Ernährung in der Schwangerschaft: Was sollte man essen?
En aucun cas, pendant la grossesse, il ne s’agit de manger pour deux ! Il est simplement important d’avoir une alimentation présentant une grande variété nutritionnelle et apportant un minimum de 1500 calories/jour.
Des apports alimentaires insuffisants augmentent les risques d’hypotrophies fœtales (bébé de petit poids), de morts in utéro ou de retard de croissance intra-utérin. Prenez soin de votre alimentation ! Pour vous et votre bébé !
- Sie müssen Lipide essen, aber achten Sie auf die Qualität!
- Vermeiden Sie gesättigte und Transfettsäuren
- Bevorzugen Sie mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie Omega 3
- Tanken Sie DHA (wichtig für die Sehkraft und das Gehirn des Babys)
Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung
Es ist wichtig, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die den ganzen Tag über grünes Gemüse, stärkehaltige Nahrungsmittel, Obst, Eiweiß (Fleisch/Fisch und Eier) und Milchprodukte enthalten. Sie sollten darauf achten, dass Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen, das wenig Natrium enthält. Salzfreie Diäten während der Schwangerschaft (ohne ärztliche Verordnung) sind nicht sinnvoll.
Auf den Blutzuckerspiegel achten
Die Zufuhr von "Zuckern mit hohem glykämischen Index" sollte kontrolliert werden, aber die Zufuhr von komplexen Kohlenhydraten (insbesondere stärkehaltige Lebensmittel, die oft fälschlicherweise für Gewichtszunahmen verantwortlich gemacht werden und einen niedrigeren glykämischen Index haben) sollte nicht eingeschränkt werden, und zwar auf 200 g pro Tag! Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index führen zu einer Hyperglykämie, die für den Fötus schädlich sein kann.
Gute Fette tanken
Auch die Zufuhr von Fetten sollte nicht reduziert werden; stattdessen sollte die Zufuhr von Omega-3-reichen Fettsäuren bevorzugt werden. Sie sind sehr wichtig für die Entwicklung des Gehirns (kognitive Funktionen) und der Netzhaut des Babys. In der Praxis sollten Sie so genannte fette Fische (Lachs, Makrele, Sardelle, Hering usw ...) bevorzugen und große Raubfische wie Schwertfisch meiden, die einen hohen Anteil an Quecksilbermethyl enthalten, das für die fetale Entwicklung giftig ist. Einige Öle sind reich an Omega-3-Fettsäuren und können bevorzugt werden, wie Walnuss-, Haselnuss-, Raps- oder Leinöl!
Eine gute Proteinquelle haben
Bei Proteinen sollten Sie ausschließlich auf Nahrungsquellen zurückgreifen und keine proteinreichen Nahrungsergänzungsmittel verwenden, die, wenn sie einen großen Teil der täglichen Energie ausmachen, für die Entwicklung des Fötus schädlich sein könnten.
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Schwangerschaft, Empfängnis, Wochenbett und Stillzeit sind die ernährungs- und mikronährstofftechnisch anspruchsvollsten Zeiten im Leben einer Frau. Gerade in diesen Zeiten sollte die Nahrungsaufnahme optimal sein, und selbst mit viel Fleiß ist das alles andere als einfach. Wir bei Jolly mama propagieren den Ansatz "Teller zuerst", denn eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für eine gute Gesundheit. In der Theorie stimmt das. Wie sieht es in der Praxis aus? Das Angebot an ultraverarbeiteten Lebensmitteln, die intensive Landwirtschaft, die unsere Böden auslaugt, oder auch unser stressiger Lebensstil, der uns keinen Raum für Auswahl, Kochen und vorausschauendes Essen lässt, erschöpfen unsere Nährstoffreserven.
Selbst wenn wir eine "ideale" Ernährung anwenden, zeigen Studien, dass dies nicht ausreicht und dass pränatale Nahrungsergänzungsmittel ein echtes Plus für die Mutter und ihr Baby sind (Anses 2017).
Während Ihrer Schwangerschaft oder in der Empfängniszeit haben Sie viel mehr zu tun, als sich zu fragen, ob Sie Ihre Nährstoffzufuhr vollständig decken, hier kommt die pränatale Ergänzung voll zum Tragen: Es ist der Moment, in dem Sie Ihren Vorrat an Nährstoffen auffüllen, die für Sie und das kleine Wesen, das Sie begleiten wird, unverzichtbar sind.
(Werdende) Mütter, das pränatale Nahrungsergänzungsmittel ist eine "Ergänzung" und eine "Versicherung", um Ihre Mutterschaft zu unterstützen. Es ersetzt keinesfalls eine optimierte Ernährung, sondern hilft, den erhöhten Bedarf in diesen so sensiblen Zeiten zu decken.
Wir vergessen nicht, dass ihr pränatales Nahrungsergänzungsmittel Folgendes enthalten muss:
- die besten Formen von Wirkstoffen
- die richtigen und wirksamen Dosen für die Gesundheit von Mutter und Baby
- eine saubere und kompromisslose Zusammensetzung
Die Ernährung, die gut für die Schwangerschaft ist, ist die Ernährung, die für jeden Menschen gut ist: abwechslungsreich, ausgewogen, mit Lebensmitteln, die gute Fette, Proteine und komplexe Kohlenhydrate liefern.
Achtung vor zugesetztem Zucker und raffiniertem Zucker, die nur Kalorien ohne ernährungsphysiologischen Nutzen liefern.
Bei bestimmten Nährstoffen, wie Folat in der Frühschwangerschaft, ist es besonders wichtig, auf eine bedarfsgerechte Zufuhr zu achten.
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