouge contient des composés œstrogéniques qui peuvent simuler la sécrétion d'hormones sexuelles dans le corps de la femme [29], or la hausse des oestrogènes est liée à une augmentation de la libido.

Cocooning+, notre complément alimentaire pour tomber enceinte, est à base de rhodiole, trèfle rouge et zinc, 3 actifs bénéfiques pour la libido.

Quelques autres plantes

La noix de bétel contient des alcaloïdes naturels qui aident le corps à libérer de la dopamine. Cette réaction est associée à une augmentation de la libido et à une expérience sexuelle plus agréable [30].

Le ginseng pourrait potentiellement avoir des effets bénéfiques direct sur la libido, mais également sur la gestion du stress. Cependant, d’après les études, ses effets ne sont pas garantis et pourraient se limiter à la période de la ménopause [31].

Les extraits de tribulus contiennent une substance qui semble affecter les hormones reproductives féminines, notamment l'hormone folliculo-stimulante et l'hormone lutéinisante. Une étude a montré ses effets avec une amélioration significative du FSFI total (Indice de la fonction sexuelle féminine), du désir, de l'excitation, de la lubrification, de la satisfaction et de la douleur [32].

Les graines de Mucuna pruriens contiennent de la L-dopa (un précurseur de la dopamine). Au Mexique, les graines sont réduites en poudre pour produire un puissant aphrodisiaque, et au Brésil, elles sont également utilisées à cette fin. En Ayurveda, les graines sont toujours utilisées comme aphrodisiaques [33].

Conclusion

La libido varie naturellement de manière significative d'une personne à l'autre. Votre libido peut également changer au cours de votre vie. Il n'y a pas de bon ou de mauvais niveau de libido. Plusieurs solutions naturelles et accompagnement peuvent vous aider à augmenter votre libido si c’est votre choix et votre envie.

La nutrition a également un impact sur la libido. Par exemple, des carences en magnésium, fer, zinc, vitamine D, oméga 3 et protéines vont toutes négativement impacter votre libido.

