Booster sa fertilité : Quelles solutions ?
Le sucre raffiné
Les aliments industriels
Les gros poissons
L’alcool
Le tabac
La cuisine fait maison
Le bio
Les fruits et légumes
Les bons gras
Une bonne hydratation
- 01. Comment fonctionnent les hormones du cycle menstruel ?
- 02. Avoir des rapports sexuels au bon moment pour tomber enceinte plus facilement
- 03. Quel mode de vie adopter pour pour booster sa fertilité ?
- 04. Quelle alimentation pour tomber enceinte ?
- 05. Alimentation : les petits plus fertilité et début de grossesse
- 06. Quel complément alimentaire spécial conception et grossesse ?
- 07. Comment impliquer l’homme pour tomber enceinte plus facilement ?
- 08. En conclusion : booster sa fertilité
Comment fonctionnent les hormones du cycle menstruel ?
L’oestrogène avant l’ovulation
La progestérone après l’ovulation
Après l’ovulation, l’ovule se transforme en corps jaune qui sécrète l’hormone progestérone. C’est l’hormone « progestative » par excellence dans le sens où elle va favoriser une grossesse : la progestérone alloue le temps nécessaire à l’ovule s’il est fécondé et qu’il devient embryon de venir s’implanter dans l’endomètre pour démarrer la grossesse. Sans progestérone, la grossesse ne peut pas débuter, et sans progestérone produite en quantités suffisantes, les règles peuvent arriver trop tôt et évacuer avec le sang des règles (l’endomètre) un éventuel embryon.
Au-delà de l’oestrogène et de la progestérone, d’autres hormones jouent un rôle dans la fertilité.
Les androgènes
Les hormones thyroïdiennes
Les hormones thyroïdiennes jouent un rôle dans l’activité des ovaires, dans la santé et la régularité des cycles menstruels, dans la fertilité et pour le développement cérébral du bébé lors de la grossesse. Trop ou trop peu d’hormones thyroïdiennes peut donc amoindrir la fertilité et les chances de grossesse.
Pour booster la fertilité et optimiser ses chances de concevoir un enfant, il est donc important de faire en sorte que ces hormones soient sécrétées au bon moment et dans les bonnes quantités. L’alimentation et le mode de vie sont des moyens simples pour y parvenir, mais un suivi personnalisé avec un praticien de santé sera pertinent pour des dérèglements importants.
Avoir des rapports sexuels au bon moment pour tomber enceinte plus facilement
Pour concevoir un enfant, la première chose à laquelle faire attention est le timing des rapports sexuels. On pense souvent à tort que l’on est fertile quand on ovule ou juste après l’ovulation. En réalité, nous sommes fertiles quelques jours avant et pendant l’ovulation, et dès 24h après l’ovulation il est trop tard pour faire un bébé.
En effet, sous l’effet de l’oestrogène, quelques jours avant l’ovulation on sécrète des glaires cervicales (pertes vaginales) favorables à la survie des spermatozoïdes et le col de l’utérus s’ouvre pour les laisser passer. Cela leur permet d’attendre le jour de l’ovulation et d’aller féconder l’ovule à ce moment-là. Après l’ovulation, sous l’effet de la progestérone, les glaires favorables à la survie des spermatozoïdes sont inhibées, le col de l’utérus se referme et l’ovule se transforme en corps jaune. La fécondation n’est plus possible.
Avoir des rapports sexuels hors période fertile (quelques jours avant et pendant l’ovulation) sera donc a priori pas fructueux pour concevoir un enfant.
Vous pouvez identifier la période fertile de votre cycle grâce à plusieurs méthodes.
Quel mode de vie adopter pour pour booster sa fertilité ?
Réduire le stress
Privilégier le sommeil
Éviter les perturbateurs endocriniens
Éviter le sous-poids ou le surpoids
Éviter de fumer
Nos compléments alimentaires pour tomber enceinte sont un concentré de nutriments aux effets scientifiquement prouvés pour booster la fertilité et vous aider à réduire le stress durant la période de conception, avec du trèfle rouge et de la rhodiole dans les ampoules Cocooning+.
Du mal à dormir ? Essayez notre complément alimentaire sommeil Mama dreams. Nous l’avons mis au point pour que vos nuits soient plus douces, grâce à l’action de la mélisse et de la camomille qui, en synergie, vont vous apaiser, vous relaxer et favoriser un bon sommeil. Notre innovation ? Nous y avons ajouté de la glycine, un acide aminé, qui offre des nuits vraiment réparatrices, sans sensation de fatigue au réveil.
Quelle alimentation pour tomber enceinte ?
