Les 34 signes possibles de la périménopause

La périménopause, également appelée préménopause, est une période de transition naturelle qui précède la ménopause. Elle correspond à une phase de variations hormonales importantes, en particulier des œstrogènes et de la progestérone, qui peuvent durer entre 4 et 8 ans[1], parfois plus longtemps.

La périménopause débute le plus souvent au début de la quarantaine, parfois dès la fin de la trentaine. Elle s’inscrit dans un continuum bien précis : périménopause -> ménopause -> post-ménopause.

Ce qui caractérise cette transition, ce n'est pas une baisse linéaire des hormones, mais plutôt un ensemble de fluctuations imprévisibles : les taux hormonaux montent, descendent et varient parfois considérablement d'un cycle à l'autre. C'est précisément ce caractère erratique qui explique la diversité des symptômes, leur apparition par vagues ou leur disparition temporaire.

Ces fluctuations hormonales sont à l'origine de nombreux symptômes comme les changements de cycles, les troubles du sommeil, les variations de l’humeur ou les symptômes vasomoteurs (bouffées de chaleur, sueurs nocturnes).

Symptômes physiques

1. Bouffées de chaleur : l'un des signaux les plus représentés prenant la forme d’une vague de chaleur soudaine qui envahit le visage, le cou et la poitrine. Elle s’accompagne parfois de rougeurs et de transpiration. Les bouffées de chaleur peuvent durer de quelques secondes à plusieurs minutes.

2. Sueurs nocturnes : c’est la version nocturne des bouffées de chaleur. Elles perturbent le sommeil et peuvent survenir plusieurs fois par nuit.

3. Règles irrégulières : le cycle menstruel change de rythme et devient moins prévisible. C'est souvent l'une des premières indications que quelque chose évolue.

4. Sensibilité ou douleur mammaire : sous l'effet des fluctuations hormonales, les seins peuvent devenir plus sensibles, gonflés ou douloureux, parfois plus qu'avant le début des règles.

5. Maux de tête ou migraines : les variations d'œstrogènes sont connues pour influencer le seuil de déclenchement des migraines. Certaines femmes voient leur fréquence ou leur intensité changer en période de périménopause.

6. Ballonnements : le système digestif est particulièrement sensible aux hormones. Les gonflements abdominaux et autres inconforts digestifs peuvent s'inviter plus régulièrement.

7. Prise de poids : la répartition des graisses se modifie sous l'effet des hormones et du ralentissement métabolique. En général, la zone abdominale est la plus impactée.

8. Douleurs musculaires et articulaires : raideurs, courbatures inexpliquées et articulations qui craquent : les œstrogènes ont une influence importante dans la régulation de l'inflammation. Leur diminution peut se faire sentir dans tout le corps.

9. Chute ou affinement des cheveux : la densité capillaire peut diminuer avec des cheveux qui se fragilisent. Il s’agit d’un signe souvent mal vécu par les femmes touchées.

10. Acné hormonal : aussi surprenant que celui puisse paraître, la périménopause peut aussi provoquer de l'acné, en raison des déséquilibres hormonaux. Cette-ci est le plus souvent localisée sur le menton et la mâchoire.

11. Peau plus sèche : les œstrogènes participent à l'hydratation de la peau. Leur baisse peut se traduire par une peau plus terne, plus sèche, parfois accompagnée de démangeaisons.

Symptômes émotionnels et cognitifs

12. Sautes d'humeur : ces symptômes prennent la forme de changements émotionnels rapides, parfois intenses et difficiles à relier à un événement précis. Les hormones influencent directement la régulation de l'humeur.

13. Irritabilité : elle s’apparente à une forme de tension intérieure, avec un seuil de tolérance en chute libre. Beaucoup de femmes concernées décrivent cette irritabilité comme parfaitement étrangère à leur caractère habituel.

14. Anxiété : une anxiété diffuse, parfois inédite, qui peut prendre des formes variées : inquiétude, ruminations ou encore sentiment d'être dépassée par les événements.

15. Humeur dépressive ou baisse de moral : des périodes de tristesse, de vide intérieur ou de perte d'entrain peuvent également faire leur irruption. S’il ne faut pas les confondre avec une dépression, il est important de les prendre au sérieux si les symptômes s'installent.

16. Brouillard mental / difficultés de concentration : le fameux « brain fog » donne l’impression de ne plus pouvoir se concentrer comme avant. C’est un symptôme déroutant, mais très fréquent durant cette période.

