Chute de cheveux en post partum : comment faire ?
Prenez-en soin (coiffure, brossage, etc)
Evitez de trop les chauffer
Faites-vous un massage !
Les différentes phases
Le cycle de vie du cheveu est composé de 3 phases différentes [1] :
La phase Anagène : pousse du cheveux qui peut durer de 2 à 6 ans.
La phase Catagène : repos, qui dure environ 2 à 3 semaines où le cheveux cesse de croître.
La phase Télogène : préparation à la chute du cheveux, qui dure environ 3 mois. Environ 15% des cheveux sont généralement dans cette phase.
Il peut être affecté par différents changements : période de stress, carences en nutriments, pollution, fatigue, déséquilibre hormonal, etc, qui vont venir troubler la pousse, leur densité, etc.
Comment évoluent les cheveux entre la grossesse et le post-partum ?
Pendant la grossesse, la chute est retardée et le nombre de cheveux qui tombent est réduit, ce qui induit une augmentation de l'abondance des cheveux.
Après l'accouchement, les cycles pilaires se synchronisent. À ce moment-là, la perte de cheveux semble abondante mais ne représente que l'élimination des cheveux supplémentaires qui avaient été maintenus en anagène (pousse) et n'avaient pas été perdus pendant la grossesse. Au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse, seuls environ 10% des cheveux sont en télogène, au lieu de 15% en général [1].
Pendant les premières semaines après l’accouchement, les cheveux entrent en télogène pour atteindre environ 30% en moyenne (soit près de 2 fois plus qu’en temps normal) après neuf semaines. On observe que la chute se manifeste deux à quatre mois après l'accouchement. Elle se poursuit généralement pendant 6 à 24 semaines et persiste rarement au-delà [1].
Quelles sont les causes de ce changement dans les cheveux ?
Les niveaux d'hormones pendant et après la grossesse sont radicalement différents. Pendant la grossesse, on observe une augmentation progressive, avec 9 fois plus de progestérone et 8 fois plus d’oestrogènes. Une fois le placenta retiré à la naissance, les taux de progestérone et d'œstrogènes chutent et reviennent à la normale en 2 à 4 jours. La prolactine augmente également progressivement pendant la grossesse, pour atteindre une multiplication par 20 à l’accouchement. Ces variations pourraient expliquer la chute des cheveux [2].
Un problème de thyroïde pourrait également être associé à une perte excessive de cheveux [3].
Un événement stressant est une des causes de la chute des cheveux, ce qui fait qu’elle survient surtout lors du premier accouchement, et seulement rarement lors des grossesses suivantes [4].
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La perte de cheveux du post-partum est une condition normale après la grossesse. Des traitements sous forme de supplémentation thyroïdienne, de lotions topiques à la progestérone et à l'estradiol, et d'un contraceptif oral ont été étudiés. D'après les études disponibles, aucun actif spécifique n'a été suffisamment étudié pour justifier une recommandation ou pour être qualifié d'efficace [5].
Aucun traitement n'est nécessaire dans la plupart des cas. Les cheveux tombent lorsqu'un nouveau repousse. Ainsi, dans ce type de perte, la chute est un signe de repousse [6].
Quelle nutrition contre la chute de cheveux post partum ?
Bien qu’on ne puisse pas empêcher ce phénomène de se produire, il pourrait être possible de tenter de le limiter ou en tout cas de favoriser la repousse des cheveux avec la nutrition !
Les vitamines du groupe B
La biotine contribue au maintien de cheveux normaux, car elle régule l’expression des protéines, dont la kératine (le principal constituant des cheveux) [7]. Dans des follicules pileux de mouton, l'incubation dans des solutions contenant de la biotine a entraîné une augmentation de la concentration d'ADN et de la synthèse des protéines [8].
Les folates et de la vitamine B12 sont impliqués dans la production d'acides nucléiques pour l’ADN, ce qui suggère qu'ils pourraient jouer un rôle dans la prolifération du follicule pileux [9].
Quelques aliments qui en sont riches : céréales complètes, légumes verts à feuilles, noix, amandes, pistaches, œufs, viande.