Une base alimentaire saine est la pierre angulaire de la fertilité, au même titre qu’elle l’est pour la santé globale. Ce sont en effet les nutriments issus de l’alimentation qui constituent la matière première de nos hormones et qui permettent la réalisation des toutes les réactions chimiques de notre physiologie. Voici les règles d’or à suivre.
Éviter le sucre raffiné
Que ce soit sous forme de sucreries, pâtisseries, sodas, céréales raffinées… En déréglant la glycémie, le sucre raffiné crée de l’inflammation qui est le terreau des dérèglements hormonaux.
Éviter les aliments industriels
Ils contiennent souvent des additifs, perturbateurs endocriniens, graisses hydrogénées et sucre raffiné qui contribuent aux dérèglements hormonaux, et sont souvent assez pauvres en micronutriments (vitamines, minéraux, phytonutriments) dont on a besoin pour booster la fertilité et la santé de manière générale.
Cuisiner maison
Par conséquent, il est conseillé de cuisiner au maximum à partir de produits bruts et naturels.
Manger bio au maximum
Pour éviter les pesticides de synthèse qui se comportent comme des perturbateurs endocriniens et pour maximiser la teneur des aliments en micronutriments.
Privilégier la qualité des aliments
Plus les ingrédients sont qualitatifs, plus ils sont riches en micronutriments, et moins ils s’accompagnent de substances potentiellement nocives. C’est particulièrement le cas des produits animaux qu’il est important de choisir de qualité.
Éviter les gros poissons
Éviter les gros poissons (thon par exemple) et autres sources d’exposition aux métaux lourds qui peuvent dérégler les hormones et compromettre la fertilité.
Manger une variété de fruits et légumes au quotidien
Pour bénéficier de leurs vitamines, minéraux et phytonutriments dont nous avons besoin pour que la fertilité soit au rendez-vous.
Ne pas avoir peur des bons gras
Les bons gras sont la matière première pour la production d’hormones sexuelles notamment. On en trouve dans les petits poissons gras, les avocats, l’huile d’olive, les graines, les oléagineux…
Bien s’hydrater
Boire 1,5 à 2L d’eau par jour pour éviter la déshydratation et favoriser l’élimination.
Éviter l’alcool
Il impacte négativement le foie qui est un organe clé dans l’équilibre hormonal, augmente l’oestrogène en circulation, empêche l’absorption des vitamines du groupe B qui sont essentielles à l’équilibre de l’oestrogène et de la progestérone… et est problématique pour le bébé.
Alimentation : les petits plus fertilité et début de grossesse
L’alimentation préconception a pour but non seulement de favoriser la fertilité mais aussi un début de grossesse en pleine santé.
Certains nutriments en particulier peuvent participer à booster la qualité des gamètes et la fonction ovarienne, favoriser l’équilibre hormonal et la production d’hormones sexuelles, une bonne morphologie de l’embryon, initier le processus de division cellulaire, éviter certaines malformations, encourager le bon développement du bébé… parmi lesquels :
- la vitamine B9 : légumes à feuilles verts en particulier (ou les délicieux gummies grossesse à la fraise sans sucres Lemon folates qui couvrent vos besoins en vitamine B9 sous une forme bien assimilée)
- les autres vitamines du groupe B : viande, légumineuses, légumes verts, graines, œufs, oléagineux…
- la choline : oeufs, viande, poisson… (pour compléter vos apports, optez pour nos compléments alimentaires choline Vanilla Mama et Choline Mama)
- le zinc : huîtres et autres fruits de mer, viande, graines de courge… (Cocooning+ pour booster la fertilité est riche en zinc)
- l’iode : algues, poissons et fruits de mer
- le sélénium : noix du Brésil, viande, fruits de mer…
- les omégas 3 : petits poissons gras, avocat, huile d’olive, graines de lin, de courge ou de chia…
- la vitamine A : fruits rouges, jaunes, oranges, abats… Attention, ne pas manger de foie une fois enceinte. Le foie est particulièrement riche en vitamine A et trop de vitamine A d’origine animale (rétinol) peut être tératogène.
- la vitamine C : fruits rouges, agrumes, kiwi, légumes verts…
- le magnésium : légumes verts…
Envie de faire le plein de nutriments ? Baby bump, notre complément alimentaire grossesse, contient 14 nutriments, de la choline et des oméga 3 (DHA), et permet de préparer votre corps à la grossesse.
Quel complément alimentaire spécial conception et grossesse ?
Etant donné que nos sols s’appauvrissent en nutriments, que notre mode de vie participe à épuiser nos stocks en certains nutriments (le stress épuise le magnésium et les vitamines du groupe B, la pilule épuise le zinc, le magnésium et les vitamines du groupe B…), et qu’il est préférable de ne pas prendre de risque en préconception, se complémenter avant de concevoir un bébé est recommandé.