17. Troubles de la mémoire : oublie de mots, de noms, de ce que vous vous apprêtiez à faire… Proches du brouillard mental, les troubles de la mémoire trouvent également leur origine dans une fluctuation des œstrogènes qui joue un rôle direct dans le fonctionnement cognitif.

18. Fatigue persistante : la dette de fatigue ne passe pas malgré le repos. Elle est liée à la fois aux troubles du sommeil, aux fluctuations hormonales et à l'effort que le corps fournit pour s'adapter.

19. Troubles du sommeil / insomnies : difficultés à s'endormir, réveils nocturnes fréquents et sommeil non réparateur. C’est l’un des symptômes ayant le plus de conséquences sur la qualité de vie des femmes en périménopause.

20. Baisse de motivation : l'envie de socialiser, d’entreprendre ou même de faire des activités autrefois plaisantes peut diminuer, sans raison apparente.

21. Crises de panique : chez certaines femmes, la périménopause s'accompagne de l’apparition de crises d'angoisse à répétition, parfois pour la première fois de leur vie.

Changements du cycle menstruel

22. Règles plus abondantes ou plus légères : le volume des saignements peut considérablement varier d'un cycle à l'autre ; parfois très abondant, parfois presque absent.

23. Cycles plus courts ou plus longs : l'intervalle entre les règles tend également à se modifier. Un cycle qui brillait par sa régularité depuis des années peut soudainement devenir imprévisible.

24. Saignements entre les règles : des saignements intermenstruels peuvent faire leur apparition. À mentionner à votre médecin, surtout s'ils sont fréquents ou abondants.

25. Modification des symptômes de SPM : le syndrome prémenstruel peut changer de forme : devenir plus intense, s'étaler sur plus de jours ou au contraire s'atténuer.

Symptômes sexuels et urinaires

26. Baisse de la libido : le désir sexuel peut diminuer sous l'effet des fluctuations hormonales, mais aussi de la fatigue, du stress ou d'une image corporelle qui évolue.

27. Sécheresse vaginale : la baisse des œstrogènes entraîne une modification des muqueuses vaginales. Les femmes concernées constatent une moins bonne lubrification, qui peut s’accompagner d’irritations.

28. Douleurs pendant les rapports : directement liées à la sécheresse vaginale, ces douleurs, appelées dyspareunie, peuvent impacter la vie intime.

29. Infections urinaires plus fréquentes : les muqueuses urinaires sont aussi influencées par les œstrogènes. Leur fragilisation peut favoriser les infections.

30. Urgences urinaires : l'envie d'uriner peut devenir soudaine, pressante et particulièrement difficile à contenir.

31. Fuites urinaires : des pertes urinaires légères à l'effort (toux, rire, sport) peuvent apparaître ou s'intensifier.

32. Affaiblissement du périnée : lors de la périménopause, le plancher pelvien peut perdre en tonicité, favorisant l’apparition ou l’intensification des symptômes sexuels et urinaires.

Signaux moins fréquents

33. Picotements dans les mains ou les pieds : des fourmillements, une sensation de picotements dans les extrémités, parfois désagréables ou inquiétants. Ces picotements sont liés aux effets des hormones sur le système nerveux.

34. Étourdissements ou vertiges : des sensations de vertige ou de tête qui tourne peuvent également survenir, souvent en lien avec les bouffées de chaleur ou les variations de tension.

La variation des symptômes d’une femme à l’autre est l’une des interrogations les plus fréquentes à propos de cette période. Pourquoi deux femmes du même âge peuvent-elles vivre la périménopause de façon si radicalement différente ?

La réponse est simple : les hormones en périménopause ne suivent pas un calendrier prévisible. Les taux d'œstrogènes et de progestérone fluctuent de façon erratique. C’est cette imprévisibilité qui est au cœur de la diversité des expériences[2].

D'autres facteurs entrent également en jeu :

• L'âge et la génétique : les antécédents familiaux offrent souvent des indications sur la façon dont une femme sera amenée à vivre sa transition ;
• Le niveau de stress : le cortisol interagit avec les hormones sexuelles ;
• L'hygiène de vie : alimentation, activité physique et qualité du sommeil ;
• La santé globale : certaines pathologies ou traitements peuvent influencer les symptômes ;
• Les antécédents hormonaux : traitements, pilule, grossesses, endométriose...

Parmi les nombreux signes liés à la périménopause, certains ont tendance à apparaître en premier :

• Des cycles menstruels irréguliers (plus courts, plus longs, moins prévisibles)[3] ;
• Des règles plus abondantes ou, au contraire, plus légères[4] ;
• Des premières bouffées de chaleur, parfois discrètes au début[3] ;
• Des troubles du sommeil ou des changements d'humeur inexpliqués[4].

