Ernährung und Schwangerschaft: Was sollte man essen?

Schwangerschaft, Konzeption, Wochenbett und Stillen sind die nutritionell und mikronutritionell anspruchsvollsten Phasen im Leben einer Frau. In diesen Momenten muss die Nahrungszufuhr optimal sein – und selbst mit viel Sorgfalt ist das alles andere als einfach. Bei Jolly Mama vertreten wir den Ansatz „der Teller zuerst", denn eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist die Grundlage guter Gesundheit. In der Theorie stimmt das. In der Praxis? Das stark verarbeitete Lebensmittelangebot, die intensive Landwirtschaft, die unsere Böden erschöpft, und unser stressiger Lebensstil, der uns keinen Raum lässt, unsere Mahlzeiten zu wählen, zu kochen und zu planen, erschöpfen unsere Nährstoffreserven.

Selbst bei einer „idealen" Ernährung zeigen Studien, dass dies nicht ausreicht und dass pränatale Nahrungsergänzungsmittel ein echter Mehrwert für die Mutter und ihr Baby sind (Anses 2017). 

Während deiner Schwangerschaft oder in der Konzeptionsphase hast du ganz andere Dinge im Kopf, als dich zu fragen, ob du alle deine Nährstoffbedarfe deckst – hier kommt das pränatale Nahrungsergänzungsmittel genau richtig: Es ist der Moment, um dich und das kleine Wesen, das dich begleiten wird, mit unverzichtbaren Nährstoffen zu versorgen. 

(Werdende) Mamas, die pränatalen Vitamine sind eine „Ergänzung" und eine „Absicherung", um deine Mutterschaft zu unterstützen. Sie ersetzen in keiner Weise eine optimierte Ernährung, sondern helfen dabei, den erhöhten Bedarf dieser besonders sensiblen Phasen zu decken. 

Inwiefern unterscheidet sich Baby Bump von bestehenden Pränatal-Nahrungsergänzungsmitteln?

Als echtes 3-in-1 ermöglicht Baby Bump die gleichzeitige Deckung des Bedarfs der werdenden Mutter und ihres Babys, indem es einen Komplex aus 14 Nährstoffen in bioaktiver Form mit DHA und Cholin kombiniert.

Seine innovative Kapsulierungsform "Duocaps" – eine Trockenkapsel in einer Kapsel mit öligen Inhaltsstoffen – schützt die Stabilität der Wirkstoffe und erleichtert die Einnahme mit nur 2 Kapseln pro Tag!

Bump essentials und Bump powder sind die veganen Alternativen zu unseren Pränatal-Vitaminen in Kapsel- und Pulverbeutelform von Baby Bump. Dieselben Wirkstoffe, dieselben Vorteile, aber ohne Fischöl. Um DHA aus einer veganen Quelle zu erhalten, entscheide dich für unser Nahrungsergänzungsmittel Omega-3 für die Schwangerschaft Omega Mama.

Vergiss nicht, dass dein pränatales Nahrungsergänzungsmittel enthalten sollte: 

• die besten Wirkstoffformen
• die richtigen und wirksamen Dosierungen für die Gesundheit von Mama und Baby
• eine saubere und kompromisslose Zusammensetzung

Die Ernährung, die gut für die Schwangerschaft ist, ist die, die gut für jeden ist: abwechslungsreich, ausgewogen, mit Lebensmitteln, die gute Fette, Proteine und komplexe Kohlenhydrate liefern.

Achte auf zugesetzten Zucker und raffinierten Zucker, die nur Kalorien ohne ernährungsphysiologischen Nutzen liefern. 
 

Bei bestimmten Nährstoffen, wie Folaten zu Beginn der Schwangerschaft, ist es besonders wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr entsprechend deines Bedarfs zu achten. 

Wir achten auch auf alles, was während der Schwangerschaft umstritten oder sogar verboten ist: Soja und Schwangerschaft (einschränken), Kaffee und Schwangerschaft (einschränken), geräucherter Lachs in der Schwangerschaft (nur pasteurisiert), Grillen in der Schwangerschaft (unter bestimmten Bedingungen) und Alkohol und Schwangerschaft (NEIN!). 

Nach der Geburt bleibt eine gute Ernährung entscheidend. Du kannst auch ein Nahrungsergänzungsmittel für die Zeit nach der Geburt einnehmen, um sicherzustellen, dass dein Bedarf gedeckt ist. Besonders wenn du stillst, wird ein Nahrungsergänzungsmittel für stillende Frauen empfohlen.