Vitamines prénatales vs. postnatales : quelles différences et pourquoi sont-elles essentielles ?

12 Jun. 2026

Pränatale vs. postnatale Vitamine: Was sind die Unterschiede und warum sind sie wichtig?

Zusammenfassung

01
Warum sollten Sie pränatale Vitamine einnehmen?
02
Warum sollte ich nach der Entbindung weiterhin ein Multivitaminpräparat einnehmen?
03
Wann sollten Sie die postnatalen Vitamine absetzen?
04
Vorgeburtlich oder nachgeburtlich: Müssen Sie wirklich die Ergänzung wechseln?
05
Was ist mit Eisen?
06
Zusammenfassend: Wie wähle ich richtig?

Der Nährstoffbedarf ändert sich während der gesamten Schwangerschaft und nach der Entbindung. Durch die Anpassung der Vitamin- und Mineralstoffzufuhr können Sie die Entwicklung des Babys unterstützen, die Erholung der Mutter fördern und in einigen Fällen das Stillen optimieren. Aber was ist der Unterschied zwischen pränatalen und postnatalen Vitaminen und wann sollte man von der einen zur anderen wechseln?

Warum sollten Sie pränatale Vitamine einnehmen?

Les vitamines prénatal sont spécialement formulées pour accompagner la grossesse et assurer le développement du bébé. Certains nutriments jouent un rôle clé dès la conception, voire avant.

Les experts recommandent de commencer une prise de vitamine pendant la grossesse au moins trois mois avant même la conception. Cette période permet d’accumuler certains nutriments clés qui jouent un rôle essentiel dès les premières semaines du développement embryonnaire (1).

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Warum sollte ich nach der Entbindung weiterhin ein Multivitaminpräparat einnehmen?

Après l’accouchement, le corps doit récupérer et, en cas d’allaitement, fournir au bébé les nutriments essentiels à son développement. Un complément post partum permet de soutenir ces processus physiologiques et de limiter les risques de carences (2).

Soutien de la récupération maternelle

L’accouchement entraîne une mobilisation intense des réserves nutritionnelles. Certains nutriments aident à restaurer l’équilibre du corps :

Vitamine A : joue un rôle clé dans la régénération cellulaire et le soutien immunitaire.
Vitamine D et K2 : indispensables à la reminéralisation osseuse, en particulier si la grossesse a mobilisé les réserves maternelles.
Zinc : participe à la cicatrisation et au système immunitaire. Une carence post natale peut ralentir la récupération et impacter l’humeur (3).
Vitamine C : favorise l’absorption du fer et la cicatrisation des tissus après l’accouchement.

Optimisation de l’allaitement

L’allaitement augmente les besoins en nutriments pour assurer un lait maternel riche et équilibré. L’USDA recommande notamment :

550 mg de choline par jour pour soutenir le développement cérébral du bébé (4).
250 µg d’iode pour assurer une fonction thyroïdienne optimale chez la mère et l’enfant (5).
Oméga 3 DHA : essentiel au développement du cerveau du nourrisson (6).

Prendre un multi vitamine allaitement adapté est recommandé.

Prévention de la fatigue post-partum et du stress

L’épuisement postnatal est fréquent, et certaines carences peuvent aggraver la fatigue physique et mentale. Plusieurs études montrent une corrélation entre le déficit en vitamine D et un risque accru de dépression post partum (7).

Les vitamines du groupe B, en particulier la B6 et la B12, contribuent également au maintien de l’énergie et à la régulation de l’humeur. Des apports suffisants en zinc et en magnésium participent à la réduction du stress et du « mommy brain », cette sensation de brouillard mental liée à la fatigue maternelle (8).

Wann sollten Sie die postnatalen Vitamine absetzen?

Es wird empfohlen, die postnatale Supplementierung mindestens sechs Monate nach der Entbindung fortzusetzen, bei längerem Stillen sogar noch länger (9).

Auch ohne Stillen braucht der Körper Zeit, um sich zu erholen und seine Nährstoffreserven wieder aufzufüllen. Eine gute, ausgewogene Postpartum-Ernährung bleibt die Basis, aber ein postnatales Multivitaminpräparat kann eine optimale Versorgung mit essentiellen Mikronährstoffen sicherstellen.

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Vorgeburtlich oder nachgeburtlich: Müssen Sie wirklich die Ergänzung wechseln?

Die pränatalen und postnatalen Vitamine haben Formeln, die auf spezifische Bedürfnisse zugeschnitten sind:

Die pränatalen Vitamine konzentrieren sich auf die Entwicklung des Babys und die Vorbeugung von Mangelerscheinungen bei der Mutter während der Schwangerschaft.
Die postnatalen Vitamine sind für die Erholung der Mutter und die Unterstützung des Stillens konzipiert.

Der Übergang zwischen den beiden hängt von den individuellen Bedürfnissen ab. Manche Frauen entscheiden sich dafür, einige Wochen nach der Entbindung ihre Schwangerschaftsvorsorge fortzusetzen, bevor sie zu einer besser geeigneten Nachsorge übergehen (10).

