Wie wähle ich meine Schwangerschaftsvitamine aus?

Wenn du schon einmal gehört hast, dass ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel das „beste pränatale Supplement" sei, dann stimmt das nicht. Es gibt kein Wundermittel, das deinen Bedarf perfekt abdeckt.

Wir sind alle ernährungsphysiologisch unterschiedlich – je nach unserer Ernährungsweise und unserem Organismus. Es ist daher sehr schwierig, eine allgemeine Empfehlung zur Einnahme von Pränatalvitaminen zu geben. Es ist jedoch möglich, ein Nahrungsergänzungsmittel mit den am besten verwertbaren und bioverfügbaren Vitamin- und Mineralstoffformen zu wählen, das keine Nebenwirkungen für den Körper hat.

Achte darauf, dass das Nahrungsergänzungsmittel von einem Drittanbieter getestet wurde

Analysen durch externe Organisationen sind ein Qualitätsmerkmal für das Nahrungsergänzungsmittel. 

Achte darauf, dass die B-Vitamine in aktiver Form vorliegen.

Für Vitamin B9 bevorzuge die Form 5-Methyltetrahydrofolat oder (6s)-Form. Nicht zu verwechseln mit Folsäure in der Schwangerschaft, einer nicht bioverfügbaren Form.

Bevorzuge außerdem Methylcobalamin gegenüber anderen Formen für Vitamin B12.

Suche für Vitamin B6 nach der Form Pyridoxal-5-Phosphat.

Vitamin D bevorzugt in Form von D3

Vitamin D3 ist wirksamer als Vitamin D2, um den Vitamin-D-Spiegel im Körper zu erhöhen und aufrechtzuerhalten [9].

Die richtige Form von Vitamin K wählen

Vitamin K2 wird vom Körper deutlich besser aufgenommen als Vitamin K1 und hat eine längere Wirkungsdauer. Wähle außerdem die Form Vitamin K2 MK7, die am stärksten bioaktiv ist [10].   

Vorsicht beim Eisen
 

Der Eisenbedarf steigt während der Schwangerschaft [11]. Eine ausreichende Eisenzufuhr ist wichtig, um die Ausweitung des Blutvolumens, die Schilddrüsen- und Immunfunktion zu unterstützen, Müdigkeit entgegenzuwirken und eine angemessene Gehirnentwicklung des Babys zu ermöglichen [12].

Viele Frauen müssen sich jedoch nicht supplementieren, da sie ausreichend Eisen über die Ernährung aufnehmen. Für diejenigen, die eine Supplementierung benötigen, variiert die erforderliche Eisenmenge von Person zu Person erheblich. Zudem kann eine hohe Eisendosis oxidativen Stress verursachen, was das Darmmikrobiom beeinträchtigen kann [11].
 

Daher ist es wichtig, den eigenen Eisenstatus testen zu lassen und dies vor jeder Supplementierung mit einer Fachkraft im Gesundheitsbereich zu besprechen. Idealerweise konsultierst du eine auf Ernährung spezialisierte Fachkraft, die dich dazu ermutigt, umfassende Analysen durchführen zu lassen (Ferritin, Serumeisen, Transferrin, Transferrinsättigungskoeffizient, totale Eisenbindungskapazität, löslicher Transferrinrezeptor) und diese im Kontext deiner persönlichen Situation interpretieren kann.

Achte außerdem darauf, kein pro-oxidatives medikamentöses Eisen einzunehmen, und bevorzuge Eisen in Form von Magnesiumbisglycinat – nein, Eisen als Bisglycinat –, das am besten vom Körper aufgenommen und vertragen wird [13].

Iron Mama, unser Eisen-Nahrungsergänzungsmittel für Schwangere, deckt 100 % des empfohlenen täglichen Eisenbedarfs mit nur 1 einzigen Kapsel. Schluss mit den Beschwerden, die mit Eisenkapseln verbunden sind – mit unserem Eisenbisglycinat Ferrochel™ vereinen unsere Kapseln optimale Aufnahme und Magenverträglichkeit.

Und vergiss nicht: Am besten supplementierst du dich entsprechend deinen individuellen Bedürfnissen. 

