Malheureusement, on constate que les femmes qui allaitent ont tendance à avoir une nutrition de moindre qualité par rapport à la grossesse, même si leurs besoins en nutriments sont pour la plupart plus élevés. De même, la consommation de compléments alimentaires diminue nettement après la grossesse [8].
Il est indispensable de manger équilibré et de consommer suffisamment de fer notamment, de calcium, oméga 3 et vitamines B.
De nombreux régimes prétendent être adaptés à l’allaitement : cétogène, méditerranéen, végétarien, vegan, etc. Mais tous ne se valent pas ! Le régime méditerranéen est souvent recommandé, car il est riche en fibres, en antioxydants et en acides gras essentiels, tout en restant modérément calorique [9].
À l’inverse, une nutrition trop faible en glucides et pauvre nutritionnellement va affecter les taux lactés en nutriments et même l’état général de la mère. L’essentiel est de privilégier la modération et la densité nutritionnelle plutôt que les restrictions.
Quels sont les risques associés à un régime trop restrictif pendant l’allaitement ?
Si vous ne vous alimentez pas correctement, vous allez notamment ressentir les points suivants : fatigue, mommy brain, baisse de la production lactée, carences en micronutriments, irritabilité, chute de cheveux post partum, troubles hormonaux, etc. Par ailleurs, comme énoncé plus haut, la teneur en certains composés du lait maternel dépend des apports alimentaires de la maman. Si votre nutrition n’est pas optimale, votre organisme puisera dans vos réserves, et la qualité du lait sera impactée.
Il est également conseillé d’essayer de garder un poids relativement stable, pour ne pas mobiliser les réserves de graisses, où les polluants se logent traditionnellement [10].
Votre organisme a besoin de temps et de soin, pas de privation.
Comment se réajuster après une grossesse en combinant allaitement et perte de poids ?
Il est important d’adopter une démarche progressive : reprendre le sport, mais en douceur (marche, yoga postnatal), écouter ses sensations alimentaires, se reposer autant que possible, et ne pas se comparer aux autres. La patience et la régularité sont les meilleures alliées.
Il est très important également d’éviter tout complément alimentaire femme pour maigrir ou autre, qui contient des composés non compatibles avec l’allaitement.