Fer
Après l’accouchement, vous avez perdu une quantité importante de sang pendant le travail qui s’est accompagnée d’une perte en fer. La carence en ce nutriment est une cause bien connue de la chute des cheveux[10].
De nombreux gènes ont été identifiés dans le follicule pileux humain et certains peuvent être régulés par ce nutriment [11].
Quelques aliments qui en sont riches : lentilles, foie, crevettes, agneau, bœuf, épinards, noix.
Couplez vos apports à de la vitamine C pour augmenter son absorption (bonus : elle favorise la synthèse de collagène).
Collagène
Les cheveux sont principalement constitués de la protéine kératine. Votre corps utilise plusieurs acides aminés pour fabriquer la kératine, dont certains se trouvent dans le collagène [12]. Sa consommation pourrait fournir à votre corps les éléments de base dont il a besoin pour générer de nouveaux cheveux. Une étude a notamment montré que 2.5g de collagène permettait une augmentation de 31% de la prolifération des cellules du follicule pileux et une augmentation significative de l’épaisseur du cheveu.
Vous vous demandez quel collagène choisir ? Notre complément alimentaire collagène en poudre se décline en plusieurs goûts : Mamaload (cacao), Déca Mama (café) et collagène Mama (neutre) contiennent du collagène marin hydrolysé à 3g par dose.
Notre gamme de bouillon d’os contient également du collagène et est riche en protéines, l’idéal pour soutenir son corps.
Zinc
Le zinc est un composant essentiel de nombreuses enzymes importantes dans la synthèse des protéines et la division cellulaire [15]. Il joue également un rôle dans les voies qui régissent le développement du follicule pileux [16].
La carence peut faire tomber les cheveux et les rendre cassants [17].
Consommez des fruits de mer, du foie, des légumes secs, des noix, des graines de courge et des céréales complètes comme le riz complet.
Les acides gras
Une carence en acides gras essentiels polyinsaturés, l'acide linoléique (oméga 6) et l'acide alpha-linolénique (un oméga 3), peut résulter dans des changements capillaires dont la perte et l’éclaircissement des cheveux et des sourcils [18]. De plus, l'acide arachidonique, un acide gras oméga 6 qu’on trouve entre autres dans les œufs, peut favoriser la pousse des cheveux en augmentant la prolifération des follicules [19].
Vitamine D
Des données provenant d'études animales suggèrent qu’elle joue un rôle dans le cycle du follicule pileux [20]. Des études ont montré qu’il y avait des récepteurs de ce nutriment dans les cellules en phase de croissance, ce qui fait que la consommation d’un complément alimentaire vitamine D pourrait permettre la pousse des cheveux [21].
Quelques aliments qui en sont riches : produits laitiers, jaune d'œuf, poissons, morue et huile de foie de morue.
La curcumine, un actif présent dans le curcuma, aide à activer ces récepteurs [22], ce qui pourrait indirectement aider à la pousse des cheveux. Une étude mentionne même que le curcuma aurait des propriétés stimulantes pour les cheveux [23].
Post essentials
Et pour faire le plein de tous ces nutriments, notre complément alimentaire post partum multivitamines Post essentials est fait pour vous ! Avec 17 vitamines et minéraux, donc la vitamine D, les vitamines B (avec de la biotine), il saura vous donner un coup de boost d'énergie et prendre soin de vos cheveux.
Les changements hormonaux sont une des causes principales de cette chute. Pour essayer de diminuer cet effet, vous pouvez consommer du magnésium (avec notre complément alimentaire magnésium) et de la vitamine B6 qui vous aideront pour l’équilibre hormonal.
Sachant que le fait d’être stressé peut également être une cause majeure, diminuer ses niveaux pourrait être bénéfique. Les études montrent qu’une augmentation des apports en ces deux nutriments est bénéfique [24] [25].
Pour cela vous pouvez consommer des aliments tels que : menthe, romarin, foie de veau ou de dinde, saumon et maquereau, graines et oléagineux, poivrons, choux de Bruxelles, poireaux, banane.
Les plantes riches en silice
Le silice pourrait être utile. Les études montrent que les mèches à forte teneur en silicium ont tendance à avoir un taux de chute plus faible et une plus grande brillance [26]. Par exemple, la silice contenue dans la prêle [27] aide à maintenir les cheveux, les ongles et la peau dans des conditions optimales. Le bambou contient également de hauts niveaux de silice [28].
