Vitamine D3: botten, immuniteit en winterse ondersteuning van jouw moederschap

Het is de enige vitamine die voornamelijk wordt aangemaakt door blootstelling aan de zon, wat haar onderscheidt van alle andere. Eenmaal beschikbaar wordt ze door de lever omgezet in 25(OH)D, de reservevorm, en vervolgens door de nieren geactiveerd tot 1,25(OH)2D, de hormonale vorm die in het hele lichaam werkzaam is. Deze dubbele nier- en leverpassage maakt haar tot een vitamine die gedurende de seizoenen zorgvuldig onderhouden moet worden. Tijdens de zwangerschap ondersteunt ze de opbouw van het skelet van de baby en draagt ze bij aan het behoud van een normale botstructuur bij de moeder, wat bijzondere aandacht voor de vorm en de kwaliteit van de gebruikte grondstof rechtvaardigt.

In natuurlijke vorm, voeding levert slechts een bescheiden deel van de vitamine D3 die je nodig hebt, omdat weinig voedingsmiddelen er van nature rijk aan zijn. De belangrijkste bronnen zijn vette vis zoals zalm, haring, makreel of sardine, evenals eidooier, levertraan en bepaalde visoliën. Vitamine D3 heeft de bijzonderheid de enige vitamine te zijn die voornamelijk afkomstig is van blootstelling aan de zon: je huid kan het aanmaken onder invloed van UVB-stralen, wat het een bijzonder geval maakt in de wereld van de micronutriënten. De beperking in het Europese deel van Frankrijk ligt in de breedtegraad: tussen oktober en maart wordt de UVB-straling onvoldoende voor een effectieve aanmaak in de huid, en kan voeding alleen de behoeften nauwelijks dekken, zeker tijdens de zwangerschap, bij borstvoeding en bij vrouwen die de rest van het jaar weinig aan de zon worden blootgesteld.

Als voedingssupplement, er bestaan twee hoofdvormen naast elkaar: vitamine D3, of cholecalciferol, en vitamine D2, of ergocalciferol. D3-cholecalciferol wordt beter opgenomen en slaat efficiënter op in het lichaam dan D2, wat verklaart waarom het tegenwoordig de voorkeur geniet in de meeste kwaliteitsformules. Traditioneel wordt D3 gewonnen uit schapenlanoline, maar het kan ook worden verkregen uit een korstmos, wat een volledig plantaardige optie opent die bijzonder gewaardeerd wordt door veganistische of vegetarische vrouwen. Bij Jolly Mama gebruiken we uitsluitend de vorm vitamine D3. Je vindt onze vitamine D-supplementen en onze complete zwangerschapssupplementen, waarbij D3 vaak gecombineerd wordt met vitamine K2 menaquinon (MK7) om calcium naar de botten te sturen. Wat kwaliteit betreft, let je op de exacte vorm (cholecalciferol), de dosering per dagelijkse dosis, de traceerbaarheid van de grondstof en de synergie met K2.

Voldoende vitamine D3-inname per levensfase

Aanbevolen vitamine D-inname (µg/dag)

• Volwassen vrouw (18+): 15 µg/dag — 600 IE (EFSA 2016)
• Zwangerschap: 15 µg/dag — 600 IE (EFSA 2016)
• Borstvoeding: 15 µg/dag — 600 IE (EFSA 2016)
• Bovenste veiligheidsgrens: 100 µg/dag — 4.000 IE (EFSA)

D3 cholecalciferol

• Effectiviteit voor het verhogen van serum 25(OH)D: hoger (Tripkovic 2012)
• Weefselopslag: hoger
• Stabiliteit van het molecuul: stabieler
• Oorsprong: dierlijk (lanoline) of plantaardig (korstmos)

D2 ergocalciferol

• Effectiviteit voor het verhogen van serum 25(OH)D: lager
• Weefselopslag: lager
• Stabiliteit van het molecuul: minder stabiel
• Oorsprong: plantaardig (gist)

Wist je dat: in het Europese deel van Frankrijk wordt de UVB-straling die nodig is voor de aanmaak van vitamine D3 in de huid van oktober tot maart onvoldoende. Gedurende deze zes maanden kan je huid nauwelijks nog vitamine D aanmaken, ongeacht je blootstelling aan de zon. Je enige mogelijke bronnen worden dan voeding, rijk aan D3 vooral via vette vis en eidooier, en suppletie, wat verklaart waarom D3 voor veel vrouwen een wintergewoonte is geworden.