Les aliments galactogènes et l’allaitement
Les aliments galactogènes sont souvent plébiscités pendant l’allaitement. Comment faire pour avoir plus de lait est une question qui hante de nombreuses mères. Certaines se tournent vers des plantes. Voyons ensemble lesquelles ont fait leurs preuves.
Le corps d’une mère est fait pour allaiter, nous sommes des mammifères, ne l’oublions pas ! De la même manière que nous sommes peu à redouter que notre utérus ne parvienne pas à nourrir le fœtus en pleine gestation, on peut s'interroger sur cette peur que nos seins ne puissent pas prendre le relais.
Allaiter, c’est aussi prendre soin de soi. Cela passe notamment par une alimentation adaptée, laquelle favorise une meilleure récupération de la maman.
Il arrive parfois aussi que les jeunes mères aient besoin d’un petit coup de pouce pour trouver comment augmenter sa lactation.
Les aliments galactogènes peuvent permettre une augmentation de votre production de lait. N’oubliez pas, ces aliments ne sont pas indispensables ! En effet, le meilleur moyen d’augmenter la production lactée est de mettre bébé au sein régulièrement (aka la bonne adresse !)
Les mères allaitantes devraient être interrogées à la recherche d’une contre-indication au médicament ou à la substance choisie et être informées des effets secondaires possibles. Il est recommandé d’être accompagnée par un professionnel de santé.
Il existe aussi des aliments qui vont freiner votre production de lait ! Faites attention à votre consommation (un brin dans une salade ne changera pas la donne bien sûr !).
Sauge
Persil
Gattilier
Menthe
Une nutrition saine et variée permettra à la maman d’être en pleine forme et de retrouver l’énergie nécessaire pour s’occuper de son bébé après l’accouchement et une grossesse parfois fatigante aussi.
Ce que vous mangez modifie très peu la composition de votre lait à quelques exceptions près. En effet, passé la deuxième quinzaine de vie de votre bébé, la composition de votre lait se stabilise pour ne plus changer ou presque jusqu’au sevrage. Les apports en vitamine B12 ou vitamine D de votre lait sont cependant influencés par votre propre statut dans ces vitamines.
La vitamine B12 se cache dans les aliments d’origine animale (viande, poissons, crustacés, produits laitiers).
La vitamine D est essentiellement synthétisée par le soleil. D’autres sources sont également disponibles comme certains poissons (saumon, maquereau, sardines à l’huile en conserve, foie de morue…) ou encore dans un complément vitamine D allaitement.
De plus, la composition et non la quantité d’acides gras du lait va provenir de ce que mange de la maman. Comme dans un régime sain habituel, il convient d’équilibrer les apports en oméga 3 et oméga 6. On retrouve les oméga 3 dans les poissons (favorisez les petits poissons pour éviter les métaux lourds) et dans les huiles végétales de colza, lin, cameline, chanvre… Quant aux oméga 6, on les retrouve dans la plupart des huiles végétales, graines et céréales.
Pour en savoir plus, allez voir notre article sur l’influence de l’alimentation sur le lait maternel.
Notre produit conseillé
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DDM : 23/10/2026
Un aliment est dit « galactogène » ou “galactogogue” lorsque sa consommation permet de stimuler la production de lait chez les jeunes femmes allaitantes.
Une des indications les plus courantes des galactogogues pharmaceutiques ou issus de la phythothérapie est l’augmentation d’une sécrétion lactée en baisse chez la mère d’un enfant prématuré ou malade hospitalisé en néonatalogie.
L’Academy of Breastfeeding Medecine rappelle d’ailleurs aux mères allaitantes que : ”avant d’utiliser toute substance pour essayer d’augmenter la sécrétion lactée, il est impératif de pratiquer une évaluation complète de la sécrétion lactée maternelle et de l’efficacité du transfert du lait à l’enfant.”
