Vitamines femme

Chaque personne a des besoins spécifiques. Ils varient notamment en fonction de l’âge, de ce que l’on mange, de sa situation personnelle (grossesse, allaitement, ménopause), etc. 

Il y a beaucoup de facteurs à prendre en compte pour savoir si l’on a besoin de prendre des produits et à base de quelle(s) vitamine(s). En particulier, si l’on est végétarien ou vegan, il est indispensable de prendre de la vitamine B12. En projet bébé ou pendant la grossesse, la vitamine B9 (ou acide folique) est essentielle. Plus globalement un complément multivitamines est recommandé afin d’assurer de couvrir tous les besoins. Si l’on prend une pilule contraceptive, une cure de vitamines B peut aider à couvrir les carences engendrées. 

Il peut être intéressant de prendre de la vitamine D durant les périodes hivernales où l’on s’expose peu au soleil. Cela sera notamment bénéfique pour l’immunité qui est affaiblie durant ces périodes. 

Si l’on ressent de la fatigue, une baisse d’énergie, une cure de magnésium est à envisager. 

Vous pouvez également réaliser un bilan sanguin afin de connaître vos besoins réels. Cela vous permettra ainsi de prendre un complément alimentaire femme en fonction. 

Une cure peut être réalisée dès qu’on en ressent le besoin. Par exemple en cas de changement de saisons, ou lorsque l’on est très stressé, que notre régime alimentaire n’est pas optimal, en cas de sommeil perturbé, etc. Tous ces facteurs vont agir sur le statut nutritionnel. 
Si l’on est en projet bébé, il est recommandé de débuter sa cure dès le début du projet. Quand on est enceinte, la prise d’un multivitamines est fortement recommandée tout le long de la grossesse. Les mamans allaitantes doivent également veiller à avoir des apports optimaux pour elles et leur bébé. Cela peut notamment se faire via une supplémentation. 

Une cure va aider à couvrir les carences nutritionnelles, qui génèrent plusieurs symptômes. Ainsi, la prise de suppléments peut aider à : 
Avoir plus d’énergie
Être moins stressée
Mieux dormir 
Avoir des cheveux en meilleure forme (cheveux moins cassant, moins sec, moins de perte de cheveux, etc). La biotine contribue au maintien de cheveux normaux. 
Une peau saine (peau moins sèche, qui tiraille moins, etc). La biotine contribue au maintien d’une peau normale.
Une meilleure immunité 
Être plus focus 
Etc. 

Toutes les vitamines et minéraux sont essentiels. Le mieux est d’avoir une alimentation variée et équilibrée afin d’assurer de couvrir ses besoins. Toutefois, il n’est pas toujours évident d’avoir un statut nutritionnel optimal. En effet, de nombreuses études mettent en évidence des carences chez les femmes. Par exemple, une étude en France montre que la prévalence des carences est particulièrement élevée pour : 
Le calcium, avec plus de 60% des hommes et des femmes qui ont une consommation insuffisante en calcium. 
Le magnésium, dont la carence touche aussi bien les hommes que les femmes, avec une consommation insuffisante en magnésium dans 70% et 80% des cas respectivement. 
Il y a également le fer. C'est une carence très répandue chez les femmes. En effet, plus de 70% des femmes en âge de procréer ont des apports inadéquats. 
La vitamine C, avec plus de 66% des femmes âgées de 15 à 54 ans qui n’en consomment pas suffisamment. 
D’autres études montrent également que c’est le cas pour : 
La vitamine D, où plus de 70% des adultes en France ont des apports insuffisants, et plus de 75% des femmes enceintes et allaitantes.
La vitamine B9 (ou acide folique), en particulier pendant la grossesse, ou plus de 75% des femmes enceintes ont des apports insuffisants. 
L’iode, avec 43 % des femmes en âge de procréer qui ont une consommation en iode insuffisante.
Le zinc, pour lequel l'âge, le sexe et la zone géographique semblent être les principaux déterminants des concentrations sériques de zinc en France.