Attention, le bambou est déconseillé pour la femme enceinte.
Le ginseng
Le ginseng est une plante intéressante également pour booster la pousse. Le ginsénoside (un composé actif du ginseng) est capable d'augmenter la longueur de la tige du cheveu, sa durée de vie et il stimule l'allongement de la tige du cheveu. Il favorise également la prolifération des cellules du follicule dermique humain et des kératinocytes et améliore l'induction de l'anagène ou l'accélération de la pousse des cheveux chez la souris [29].
Le ginseng coréen et sibérien sont a priori sans danger pour la femme enceinte [30] et allaitante [31], mais préférez prendre un avis médical avant toute utilisation !
Le ginkgo
Les études montrent que les extraits de ginkgo [32] permettraient de stimuler la pousse.
Attention : évitez la feuille de ginkgo si vous êtes enceintes (elle aurait des propriétés antiplaquettaires [33], serait un emménagogue et pourrait provoquer des changements hormonaux [34]). Si vous allaitez, les données actuelles ne permettent pas de dire si le ginkgo est sans danger ou non pour vous et votre bébé.
L’ortie
Les études montrent que les extraits d’ortie [35] permettraient de stimuler la croissance.
Enceinte, l’ortie est également à éviter (potentiel abortif et emménagogue [36], effet oestrogénique [37], or durant la grossesse on évite d'utiliser des plantes avec un effet hormonal). Il n'existe aucun rapport dans la littérature scientifique indiquant que la feuille d'ortie est sans danger ou contre-indiquée pendant l'allaitement.
L’ail
Dans une étude contrôlée et randomisée, ils ont montré que la consommation de poudre d’ail augmentait significativement la pousse des cheveux, en comparaison du placebo qui n’a eu aucun effet [38].
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Découvrez également notre gélule pour la pousse des cheveux Hair essentials. A base de la kératine brevetée également, mais dans un format gélule.
Certaines choses sont simples et rapides à mettre en place dans votre routine capillaire.
Évitez les coiffures trop serrées, comme les tresses, les chignons ou les queues de cheval. Évitez de les tordre ou de les frotter.
Lavez-les et brossez-les en douceur, en utilisant un peigne à dents larges si nécessaire pour éviter de trop tirer sur les racines. Attention aussi à la qualité du shampoing et des soins que vous utilisez. On choisit bien son shampoing sans : sulfates, PEG et les PPG, silicones, parabènes et autres conservateurs. On favorise un shampoing pH 5.
Les rouleaux chauds, les fers à friser ou à lisser, les traitements à l'huile chaude, les décolorations et autres procédés chimiques sont également à éviter.
Les oreillers en soie ou satin peuvent aider à avoir une chevelure moins cassante, la matière retient moins le sébum ce qui permet de prendre plus soin de son cuir chevelu.
Astuce : faites-vous un massage du cuir chevelu, en partant de la nuque et en remontant jusqu’en haut du crâne dans un mouvement circulaire de vos doigts, il paraît que cela favoriserait la microcirculation du cuir chevelu et augmenterait l’épaisseur [39]. On peut aussi utiliser une brosse cuir chevelu en silicone en massant doucement avec des mouvements circulaires.
La perte de cheveux en post partum est majoritairement due aux changements hormonaux qui surviennent après l’accouchement. C’est un phénomène naturel (mais il ne se produit pas chez toutes les femmes).
Il n’existe pas de remèdes miracles pour empêcher cette chute de cheveux. Toutefois, en alternative vous pouvez essayer de favoriser la repousse, en consommant certains nutriments ou ingrédients naturels qui ont des propriétés bénéfiques sur la pousse.
Attention à ne pas vous auto-complémenter, les compléments alimentaires ne sont pas anodins, peuvent interférer avec d’autres compléments alimentaires, des aliments et des médicaments, ou ne pas être adaptés à votre situation personnelle, sans compter qu’il faut bien les choisir et adapter les dosages. Il est donc préférable de se faire conseiller par un praticien de santé spécialisé en nutrition (naturopathe ou nutrithérapeute par exemple), notamment si vous allaitez.
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