En moyenne, la périménopause dure entre 4 et 8 ans. Mais les symptômes ne sont pas constants. Ces derniers peuvent en effet apparaître soudainement ou progressivement, s'atténuer et même refaire surface sous des formes différentes. Certains symptômes disparaissent progressivement à l'approche de la ménopause, lorsque les hormones se stabilisent à un nouveau niveau.

En somme, il n’existe pas de scénario unique, et c'est précisément pour cette raison qu'il est utile de s’informer sur l’ensemble des symptômes possibles.

La périménopause est une phase naturelle dans la vie d’une femme. L'objectif n'est donc pas de la « traiter » comme on le ferait avec une maladie, mais de mieux accompagner les symptômes pour maintenir une bonne qualité de vie.

Quelques ajustements de mode de vie utiles

Ce rééquilibrage peut passer par un certain nombre de gestes simples, facilement adaptables au quotidien, dont :

• Une alimentation équilibrée pour soutenir l'énergie, le métabolisme et l'humeur (et notamment un apport suffisant en calcium, vitamine D, fibres et en protéines) ;
• Une activité physique régulière, même modérée : la marche, le yoga ou encore la natation ont des effets mesurables sur les bouffées de chaleur et l'humeur ;
• Un meilleur sommeil : gestion de la luminosité, température de la pièce et rituels du soir ;
• Une gestion du stress : exercices de respiration pour réduire le cortisol.

Le soutien nutritionnel

Certains nutriments peuvent aider à répondre à des besoins spécifiques liés à la périménopause. Leurs effets varient selon les profils, et il est conseillé de vous appuyer sur des approches fondées sur le plan scientifiques et adaptées à votre situation personnelle.

Péri Support : un complément pensé pour la périménopause

Parce que les besoins de l'organisme évoluent pendant la périménopause, Jolly Mama a formulé Péri Support, un complément alimentaire végétal conçu spécifiquement pour accompagner cette période de transition, dès 35 ans.

La forme de Péri Support associe 4 actifs complémentaires sélectionnés pour leurs usages traditionnels et leurs bénéfices reconnus :

• La sauge contribue au confort ménopausal, aide à diminuer les sueurs nocturnes et à modérer la transpiration.
• Le shatavari aide à réguler les cycles menstruels, améliore la résistance au stress et contribue à maintenir les niveaux d'énergie.
• Le safran aide à favoriser la relaxation, à maintenir la positivité et à diminuer l'irritabilité et la tension nerveuse.
• Le chardon-marie contribue au soutien et à la détoxification du foie.

En pratique, Péri Support peut aider à agir sur plusieurs des symptômes les plus fréquents de la périménopause : les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la fatigue, les déséquilibres du cycle, l’irritabilité et l’inconfort émotionnel. Des résultats ont été observés dans certaines études dès 2 semaines d'utilisation.

Sans hormones, sans gluten, 100 % naturel et vegan, ce complément fabriqué en France est compatible en cas d'antécédents de cancer du sein ou de troubles de la thyroïde ; un point essentiel pour de nombreuses femmes qui ne peuvent pas se tourner vers des traitements hormonaux.

Cette liste de symptômes potentiels ne doit pas vous empêcher de consulter si vous ressentez quelque chose d’anormal. Nous vous conseillons de vous tourner vers un professionnel de santé si vous constatez :

• Des saignements très abondants ou inhabituels
• Des douleurs importantes ou nouvelles
• Des troubles de l'humeur persistants qui impactent le quotidien
• Tout symptôme qui altère fortement votre qualité de vie

Un médecin ou une gynécologue peut vous prescrire un bilan hormonal, vous orienter vers des thérapies adaptées et vous aider à distinguer ce qui relève de la périménopause des autres causes possibles.

Comme vous l’aurez sans doute compris, la périménopause ne suit pas un déroulement universel. Autrement dit, la liste de ces 34 signes n'est pas une liste de symptômes auxquels vous allez nécessairement être confrontée durant cette période. Il s’agit plutôt d’un panorama représentatif de ce que des millions de femmes ont déjà vécu ou vivent avant l’arrivée de la ménopause.

En savoir plus sur ces symptômes, c'est :

• Pouvoir mettre des mots sur ce qui se passe dans son corps ;
• Éviter l'auto-culpabilisation face à des changements inexpliqués ;
• Mieux communiquer avec votre médecin ;
• Et surtout, vous rappeler que vous n’êtes pas seule dans cette situation.