Quellenverzeichnis

[1] Clayton, Anita H., Irwin Goldstein, Noel N. Kim, Stanley E. Althof, Stephanie S. Faubion, Brooke M. Faught, Sharon J. Parish, et al. « The International Society for the Study of Women’s Sexual Health Process of Care for Management of Hypoactive Sexual Desire Disorder in Women ». Mayo Clinic Proceedings 93, no 4 (1 avril 2018): 467‑87. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2017.11.002.
[2] Service, University Health, et Zoe Black. « Ask the Sexpert: Sex Drive and the Menstrual Cycle ». University Health Service (blog), 25 janvier 2023. https://www.rochester.edu/uhs/ask-the-sexpert-sex-drive-and-the-menstrual-cycle/.
[3] Service, University Health, et Zoe Black. « Ask the Sexpert: Sex Drive and the Menstrual Cycle ». University Health Service (blog), 25 janvier 2023. https://www.rochester.edu/uhs/ask-the-sexpert-sex-drive-and-the-menstrual-cycle/.
[4] Gianotten, Woet L. « Sexual Aspects of Getting Pregnant (Conception and Preconception) ». In Midwifery and Sexuality, édité par Sam Geuens, Ana Polona Mivšek, et Woet.L. Gianotten, 53‑65. Cham: Springer International Publishing, 2023. https://doi.org/10.1007/978-3-031-18432-1_5.
[5] Fernández-Carrasco, Francisco Javier, Luciano Rodríguez-Díaz, Urbano González-Mey, Juana María Vázquez-Lara, Juan Gómez-Salgado, et Tesifón Parrón-Carreño. « Changes in Sexual Desire in Women and Their Partners during Pregnancy ». Journal of Clinical Medicine 9, no 2 (14 février 2020): 526. https://doi.org/10.3390/jcm9020526.
[6] Delgado-Pérez, Esther, Isabel Rodríguez-Costa, Fernando Vergara-Pérez, María Blanco-Morales, et María Torres-Lacomba. « Recovering Sexuality after Childbirth. What Strategies Do Women Adopt? A Qualitative Study ». International Journal of Environmental Research and Public Health 19, no 2 (15 janvier 2022): 950. https://doi.org/10.3390/ijerph19020950.
[7] Reiss, Jeffrey P., Ted W. Gupton, et Charles Faim An. « Prolactin and Sexual Dysfunction in Women ». Journal of Sex & Marital Therapy, 1 septembre 1989. https://doi.org/10.1080/00926238908403821.
[8] Émancipées
[9]Brunetti, Pietro, Alfredo Fabrizio Lo Faro, Anastasio Tini, Francesco Paolo Busardò, et Jeremy Carlier. « Pharmacology of Herbal Sexual Enhancers: A Review of Psychiatric and Neurological Adverse Effects ». Pharmaceuticals 13, nᵒ 10 (octobre 2020): 309. https://doi.org/10.3390/ph13100309.
[10] Khamba, Baljit, Monique Aucoin, Millie Lytle, Monica Vermani, Anabel Maldonado, Christina Iorio, Catherine Cameron, et al. « Efficacy of Acupuncture Treatment of Sexual Dysfunction Secondary to Antidepressants ». The Journal of Alternative and Complementary Medicine 19, no 11 (novembre 2013): 862‑69. https://doi.org/10.1089/acm.2012.0751.
[11] Wen, Guangju, Yikang Zhang, Thomas J. Nyman, Patrick Jern, et Pekka Santtila. « Effects of Ginger on Disgust, Sexual Arousal, and Sexual Engagement: A Placebo-Controlled Experiment ». Journal of Sex Research 61, no 4 (mai 2024): 658‑70. https://doi.org/10.1080/00224499.2023.2175191.
[12] Torabi, Mitra, Farnaz Naeemzadeh, Vida Ebrahimi, Negar Taleschian-Tabrizi, Fariba Pashazadeh, et Hossein Nazemie. « 133: THE EFFECT OF ZINGIBER OFFICINALE (GINGER) ON HYPERTENSION; A SYSTEMATIC REVIEW OF RANDOMISED CONTROLLED TRIALS ». BMJ Open 7, no Suppl 1 (8 février 2017): bmjopen-2016-015415.133. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2016-015415.133.
[13] Cour, F., S. Droupy, A. Faix, C. Methorst, et F. Giuliano. « [Anatomy and physiology of sexuality] ». Progres En Urologie: Journal De l’Association Francaise D’urologie Et De La Societe Francaise D’urologie 23, nᵒ 9 (juillet 2013): 547‑61. https://doi.org/10.1016/j.purol.2012.11.007.
[14] Izadi, Saeideh, Sakineh Mohammad-Alizadeh-Charandabi, Parvin Yadollahi, et Mojgan Mirghafourvand. « Effect of vitamin E with and without saffron on the sexual function in women of reproductive age with sexual dysfunction: a randomized controlled trial ». BMC Women’s Health 24, no 1 (26 février 2024): 143. https://doi.org/10.1186/s12905-024-02980-w.
[15] Allen, Kirsten, et Joan W. Bennett. « Tour of Truffles: Aromas, Aphrodisiacs, Adaptogens, and More ». Mycobiology, 4 mai 2021. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/12298093.2021.1936766.
[16] Verna, Roberto. 2013. « The History and Science of Chocolate », 11.
[17] Noh, Jihyun, et Jun-mo Chung. « Modulation of Dopaminergic Neuronal Excitability by Zinc through the Regulation of Calcium-related Channels ». Experimental Neurobiology 28, no 5 (octobre 2019): 578‑92. https://doi.org/10.5607/en.2019.28.5.578.
[18]Saldeen, Pia, et Tom Saldeen. « Women and Omega-3 Fatty Acids ». Obstetrical & Gynecological Survey 59, nᵒ 10 (octobre 2004): 722‑30; quiz 745‑46. https://doi.org/10.1097/01.ogx.0000140038.70473.96.
[19] Cai, Tommaso, Mauro Gacci, Fulvio Mattivi, Nicola Mondaini, Serena Migno, Vieri Boddi, Paolo Gacci, et al. « Apple Consumption Is Related to Better Sexual Quality of Life in Young Women ». Archives of Gynecology and Obstetrics 290, no 1 (1 juillet 2014): 93‑98. https://doi.org/10.1007/s00404-014-3168-x.