Eine Kalziumergänzung ist nicht immer notwendig

Die meisten Frauen nehmen in der Regel ausreichend Kalzium über die Ernährung auf, und während der Schwangerschaft verdoppelt sich die Effizienz der intestinalen Kalziumaufnahme, sodass eine Supplementierung in der Regel nicht notwendig ist [14]. Mehr dazu findest du in unserem Artikel über Kalzium und Schwangerschaft.

Achte darauf, dass das Öl, das DHA liefert, von hoher Qualität ist

Nahrungsergänzungsmittel, die ihre Omega-3-Fettsäuren in der Kapsel in Kontakt mit anderen Mikronährstoffpulvern enthalten, solltest du meiden! Es handelt sich um besonders empfindliche Fette, die sehr leicht oxidieren – insbesondere in Kontakt mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen –, das heißt, sie verlieren dabei alle ihre positiven Eigenschaften …

Der Totox-Wert ist ein guter Indikator für die Qualität und die Oxidation eines Öls. Dieser Wert muss unter 26 liegen, und der Peroxidwert muss unter 5 liegen. Vorsicht bei Fischölen, die einen extrem niedrigen Totox-Wert angeben: Diese beziehen sich in der Regel auf den Totox-Wert des Rohöls vor der Reinigung oder auf den Totox-Wert, der kurz vor der Abfüllung gemessen wurde – was in beiden Fällen den tatsächlichen Wert erheblich unterschätzt und daher nicht zuverlässig ist.

Wenn das Öl aus Fisch gewonnen wird, achte darauf, dass es über Qualitäts-, Reinheits- und Schadstofffreiheitszertifizierungen verfügt.

Vorsicht bei pflanzlichen Kapseln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Pflanzliche Kapseln können sehr interessant sein, aber es gibt noch nicht genügend zuverlässige Studien, die zeigen, dass sie eine ausreichende Schutzbarriere bilden, um die Stabilität und die Oxidationsfreiheit der Omega-3-Fettsäuren, einschließlich DHA, zu gewährleisten. 

Unser Omega-3-Öl ist vollständig von den anderen Wirkstoffen getrennt, damit es alle seine Eigenschaften behält und nicht oxidiert. Es stammt aus einem hochwertigen Fischöl, das mit Qualitysilver® garantiert und Friend of the Sea® zertifiziert ist, besonders rein und schadstoffrei. Seine Stabilität ist ebenfalls gewährleistet durch einen niedrigen Totox-Wert von 13 nach der Produktion – was außergewöhnlich ist – sowie einen Peroxidwert von 0,7.
Bonus: Unser bernsteinfarbenes Glasgefäß schützt das Öl vor Licht und damit vor Oxidation.

Achte darauf, dass das Nahrungsergänzungsmittel Cholin enthält

Cholin ist ein essenzieller Nährstoff, der in vorgeburtlichen Nahrungsergänzungsmitteln nur sehr selten vorkommt, obwohl er eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung des Babys spielt. Er trägt unter anderem dazu bei, das Risiko von Neuralrohrdefekten zu verringern, ähnlich wie Vitamin B9. Unser Nahrungsergänzungsmittel Cholin Schwangerschaft hilft, den Bedarf von Müttern und ihren Babys zu decken. 

Mehr über Cholin erfährst du in unserem Artikel über Cholin und Schwangerschaft.

Unnötige oder gar gefährliche Inhaltsstoffe meiden

Du findest sie häufig unter der Bezeichnung Farbstoff, Verdickungsmittel, Emulgator, Antiklumpmittel usw.

Zu den schlimmsten gehören: Siliziumdioxid E551 (Antiklumpmittel) und Titandioxid E171 (als Farbstoff verwendet).
Es handelt sich um Nanopartikel – sehr feine Partikel, die sich im Körper ablagern können. Mehrere In-vitro-Studien weisen auf eine mögliche toxische Wirkung (oxidativer Stress) von Siliziumdioxid-Nanopartikeln auf bestimmte Darmzellen hin.
Im Juni 2019 veröffentlichte ein französisches Forscherteam eine Studie, in der die Auswirkungen einer wiederholten und langfristigen Exposition gegenüber amorphen Siliziumdioxid-Nanopartikeln auf Mäuse untersucht wurden [17]. Die Exposition erfolgte über 18 Monate über das Trinkwasser, in einer Dosis, die der geschätzten Exposition durch den Verzehr von Lebensmittelzusatzstoffen in einer üblichen Ernährung vergleichbar ist. Bei den exponierten Mäusen wurden Anomalien im Nierengewebe sowie entzündliche Leberreaktionen festgestellt.

