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Les vitamines les plus importantes pendant l’allaitement sont la vitamine D (essentielle pour la croissance osseuse du bébé), la vitamine B12 (indispensable pour le développement neurologique), et la vitamine C (qui soutient le système immunitaire). Le calcium, le magnésium et le fer sont également cruciaux pour éviter les carences et maintenir l’énergie de la maman.

Pendant l’allaitement, les besoins nutritionnels augmentent pour combler vos besoins et ceux de votre bébé en développement. Voici quelques composés indispensables pendant cette période :

Les protéines : elles sont essentielles pour la croissance et la réparation des tissus, elles sont cruciales pour la production de lait. Le besoin est plus de 2 fois plus élevé que le besoin moyen recommandé chez les femmes.

La vitamine B6, B12, et folates : elles participent au métabolisme énergétique et au développement du système nerveux du bébé. 

La vitamine D : elle participe au métabolisme du calcium et soutient le système immunitaire. Notre vitamine D allaitement Sunny Mummy couvre vos besoins élevés.

Le calcium : indispensable pour la santé osseuse et le développement rapide du bébé. 

Le DHA : l’acide gras oméga 3 crucial pour le bon développement du cerveau et de la vision du bébé. Il est également indispensable pour le cerveau de la maman et son bien-être mental. Notre oméga 3 grossesse est tout à fait adapté aux besoins des mamans allaitantes. 

Le fer : après l’accouchement, la perte de sang augmente le risque d’anémie. Le fer est indispensable également pour un bon niveau d’énergie. La prise de notre complément fer femme enceinte peut être poursuivie pendant l'allaitement. 

L’iode : très important pour le développement du cerveau du bébé et le bon fonctionnement de la thyroïde de la maman.

Le zinc et la vitamine C : ils vont soutenir le système immunitaire et favoriser une bonne cicatrisation après l’accouchement. 

Le magnésium : impliqué dans la fonction musculaire et nerveuse, le métabolisme énergétique, il est indispensable pour avoir de l’énergie, diminuer le stress et le bien-être émotionnel. Notre bisglycinate de magnésium Mama-gnésium aide à couvrir ses besoins.

Une alimentation variée et équilibrée est censée couvrir vos besoins, mais des suppléments peuvent être nécessaires dans certains cas pour assurer des taux adéquats dans l’organisme. 

Il se peut que vous ayez besoin de prendre des vitamines allaitement, car pendant l’allaitement, le besoin nutritionnel est très élevé. Les besoins en micronutriments augmentent par rapport à la grossesse, à l'exception des vitamine D et K, du calcium, du fluor, du magnésium et du phosphore. Les besoins en vitamine A, B6 et C, en iode et en zinc augmentent de plus de 50 % pour les mamans allaitantes. 

Pour le DHA, il peut également être difficile de couvrir ses besoins et ceux de son enfant, car les réserves ont été épuisées pendant la grossesse. Par ailleurs, le taux lacté en ce composé dépend de vos apports, il faut donc veiller à en consommer suffisamment pour assurer le bon développement de votre enfant. 

Selon les études de l'ANSES et une récente enquête menée en 2024 sur 15 ans de données, il apparaît que les adultes ne consomment pas suffisamment de vitamines A, C, D, E, K, ainsi que de choline, magnésium, calcium et potassium.

Ces carences sont en grande partie dues à des facteurs tels que l'épuisement des sols lié aux pratiques agricoles modernes (rotation des cultures, utilisation de produits chimiques), la pollution, la consommation d'aliments transformés, et le mode de vie actuel. Par exemple, pour de nombreux fruits et légumes crus on observe des baisses notables en protéines, phosphore, fer, riboflavine (vitamine B2) et vitamine C. Ces diminutions vont de 6 % pour les protéines à 38 % pour la riboflavine. En particulier, le maïs doux, les pommes de terre à peau rouge, le chou-fleur, les haricots verts, les pois verts et les pois chiches ont vu leur teneur en fer chuter de 30 à 50 %.

Il peut donc être intéressant de prendre un complément alimentaire allaitement afin de couvrir ses besoins et ceux de son enfant. Faire attention à ce que l’on mange c’est d’une part pour soi, afin d’éviter les carences et la fatigue. C’est également pour assurer de transmettre tous les nutriments essentiels à son bébé (dans certains cas votre corps puise dans vos réserves pour les transmettre dans le lait, et pour certains composés cela dépend de ce que vous consommez). 

Il peut être intéressant d’en prendre pour s'assurer de couvrir tous ses besoins. Une alimentation variée et équilibrée ne suffit pas toujours à prévenir les carences. 

Pour bon nombre de d’oligo éléments (sauf l’iode et le sélénium), le taux lacté est stable quel que soit le statut maternel, ce qui pourrait aggraver d'éventuelles carences maternelles (notre corps va se débrouiller pour en trouver suffisamment à nos propres dépens). C’est le cas également pour les vitamines B et le DHA, dont le taux lacté dépend de vos apports, et donc de votre consommation et éventuellement de votre supplémentation. 

Cela peut également être très utile pour votre santé. L'épuisement postnatal, ou “postnatal depletion”, se produit lorsque le corps d'une mère a abandonné ses propres nutriments afin de soutenir la croissance du fœtus avant l'accouchement et pendant l'allaitement. Lorsqu’ils ne sont pas remplacés, un épuisement postnatal peut se produire. Cela va se traduire par divers symptômes, tels qu’un brouillard cérébral, un épuisement, des pertes de mémoire, et même une dépression post partum. 

Un statut nutritionnel adéquat est indispensable pour soutenir l’allaitement, mais les nutriments à eux seuls ne vont pas augmenter la production de manière significative. Ils doivent être consommés en quantité suffisante pour couvrir vos besoins à tous les deux, ce qui va se refléter dans la qualité du lait pour certains (iode, sélénium, vitamine B, etc) mais n’aura pas d’impact majeur sur la quantité produite par le corps. 

Pour stimuler votre lactation, le plus important est de mettre votre bébé au sein fréquemment, la nuit également, et aussi longtemps qu’il le souhaite.