Le fer fait partie des minéraux pour lesquels la prise d’un complément alimentaire à l’aveugle n’est pas recommandée. Un apport insuffisant, tout comme un excès, peut être dangereux. Nous vous recommandons de consulter votre médecin afin qu’il vous prescrive un bilan sanguin afin de savoir si vous avez besoin de vous supplémenter ou non. Une femme enceinte ou qui a des règles hémorragique, une faible consommation de viande rouge, peuvent correspondre à des situations où un produit à base de fer peut être recommandé.  

Pour bien choisir des compléments alimentaires de qualité, il est essentiel de prendre en compte plusieurs facteurs. D'abord, vérifiez la qualité des ingrédients de votre produit, c’est-à-dire les formes utilisées : on favorise les formes méthylées pour la vitamine B9 (on fuit l’acide folique) et B12, les formes bisglycinates pour les minéraux et on fuit les formes oxyde. Des bonnes formes permettent une bonne absorption pour le corps et sont bénéfiques pour la santé, là où des mauvaises formes seront mal absorbées mais peuvent en plus avoir des effets négatifs sur la santé. Si la formule le permet, essayez également de favoriser le bio.  

Faites également attention à la dose des produits, en regardant les pourcentage correspondant aux apports journaliers dans les tableaux nutritionnels. Regardez bien la liste des ingrédients de votre produit, afin d’éviter ceux qui sont bourrés d’additifs nocifs (dioxyde de silice, oxyde de fer, etc). En particulier pour les femmes enceintes, il faut faire d'autant plus attention à la composition de son complément alimentaire grossesse.  

N’hésitez pas à consulter pour vous faire accompagner au mieux. 

De nombreux facteurs du quotidien vont influencer notre statut nutritionnel et entrainer une réduction de l’assimilation des nutriments. On trouve notamment : 

La nutrition, qui est le principal facteur clé. Un régime alimentaire non équilibré, non varié, ne pourra pas vous assurer de couvrir vos besoins. Une alimentation trop transformée apportera que des aliments vident au niveau nutritionnel. 

Les régimes pour perdre du poids, ou qui se focalisent sur un type d’aliments en particulier, ne permettent pas de consommer suffisamment de sources alimentaires variées pour vous permettre un bon apport nutritionnel. Par exemple, les régimes sans aucune graisses généreront un manque en acides gras oméga 3, indispensable pour la santé globale (cognitive, les hormones, etc). 

Le stress va entraîner une hausse de l'hormone cortisol, qui épuise les réserves en vitamines et minéraux, comme le magnésium. 

La pratique d’un sport intensif va également agir sur le besoin nutritionnel. 

La prise de la pilule a également des conséquences et peut générer des carences, notamment en vitamines du groupe B. 

Les femmes enceintes et allaitantes sont dans des périodes très demandeuses en nutriments, avec des besoins très élevés et difficilement couverts par les aliments pour une bonne partie d’entre eux. La prise de vitamines grossesse et d'un complément alimentaire allaitement peut être indispensable.

Certaines maladies chroniques, comme le diabète, les troubles digestifs ou les maladies auto-immunes, peuvent entraîner une réduction de l'absorption des nutriments.

Les facteurs environnementaux, avec la pollution ou l'exposition à des toxines peuvent également altérer le statut nutritionnel.

Le choix d’un complément en vitamines femme dépend avant tout de l’étape de vie et du rythme quotidien. Pendant la grossesse, on privilégiera l’acide folique (vitamine B9), et plus globalement la prise d’un multivitamines. En revanche, après 40 ans, la vitamine D et K2 pour le métabolisme du calcium et le magnésium deviennent encore plus essentiels. Les femmes actives ou sportives auront davantage besoin de vitamines du groupe B pour l’énergie et la récupération, et de poudre protéines végétales. L’idéal est de sélectionner une formule adaptée à son âge, son alimentation et ses habitudes.

Les effets varient selon les besoins initiaux et la régularité de la prise. En général, les vitamines femme aident à réduire la fatigue, renforcer le système immunitaire, améliorer la concentration et soutenir l’équilibre hormonal. Certaines femmes constatent également une meilleure qualité de peau, de cheveux et d’ongles. Les résultats apparaissent progressivement, souvent après quelques semaines de cure, à condition d’associer la prise de produits à une alimentation équilibrée et une hygiène saine au global.