Stillen und Gewichtsverlust: Mythen und Realität im Überblick

Inhaltsverzeichnis

01
Der Zusammenhang zwischen Stillen und Gewichtsverlust
02
Der Nährstoffbedarf stillender Mütter
03
Häufige Mythen rund um Stillen und Gewichtsverlust
04
Ernährung beim Stillen
05
Empfehlenswerte Lebensmittel während des Stillens
06
Die psychologischen Auswirkungen des Stillens auf die Wahrnehmung des Körpergewichts
07
Stillen und Gewichtsabnahme – eine Zusammenfassung

Stillen und Gewichtsverlust ist ein viel diskutiertes Thema, das mit zahlreichen Mythen verbunden ist. Es wird oft als natürlicher Verbündeter dargestellt, um nach der Geburt wieder in Form zu kommen. Aber wie verhält es sich wirklich damit? Dieser Prozess, so natürlich er auch ist, ist komplex und beeinflusst den Körper auf vielfältige Weise. Zwischen Vorurteilen, spezifischen Ernährungsbedürfnissen und psychologischen Auswirkungen verdienen Stillen und Gewichtsverlust besondere Aufmerksamkeit.

Der Zusammenhang zwischen Stillen und Gewichtsverlust

Wenn eine Mutter stillt, mobilisiert sie Energie, um Milch zu produzieren. Eine Studie schätzt, dass der Energiebedarf beim ausschließlichen Stillen etwa 2,62 MJ pro Tag beträgt, was ungefähr 625 Kalorien pro Tag entspricht [1]. Darüber hinaus weiß man, dass Frauen etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag benötigen, um die Milchproduktion zu unterstützen. Diese Daten stützen die Idee, dass ausschließliches Stillen zu einem erheblichen zusätzlichen Energieverbrauch führen kann, was potenziell zum Verlust einiger Kilos beiträgt.

Stillen und Gewichtsverlust werden auch vom Stoffwechsel beeinflusst. Bei vielen stillenden Mamas beschleunigt er sich leicht, da dein Körper kontinuierlich daran arbeitet, dein Kind zu ernähren. Das gesagt, variiert dieses Phänomen von Person zu Person. Tatsächlich verlieren manche schnell an Gewicht, während andere sehen, wie ihr Gewicht über mehrere Monate stagniert.

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Der Nährstoffbedarf stillender Mütter

Stillen bedeutet nicht, sich zu entbehren. Ganz im Gegenteil! Du brauchst essentielle Nährstoffe, um eine nährstoffreiche Muttermilch zu produzieren, ohne dabei deine lebenswichtigen Reserven zu erschöpfen.

Zum Beispiel hängt der Gehalt an der Omega-3-Fettsäure DHA von der Ernährung der Mutter ab [2]. Die Vitaminspiegel in der Muttermilch hängen größtenteils von der Nahrungszufuhr der Mutter ab. Das gilt insbesondere für Vitamin A, Vitamin D, Vitamin C und die B-Vitamine. Bei den B-Vitaminen sind es diejenigen, die am stärksten je nach Ernährung variieren [3]. Der Jod- und Selenspiegel in der Muttermilch variiert ebenfalls je nach Zufuhr [4].

Genau deshalb wird oft empfohlen, die Einnahme seines Nahrungsergänzungsmittel Schwangerschaft nach der Geburt. Du kannst dich auch für ein Nahrungsergänzungsmittel postpartum besser auf die Bedürfnisse beim Stillen abgestimmt ist. Wenn du ein Nahrungsergänzungsmittel für stillende Frauen spezifisch ist, überprüfe die Zusammensetzung, da diese Produkte in der Regel darauf ausgelegt sind, die Laktation zu unterstützen, und nicht die Nährstoffreserven.

Dein Körper benötigt täglich etwa 450 bis 500 zusätzliche Kalorien, um die Milchproduktion für dein Kind sicherzustellen [5].

Während der Schwangerschaft und des Stillens – Phasen, die durch schnelles Wachstum und die Aufrechterhaltung der mütterlichen und fötalen Strukturen gekennzeichnet sind – ist eine ausreichende Proteinzufuhr für eine gesunde Entwicklung entscheidend [6].

Es ist außerdem wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und eine Ernährung postpartum abwechslungsreich zu essen und nicht zu schnell abnehmen zu wollen. Eine zu restriktive Ernährung kann die Milchproduktion verringern und die Müdigkeit verstärken.

Häufige Mythen rund um Stillen und Gewichtsverlust

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Stillen und Gewichtsverlust: Was du wirklich wissen musst

Empfehlenswerte Lebensmittel während des Stillens

Die psychologischen Auswirkungen des Stillens auf die Wahrnehmung des Körpergewichts

Stillen und Gewichtsabnahme – eine Zusammenfassung

Autor

Pauline Benaroch

Diätassistentin und Ernährungsberaterin, spezialisiert auf Frauenernährung

Ernährungsexpertin bei Jolly Mama, begleitet Pauline Benaroch Frauen von der Fertilität bis zum Wochenbett mit einem wissenschaftsbasierten und genussvollen Ansatz. Gründerin der Community @LesHealthyMamas (+10 000 Mitglieder) und Autorin von Je mange quoi pendant 9 mois (Larousse, 2024) setzt sie sich für eine ausgewogene und für alle Frauen zugängliche Ernährung ein.