Une fois que vous avez optimisé la conduite de votre allaitement en augmentant le nombre des tétées, en alternant les seins au cours de chacune d’entre elles, en faisant de la compression mammaire pour drainer davantage vos seins, voire en tirant votre lait pour surstimuler votre lactation, peut-être que vous voudrez en effet rechercher des aliments galactogènes qui pourraient optimiser encore vos efforts. Rappelons que la consommation d’aliments galactogènes ne suffira pas à elle seule à booster une faible lactation et qu’avant de consommer un complément alimentaire allaitement, il est préférable d’avoir fait un état des lieux complet avec un professionnel de santé expert de l’allaitement, comme une consultante en lactation IBCLC.
Il existe différentes plantes et aliments galactogènes dont les effets sont prouvés sur la production lactée. On trouve notamment les suivants, soutenus par des études.
Le moringa
Les bienfaits du moringa ont été prouvés. Les études ont montré un effet du moringa sur la production de lait à partir de 250 mg toutes les 12h [1].
Une autre étude montre que la consommation de 700 mg de moringa par jour a plus que multiplié par 10 le volume de lait entre le 3ème et le 10ème jour en post partum [2].
La posologie dépend de chaque mère. Certaines verront un impact rapidement à faible dose, quand d’autres auront besoin d’une posologie plus importante pour une bonne efficacité.
Découvrez nos bouchées allaitement au moringa et matcha pour booster la lactation. Une bouchée contient 350mg de moringa !
Notre gélule de moringa allaitement bio est également idéale.
Le fenugrec
Le fenugrec soutient la production de lait.
Il a été constaté dans les études que le fenugrec peut stimuler la production lactée d'une mère allaitante. L’impact va être observé dans les 24 à 72 heures suivant la première utilisation de la plante [3].
Découvrez nos snacks allaitement, Banana choc et Cho-chocolat, à base de fenugrec !
Une étude montre que la dose contenue dans 2 carrés double le volume de lait [4]. Pour la posologie, un seul snack peut être suffisant, à vous d’adapter la dose en fonction de l’effet ressenti.
La levure de bière
La levure de bière et l’avoine contiennent un composé, le β-glucane, qui aide à stimuler les niveaux de l’hormone prolactine, hormone qui déclenche la production lactée.
Une étude a montré que 2 fois plus de femmes avaient leur lactation boostée quand elles prennent de la levure de bière que quand elles n’en prennent pas [5].
Pour en savoir plus sur ses bienfaits, allez voir notre article sur le sujet levure de bière et allaitement.
L’avoine
L’avoine contient également des saponines qui boostent la prolactine. Les avenanthramides de l'avoine augmentent la d'oxyde nitrique, qui à son tour va favoriser le flux sanguin vers les cellules [6], contribue à accroître l'apport de nutriments et d'oxygène aux organes, y compris les glandes mammaires.
Nos cookies allaitement, Milk cookies, contiennent de la levure de bière et de l'avoine.
Les graines de lin
Les graines de lin font également parties des aliments galactogènes. Elles contiennent en effet des phytoœstrogènes qui aideraient à favoriser la production de prolactine [7].
Autres aliments galactogènes traditionnellement utilisés
Le carvi est traditionnellement reconnu comme étant galactogène, et est présent dans notre tisane allaitement.
Le shatavari contribue également à maintenir un bon flux de lait maternel.
Il existe également des aliments connus pour avoir des effets inverses, anti galactogogues (qui freinent la production de lait maternel) :
– la sauge
– le persil
– la menthe
– le gattilier
Faîtes attention si vous en consommez, sauf si vous souhaitez arrêter d’allaiter. Attention également, si vous souhaitez sevrer bébé tout en continuant à allaiter, ces plantes ne sont pas compatibles et peuvent présenter un danger pour la santé de votre enfant.
Avant une utilisation d’aliments galactogènes, il est nécessaire de rechercher et de corriger tout problème d’allaitement initial, en particulier une fréquence ou une durée insuffisante des tétées. Un galactogène ne devrait jamais remplacer une évaluation soigneuse de la situation, des conseils sur les facteurs pouvant être modifiés, ou le fait de vous rassurer lorsque vous êtes inquiète. Pensez à demander à être accompagnée par un professionnel de santé, notamment pour déterminer la posologie des galactogogues adaptée à vos besoins.
Un galactogène sera juste une aide, un coup de pouce pour augmenter sa lactation.
NOS SOURCES
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DDM : 23/10/2026
Moringa à une dose de 350mg
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