[20] Rao, Amanda, Elizabeth Steels, Gavin Beccaria, Warrick J. Inder, et Luis Vitetta. « Influence of a Specialized Trigonella Foenum-Graecum Seed Extract (Libifem), on Testosterone, Estradiol and Sexual Function in Healthy Menstruating Women, a Randomised Placebo Controlled Study ». Phytotherapy Research: PTR 29, no 8 (août 2015): 1123‑30. https://doi.org/10.1002/ptr.5355.
[21]Rabijewski, Michal, Lucyna Papierska, Malgorzata Binkowska, Radoslaw Maksym, Katarzyna Jankowska, Wioletta Skrzypulec-Plinta, et Wojciech Zgliczynski. « Supplementation of Dehydroepiandrosterone (DHEA) in Pre- and Postmenopausal Women — Position Statement of Expert Panel of Polish Menopause and Andropause Society ». Ginekologia Polska 91, nᵒ 9 (2020): 554‑62. https://doi.org/10.5603/GP.2020.0091.
[22] Kushnir, Vitaly A., Sarah K. Darmon, David H. Barad, Andrea Weghofer, et Norbert Gleicher. « Effects of Dehydroepiandrosterone (DHEA) Supplementation on Sexual Function in Premenopausal Infertile Women ». Endocrine 63, nᵒ 3 (1 mars 2019): 632‑38. https://doi.org/10.1007/s12020-018-1781-3.
[23] H. O. Meissner et al., « Therapeutic Effects of Pre-Gelatinized Maca (Lepidium Peruvianum Chacon) used as a Non-Hormonal Alternative to HRT in Perimenopausal Women - Clinical Pilot Study », International Journal of Biomedical Science : IJBS 2, no 2 (juin 2006): 143‑59.
[24] Dording, Christina M., Lauren Fisher, George Papakostas, Amy Farabaugh, Shamsah Sonawalla, Maurizio Fava, et David Mischoulon. « A Double-Blind, Randomized, Pilot Dose-Finding Study of Maca Root (L. Meyenii) for the Management of SSRI-Induced Sexual Dysfunction ». CNS Neuroscience & Therapeutics 14, no 3 (2008): 182‑91. https://doi.org/10.1111/j.1755-5949.2008.00052.x.
[25] Shashi Alok et al., « Plant Profile, Phytochemistry and Pharmacology of Asparagus Racemosus (Shatavari): A Review », Asian Pacific Journal of Tropical Disease 3, no 3 (1 avril 2013): 242‑51, https://doi.org/10.1016/S2222-1808(13)60049-3.
[26] Dongre, Swati, Deepak Langade, et Sauvik Bhattacharyya. « Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study ». BioMed Research International 2015 (2015): 284154. https://doi.org/10.1155/2015/284154.
[27] Olsson, Erik M. G., Bo von Schéele, et Alexander G. Panossian. 2009. « A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Study of the Standardised Extract SHR-5 of the Roots of Rhodiola Rosea in the Treatment of Subjects with Stress-Related Fatigue ». Planta Medica 75 (2): 105‑12. https://doi.org/10.1055/s-0028-1088346.
[28] Zhuang, Wei, Lifeng Yue, Xiaofang Dang, Fei Chen, Yuewen Gong, Xiaolan Lin, et Yumin Luo. « Rosenroot (Rhodiola): Potential Applications in Aging-related Diseases ». Aging and Disease 10, no 1 (1 février 2019): 134‑46. https://doi.org/10.14336/AD.2018.0511.
[29] Akbaribazm, Mohsen, Fatemeh Khazaei, Leila Naseri, Mona Pazhouhi, Mohammad Zamanian, et Mozafar Khazaei. « Pharmacological and Therapeutic Properties of the Red Clover (Trifo- Lium Pratense L.): An Overview of the New Findings » 41, no 4 (2021).
[30] Brunetti, Pietro, Alfredo Fabrizio Lo Faro, Anastasio Tini, Francesco Paolo Busardò, et Jeremy Carlier. « Pharmacology of Herbal Sexual Enhancers: A Review of Psychiatric and Neurological Adverse Effects ». Pharmaceuticals 13, no 10 (octobre 2020): 309. https://doi.org/10.3390/ph13100309.
[31]Dording, Christina M., et Lisa Sangermano. « Female Sexual Dysfunction: Natural and Complementary Treatments ». Focus 16, nᵒ 1 (janvier 2018): 19‑23. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20170049.
[32]Akhtari, Elham, Firoozeh Raisi, Mansoor Keshavarz, Hamed Hosseini, Farnaz Sohrabvand, Soodabeh Bioos, Mohammad Kamalinejad, et Ali Ghobadi. « Tribulus Terrestris for Treatment of Sexual Dysfunction in Women: Randomized Double-Blind Placebo - Controlled Study ». DARU Journal of Pharmaceutical Sciences 22, nᵒ 1 (28 avril 2014): 40. https://doi.org/10.1186/2008-2231-22-40.
[33] Prescott, Hayley, et Ikhlas Khan. « Medicinal plants/herbal supplements as female aphrodisiacs: Does any evidence exist to support their inclusion or potential in the treatment of FSD? » Journal of Ethnopharmacology 251 (1 décembre 2019): 112464. https://doi.org/10.1016/j.jep.2019.112464.

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FAQ

Est-ce normal d’avoir une baisse de libido ?

Il peut être tout à fait normal d’avoir des fluctuations de la libido, le cycle menstruel et les variations hormonales engendrent des variations. D’autres facteurs peuvent jouer (stress, fatigue, etc). Il n’existe pas de libido “normale”, mais celle qui vous convient.

Pourquoi est-ce que j’ai une baisse de libido ?

De nombreux facteurs peuvent jouer : déséquilibre hormonal, fatigue, stress, dépression, maladies, médicaments, problèmes de couples, etc. N’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel de santé au besoin.

Est-ce que les aphrodisiaques sont réellement efficaces ?

De nombreux aliments / plantes sont traditionnellement utilisés comme aphrodisiaques. Il n’existe pas beaucoup d’études, mais ils pourraient donner un coup de boost. C’est notamment le cas des huîtres, truffes, chocolat, gingembre.

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