DHA-Nahrungsergänzungsmittel: Fertilität und Entwicklung des Babys unterstützen

Warum es schwierig ist, ausreichend DHA zu erhalten

DHA hat eine Besonderheit: Der Körper produziert es kaum und wandelt es nur schlecht aus pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren um. Von der ALA aus Leinsamen, Walnüssen oder Chia werden nur 1 bis 5 % in DHA umgewandelt. Das Ergebnis: Die Versorgung hängt vor allem von direkten Quellen ab, hauptsächlich tierischen Ursprungs – was die Feststellung der ANSES gut zusammenfasst: Etwa 90 % der Bevölkerung haben eine unzureichende DHA-Zufuhr. Während der Schwangerschaft und des Stillens, wenn der Bedarf steigt, vergrößert sich diese Lücke noch weiter – daher ist eine zuverlässige und gut dosierte Quelle besonders wichtig.

DHA, Fruchtbarkeit und die Entwicklung des Babys

DHA ist einer der am besten erforschten Nährstoffe rund um die Mutterschaft. Bereits vor der Empfängnis tragen Omega-3-Fettsäuren zum hormonellen Gleichgewicht und zur Qualität der Eizellen bei. Während der Schwangerschaft und des Stillens ist DHA ein Baustein für das Gehirn und die Netzhaut des Babys: Die EFSA erkennt an, dass es zur normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus und des gestillten Kindes beiträgt. Diese Kontinuität – von der Fruchtbarkeit bis zum Wochenbett – rechtfertigt es, DHA zu einem festen Bestandteil deiner Routine zu machen.

DHA-reiche Lebensmittel

Vor oder ergänzend zu einer Kur bleibt die Ernährung ein wichtiger Hebel – vorausgesetzt, man setzt auf die richtigen Quellen. Die folgende Tabelle gibt einige Anhaltspunkte, wobei fetter Fisch nach wie vor am reichsten an DHA ist.
Omega-3-DHA (pro 100 g): Geräucherter Makrele (3,35 g), Sardinen (1,58 g), Gekochter Lachs (1,46 g), Geräucherter Hering (1,2 g), Eier (Bleu Blanc Cœur-Linie) (0,25 g)

Schon gewusst? Der Körper wandelt nur etwa 1 bis 5 % der pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren (ALA) in DHA um. Deshalb ersetzen Leinsamen oder Walnüsse, so nützlich sie auch sind, keine direkte DHA-Quelle.

Mama-Tipp: Wenn du dich vegan ernährst oder keinen Fisch magst, liefern Nahrungsergänzungsmittel auf Mikroalgenbasis wie Omega Mama DHA ohne tierische Produkte – mit demselben Nutzen für dich und dein Baby.
Bei laufender Behandlung, Vorerkrankungen oder bestehenden Erkrankungen achte bitte auf mögliche Wechselwirkungen und die auf jeder Produktseite angegebenen Vorsichtshinweise. Ein Nahrungsergänzungsmittel begleitet einen gesunden Lebensstil und eine abwechslungsreiche Ernährung – es ersetzt sie nicht.

Quellen: EFSA, zugelassene Gesundheitsaussagen (DHA trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus und des gestillten Kindes bei, bei einer Zufuhr von mindestens 250 mg pro Tag). ANSES, Ernährungsreferenzwerte für Omega-3-Fettsäuren und Verbrauchsdaten (etwa 90 % der Bevölkerung haben eine unzureichende DHA-Zufuhr).