Wenn du sie siehst, lauf weg!

Die Nährstoffdosen überprüfen

Damit ein Nahrungsergänzungsmittel wirksam ist, reicht die Form der Nährstoffe allein nicht aus. Auch die Mengen sind entscheidend. 

Stelle sicher, dass dein Nahrungsergänzungsmittel deinen Bedarf deckt und mindestens Folgendes enthält:

- 400 µg Folate

- 80 mg Cholin

- 200 mg DHA

- 150 µg Jod

Sei vorsichtig bei Nahrungsergänzungsmitteln, die überall mit Natürlichkeit werben. In natürlicher Form enthalten die meisten Vitamine und Mineralstoffe deutlich weniger Wirkstoffe als in synthetischer Form. Natürliche Formen reichen manchmal nicht aus, um deinen Bedarf zu decken.

Dasselbe gilt für Gummies, eine Nahrungsergänzungsform, die nur sehr geringe Mengen an Wirkstoffen in ihrer Formulierung zulässt und oft mit Zucker gefüllt ist … Achte daher auf die Menge der Nährstoffe, die deine Nahrungsergänzungsmittel enthalten!

So früh wie möglich

Zunächst einmal: Es ist nie zu spät, ein pränatales Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Natürlich gilt: Je früher du damit beginnst, desto besser für deine Schwangerschaft. Am besten fängst du an, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, bevor du schwanger bist – um eventuelle Mängel auszugleichen und dich in den bestmöglichen Ernährungszustand für die Empfängnis zu versetzen. Es handelt sich nicht im eigentlichen Sinne um ein Nahrungsergänzungsmittel, um schwanger zu werden, aber es unterstützt den Körper und seine Nährstoffreserven. 

Wann sollte das Nahrungsergänzungsmittel im Laufe des Tages eingenommen werden?
 

Eine Einnahme kurz vor dem Schlafengehen kann bei manchen Personen den Schlaf beeinträchtigen. Wenn das bei dir der Fall ist, vermeide die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels am Abend.
Abgesehen davon gibt es keinen idealen Zeitpunkt für die Einnahme deines Nahrungsergänzungsmittels – manche nehmen es direkt nach dem Aufstehen, andere mittags zum Essen. Das Wichtigste ist nicht so sehr die Uhrzeit, zu der du deine Nahrungsergänzungsmittel nimmst. Was wirklich zählt, ist eine regelmäßige und konsequente Einnahme.

Mach dir keine Sorgen, wenn:
 

Du einen Tag vergessen hast, deine Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Es ist nicht schlimm, wenn man einen Tag vergisst, seine Vitamine einzunehmen! Wenn dir das passiert, achte darauf, abwechslungsreich und ausgewogen in ausreichender Menge zu essen und genug Wasser zu trinken. Vergiss nicht: Die Ernährung ist viel wichtiger als deine Nahrungsergänzungsmittel.

Bei Jolly Mama haben wir unser Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft so formuliert, dass es deinen wesentlichen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen in den besten Formen und in den optimalen Dosierungen abdeckt. 

Mit nur 2 Kapseln pro Tag deckt Baby Bump mehr als 100 % des Tagesbedarfs an allen B-Vitaminen, 500 % Vitamin D3, nahezu 100 % Vitamin K und 200 % Vitamin B9. Außerdem werden mehr als 100 % des Bedarfs an Jod und Selen sowie 50 % des Zinkbedarfs gedeckt. Es ersetzt keine ausgewogene Ernährung, die unsere wichtigste Nährstoffquelle bleiben sollte, aber es ist eine „Absicherung" in dieser besonders sensiblen und besonderen Phase.