Nährstoff

Rôle principal	Besoins pendant la grossesse	Bedürfnisse nach der Geburt (mit Stillen)
Cholin	Entwicklung des kindlichen Gehirns, mütterliche Kognition	480 mg/Tag	520-550 mg/Tag
Vitamin D	Osteoporose, Immunfunktion	15 µg/Tag (600 UI/Tag)*	15 µg/Tag (600 UI/Tag)*
Iode	Schilddrüsenregulation, zerebrale Entwicklung des Babys	200 µg/Tag*	200 µg/jour*
Vitamin C	Antioxidans, Wundheilung, Eisenaufnahme	105 mg/Tag*	155 mg/Tag*
Zink	Vernarbung, Immunität, Hormonhaushalt	10,9 mg/Tag*	12,2 mg/Tag*
Vitamine A	Entwicklung des Fötus, Immunität und Sehkraft	700 µg/Tag*	1300 µg/jour*
Vitamin E	Mobilfunk, Immunfunktion	9,9 mg/Tag*	9,9 mg/Tag*
Vitamin B2 (Riboflavin)	Energiestoffwechsel, Produktion roter Blutkörperchen	1,9 mg/Tag*	2,0 mg/Tag*
Vitamine B6	Hormonelle Regulation, Vorbeugung von Übelkeit (Schwangerschaft), Synthese von Neurotransmittern	1,8 mg/Tag*	1,7 mg/Tag*
Vitamine B12	Energieerzeugung, Nervenfunktion, Vorbeugung von Anämie	4,5 µg/Tag*	5,0 µg/jour*
Pantothenat (B5)	Hormonproduktion, Energiestoffwechsel	5 mg/Tag*	7 mg/jour¨
Sélénium	Mobilfunk, Immununterstützung	70 µg/Tag*	85 µg/Tag*
Oméga 3 DHA	Neuronale Entwicklung, entzündungshemmend, Herz-Kreislauf-Gesundheit	200-300 mg/Tag	200-300 mg/jour

*Die oben genannten Werte stammen aus den von der ANSES erstellten Nährwertangaben für schwangere und stillende Frauen. (11)

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Pränatale vs. postnatale Vitamine: Was sind die Unterschiede und warum sind sie wichtig?

Was ist mit Eisen?

Eine ausreichende Eisenversorgung nach der Entbindung ist wichtig, um den Blutverlust auszugleichen, Eisenmangel und Anämie zu verhindern und eine gute Schilddrüsengesundheit zu fördern (12).

Der Eisenbedarf ist postpartal niedriger als in der Schwangerschaft, variiert aber je nach dem Einsetzen der Menstruation. Während der Stillzeit ist die empfohlene Eisenaufnahme aufgrund der laktationsbedingten Amenorrhoe reduziert (13).

📌 Empfehlungen für Eisen :

9-10 mg/Tag in der postpartalen Phase (Stillen)
15-18 mg/Tag in der postpartalen Phase (ohne Stillen)

Doch diese Empfehlung berücksichtigt nicht den Blutverlust bei der Geburt, den Zeitpunkt der Rückkehr der Menstruation oder die Abnahme der Eisenreserven, die während der Schwangerschaft angesammelt wurden. Es wird daher empfohlen, einen vollständigen Bluttest (Ferritin, Hämoglobin, Transferrinsättigung) durchzuführen, um Ihren spezifischen Bedarf zu ermitteln.

Zusammenfassend: Wie wähle ich richtig?

✔️Avant und während der Schwangerschaft: Bevorzugen Sie ein Nahrungsergänzung für die Schwangerschaft, die reich an Vitamin B9, DHA, Cholin und Vitamin D ist, wie Baby bump oder Bump essentials (ohne DHA)

✔️Après der Geburt: Wählen Sie ein postnatales Produkt, das den erhöhten Bedarf an Vitamin A, C, D, Zink, Cholin und DHA deckt und gleichzeitig die körperliche und emotionale Erholung fördert, wie Post essentials, kombiniert mit Omega mama.

Wenn Sie bei der Entbindung einen starken Blutverlust hatten, kann eine Eisenergänzung wie Iron Mama notwendig sein um eine postpartale Anämie zu vermeiden, die oft für starke Müdigkeit und hormonelle Störungen verantwortlich ist.

Eine ausgewogene Ernährung bleibt wichtig, aber eine gut formulierte Ergänzung ist eine Versicherung, um die spezifischen Bedürfnisse in jeder Phase der Mutterschaft zu erfüllen.

Autor

Pauline Benaroch

Ernährungswissenschaftlerin mit Schwerpunkt Frauenernährung

Pauline Benaroch ist Ernährungsexpertin bei Jolly Mama und begleitet Frauen von der Fruchtbarkeit bis zum Wochenbett mit einem wissenschaftlich fundierten und genussvollen Ansatz. Als Gründerin der Community @LesHealthyMamas (+10.000 Mitglieder) und Autorin von Je mange quoi pendant 9 mois (Larousse, 2024) setzt sie sich für eine ausgewogene und für alle Frauen zugängliche Ernährung ein.