Grossesse et troubles digestifs : ce qu’il faut manger

10 Jul. 2026

Schwangerschaft und Verdauungsbeschwerden: Was sollte man essen?

Keine Panik – eine gute allgemeine Lebenshygiene und die Unterstützung bestimmter Pflanzen helfen dabei, diese kleinen Verdauungsbeschwerden zu überwinden!

Inhaltsverzeichnis

01
Was essen beim Aufwachen?
02
Was trinkt man morgens?
03
Für die Mittagspause?
04
Was zum Snack essen?
05
Zum Abendessen?
06
Zum Abschluss

Zu den Schwangerschaftsübelkeiten kommen sehr häufig noch Blähungen, Gase, Flatulenzen hinzu … kurz gesagt: zwischen der Gebärmutter, die im Laufe der Monate immer schwerer wird, die Organe komprimiert und die Verdauung beeinträchtigt, und dem Hormonspiegel, der noch eins draufsetzt, ist es nicht leicht, diesen kleinen Schwangerschaftsbeschwerden zu entgehen!

Aber keine Panik – eine gute allgemeine Lebenshygiene und die Unterstützung bestimmter Pflanzen helfen dabei, diese kleinen Verdauungsprobleme zu überwinden!

Take care mama

Was essen beim Aufwachen?

Manche Schwangere verspüren gleich nach dem Aufwachen den Drang zu essen, um die berühmte Schwangerschaftsübelkeit zu vermeiden … In jedem Fall ist es der ideale Vorwand, sich ein leckeres Frühstück ans Bett bringen zu lassen!

Um gut in den Tag zu starten, wähle ein ballaststoffreiches Frühstück, das deine Verdauung unterstützt: eine Schüssel Haferflocken mit pflanzlicher Milch wie Mandelmilch (vermeide Kuhmilch, die schwer verdaulich ist) und bestreut mit Chia-, Lein- oder Kürbiskernen … Dazu ein frisches Stück Obst.

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Oder bereite dir eine köstliche Mischung aus zerdrückter Banane mit 2 Esslöffeln Bio-Rapsöl, 1 Esslöffel Chiasamen, 1 Esslöffel Sesamsamen, 1 Esslöffel Ölsaaten (Mandeln, Haselnüsse, Cashews …), einem Spritzer Zitronensaft und getrockneten oder frischen Früchten zu.

Bei sehr empfindlichen Därmen solltest du es mit sehr ballaststoffreichen Samen nicht übertreiben. Sie sind zwar echte Verbündete bei träger Verdauung, aber gefürchtete Feinde bei einem Reizdarmsyndrom!

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Was trinkt man morgens?

Tausche deinen Kaffee oder Tee gegen einen Pfefferminztee:

Lass 1 Teelöffel getrocknete Pfefferminze 5 Minuten in einer Tasse kochendem Wasser ziehen. Abseihen. Das Menthol belebt dich und wirkt gleichzeitig krampflösend auf den Darm. Pfefferminze ist dann deine ideale Begleiterin bei Übelkeit (denk auch an Pfefferminzbonbons – praktisch für unterwegs!).

Einige Tipps

Für die Mittagspause?

Zu bevorzugen

Zu vermeiden

Achte auf das, was du trinkst

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Was zum Snack essen?

Pregnancy food challenge

Unsere Schritt-für-Schritt-Tipps für deine Ernährung während der Schwangerschaft

Schwangerschaft und Verdauungsbeschwerden: Was sollte man essen?

Zum Abendessen?

Zum Abschluss

Autor

Pauline Benaroch

Diätassistentin und Ernährungsberaterin, spezialisiert auf Frauenernährung

Ernährungsexpertin bei Jolly Mama, begleitet Pauline Benaroch Frauen von der Fertilität bis zum Wochenbett mit einem wissenschaftsbasierten und genussvollen Ansatz. Gründerin der Community @LesHealthyMamas (+10 000 Mitglieder) und Autorin von Je mange quoi pendant 9 mois (Larousse, 2024) setzt sie sich für eine ausgewogene und für alle Frauen zugängliche Ernährung ein.