Ein Nahrungsergänzungsmittel mit den wirksamsten und bioverfügbarsten Wirkstoffformen

- die 5-MTHF-Form für Vitamin B9,
- die Methylcobalamin-Form für B12,
- die Pyridoxal-5-Phosphat-Form für B6,
- die D3-Form für Vitamin D,
- die K2-MK7-Form für Vitamin K,
- die Bisglycinate-Form für Zink,
- die Selenomethionin-Form für Selen,
- die Bitartrat-Form für Cholin.
- DHA aus hochwertigem Fischöl (Qualitysilver®, ein patentiertes Verfahren, das das Öl stabil und langlebig macht), hergestellt in Frankreich, ohne Schadstoffe und mit einem niedrigen TOTOX-Wert (ein Indikator für die Gesamtoxidation des Öls und damit seine Frische).

Eine sorgfältig ausgewählte Kapsel
Während die meisten auf dem Markt erhältlichen Kapseln keine gute Aufnahme der fettlöslichen Vitamine (Vitamine A, E, D und K) ermöglichen, gewährleistet Baby Bump dank des Fischöls eine optimale Aufnahme aller Vitamine und Mineralstoffe. Wir haben uns für eine Fischgelatinekapsel entschieden, da diese das Öl am besten vor Oxidation schützt – was bei veganen Kapseln nicht der Fall ist.

Eine Kapsel ohne Eisen, aber…
Auch wenn unser pränatales Nahrungsergänzungsmittel kein Eisen enthält, bieten wir andere Produkte an, die Eisen enthalten. Unsere Jolly-Produkte enthalten Eisen in der Bisglycinate-Form – die am besten assimilierbare Form ohne Magenprobleme [15],[16] –, weil wir nur das Beste für dich und dein Baby wollen.

1 einzige Kapsel Iron Mama deckt 100 % des täglichen Eisenbedarfs.
Granochoc, unser genussvolles Granola mit Kakao und Kokosnuss, und Croquantissime, unser Snack mit köstlichen Mandel- und Haselnussnoten, decken jeweils 50 % deines Eisenbedarfs.

Und nebenbei vergiss nicht dein Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft! Mama-gnésium enthält Magnesiumbisglycinat, die am besten assimilierbare Form, um deinen Bedarf zu decken. 

Du verträgst kein Fischöl? Du lebst vegan? Bump essentials ist die ideale Alternative für dich – es entspricht Baby Bump, jedoch ohne Fischöl. Um deinen DHA-Bedarf aus einer veganen, sehr gut verträglichen Quelle zu decken, bietet unser Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft Omega Mama die passende Lösung.

Du verträgst keine Kapseln? Bump powder ist das Äquivalent zu Bump essentials, aber im Beutelformat als Pulver! 

Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen und pränatale Nahrungsergänzungsmittel helfen, den Bedarf deines Körpers und den deines Babys zu decken.
Take care mama. Die Ernährung sollte so ausgewogen und abwechslungsreich wie möglich bleiben, um dir so viele Nährstoffe wie möglich zuzuführen.

Aufpassen, dass du dich nicht selbst ergänzst, Nahrungsergänzungsmittel sind nicht harmlos, können mit anderen Ergänzungsmitteln, Lebensmitteln und Medikamenten interferieren oder nicht für deine persönliche Situation geeignet sein, ganz abgesehen davon, dass du sie gut auswählen und die Dosierungen anpassen musst. Es ist daher besser, sich von einem auf Ernährung spezialisierten Gesundheitspraktiker (z. B. Heilpraktiker oder Nutritherapeut) beraten zu lassen, insbesondere wenn du schwanger bist oder stillst.

Marion Baudier-Melon ist Nutritherapeutin, die auf weibliche Hormonprobleme spezialisiert ist. Sie wurde in London ausgebildet und hat selbst unter hormonellen Dysfunktionen gelitten (Endometriose, Akne, Haarausfall). Sie bietet Beratungen und Bildungsinhalte (Konferenzen, ebooks...) an, um Frauen zu helfen, ihre hormonellen Probleme mithilfe von Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln zu überwinden. Ihre Spezialgebiete: Endometriose, PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom), PMS (prämenstruelles Syndrom), schwierige Menstruation, Amenorrhoe, Fibrome, Fruchtbarkeit/Empfängnis/Schwangerschaft, Probleme mit der Pille oder beim Absetzen der Pille, Hypothyreose, Akne, Haarausfall...