A minima, il est recommandé de se complémenter en vitamine B9 à hauteur de 400 microgrammes par jour pour éviter les malformations du tube neural chez l’enfant. Uune insuffisance ou carence en vitamine B9 pourrait entraîner ces malformations congénitales du cerveau, de la colonne vertébrale et/ou de la moelle épinière parmi lesquelles la fameuse spina bifida qui se forme d’ici le 28e jour de grossesse, autrement dit quand on ne sait pas encore que l’on est enceinte. Pour en savoir plus, consultez notre article Acide folique ou vitamine B9 et conception : ce qu'on ne vous dit pas.
En plus, il est idéal de se complémenter en tous les nutriments cités ci-dessus, souvent regroupés dans des compléments prénataux. Pour choisir un complément prénatal qui vous est adapté, il est recommandé de se faire accompagner par un praticien de santé.
Attention, tous les compléments prénataux ne se valent pas ! De nombreux compléments ne contiennent pas la bonne forme de nutriments, c’est-à-dire des formes moins assimilées par l’organisme. Par exemple, l’acide folique, les formes oxydes de minéraux (oxyde de magnésium, etc). Faites également attention aux dosages.
BABY BUMP
Baby bump est notre complément prénatal avec des vitamines et minéraux sous forme directement active ! Il couvre notamment plus de 100% des besoins pour toutes les vitamines du groupe B, 500% de vitamine D3, près de 100% de vitamine K et 200% de vitamine B9 sous forme méthylée. Il couvre également 50% des besoins journaliers en zinc et 133% des apports en iode. Il contient également du DHA et de la choline. Un coup de boost en nutriments.
Bump essentials et Bump powder sont les alternatives vegan en gélules et en poudre en sachet de Baby bump. Les mêmes actifs, les mêmes bienfaits, mais sans l’huile de poisson.
Comment impliquer l’homme pour tomber enceinte plus facilement ?
Un bébé se fait à deux et booster la fertilité passe aussi par celle des hommes. Les conseils de cet article peuvent tout à fait s’appliquer à eux.
Insistons sur l’arrêt de la cigarette qui est particulièrement important : fumer génère une numération et une motilité des spermatozoïdes moindres, peut endommager leur ADN et altère la spermatogenèse.
Zinc
Sélénium
Coenzyme Q10
Arginine
Carnitine
Il est donc tout aussi important de les mettre à contribution pour optimiser vos chances de concevoir un enfant.
Parce que la fertilité c'est 50/50, le complément alimentaire fertilité homme en poudre Cocooning+ men va aider à booster la fertilité masculine. A base de 3 actifs (CoEnzyme Q10, carnitine et N-acétyl-cystéine), il va aider à améliorer la qualité des spermatozoïdes, leur mobilité et leur concentration.
En conclusion : booster sa fertilité
Booster sa fertilité peut prendre un peu de temps, surtout si les éventuels déséquilibres sont à l'œuvre depuis longtemps. A minima, il est conseillé de commencer à se préoccuper de sa fertilité au plus tard 3 mois avant d’essayer de concevoir un enfant car l’ovule du cycle actuel et les spermatozoïdes relâchés aujourd’hui ont mis 3 mois à être créés. Il n’est jamais trop tard pour booster sa fertilité mais idéalement, plus tôt on s’y prend, mieux c’est.
Attention à ne pas vous auto-complémenter, les compléments alimentaires ne sont pas anodins, peuvent interférer avec d’autres compléments, des aliments et des médicaments, ne pas être adaptés à votre situation personnelle, sans compter qu’il faut bien les choisir et adapter les dosages. Il est donc préférable de se faire conseiller par un praticien de santé spécialisé en nutrition (naturopathe ou nutrithérapeute par exemple).
Article rédigé par Marion Baudier-Melon
Marion Baudier-Melon (Marion Nutrition) est Nutrithérapeute spécialisée dans les problèmes hormonaux féminins. Formée à Londres et ayant elle-même souffert de dysfonctionnements hormonaux, elle propose des consultations et du contenu éducatif (conférences, ebooks…) pour aider les femmes à surmonter leurs problèmes hormonaux avec l’alimentation et les compléments alimentaires. Ses domaines de prédilection : endométriose, SOPK (syndrome des ovaires polykystiques), SPM (syndrome pré-menstruel), règles difficiles, aménorrhée, fertilité/conception/grossesse, problèmes de pilule ou à l’arrêt de la pilule, hypothyroïdie, acné, chute de cheveux…
