Wie wähle ich meine Schwangerschaftsvitamine aus?

Viele Frauen beginnen ihre Schwangerschaft mit Nährstoffmängeln. Auch wenn du dich ausgewogen ernährst, werden sich diese Mängel während der Schwangerschaft verstärken.

Darüber hinaus zeigen neuere Studien, dass der Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen während der Schwangerschaft deutlich unterschätzt wird und dieser Bedarf weit über den Empfehlungen liegt.
So liegen beispielsweise die ANSES-Empfehlungen [1] zur Cholinzufuhr fast doppelt so niedrig wie der tatsächliche Bedarf während der Schwangerschaft (930 mg gegenüber 480 mg) [2]! 

Beim Vitamin B12 würde der Bedarf ebenfalls deutlich unterschätzt und läge fast dreimal höher als die Empfehlungen der Gesundheitsbehörden [3]. Außerdem kann eine optimierte Ernährung mit erhöhter Kalorienzufuhr nicht 100 % des Bedarfs an bestimmten essenziellen Nährstoffen decken – zum Beispiel haben mehr als 50 % der schwangeren Frauen eine unzureichende Zufuhr von DHA, Vitaminen B1, B2 und B6; und mehr als 75 % haben eine unzureichende Zufuhr von Vitamin B9, Vitamin D und Jod [4].

Zahlreiche Studien legen eine Verringerung von Schwangerschaftskomplikationen durch die Einnahme von Schwangerschaftsvitaminen nahe. So haben Forschungsarbeiten gezeigt, dass eine ausreichende Cholinzufuhr während der Schwangerschaft das Risiko von Neuralrohrdefekten senkt [5], die Stresshormonwerte verringert [6] und die kognitive Entwicklung im Kindesalter verbessert [2]. 

Um herauszufinden, welches Supplement am besten für dich geeignet ist, ist es ideal zu wissen, welchen tatsächlichen Bedarf du an Vitaminen und Mineralstoffen hast – am besten durch eine Laboranalyse. Auch wenn es ideal wäre, den Bedarf für alle Mineralstoffe und Vitamine zu kennen, ist das oft schwierig. 

Wenn du dich nur für zwei Mineralstoffe während deiner Schwangerschaft testen lassen müsstest, dann für Eisen und Vitamin D. Eine Studie hat nämlich gezeigt, wie wichtig es für schwangere Frauen ist, ihren Eisenstatus während der Schwangerschaft zu kennen [7]. Damit dieser Status korrekt bewertet werden kann, müssen die Analysen mindestens die Ferritinwerte bestimmen. Bitte deinen Arzt oder deine Ärztin um Rat zur Beurteilung des Eisenstatus.
Die Vitamin-D-Zufuhr wird nicht nur durch deine Ernährung beeinflusst, sondern auch durch deine Sonneneinstrahlung, deinen Wohnort und sogar deine Hautfarbe [8]. Der Vitamin-D-Bedarf variiert daher von Frau zu Frau erheblich. Um zu wissen, welche Vitamin-D-Dosis für dich sinnvoll ist, ist es notwendig, deinen Vitamin-D-Bedarf zu testen, bevor du ein zusätzliches Supplement Vitamin D Schwangerschaft einnimmst.

Bevor du irgendein Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, empfehlen wir dir, eine Fachkraft im Gesundheitsbereich zu konsultieren, die dich beraten kann, was für dich und dein Baby am besten geeignet ist. Es ist wichtig darauf zu achten, Vitamin- und Mineralstoffquellen nicht ohne eine vollständige und regelmäßige Blutkontrolle zu kumulieren.