Die meisten Frauen mit PCOS werden genauso viele Kinder bekommen wie andere Frauen[6].
Es gibt in der Tat viele Gründe, optimistisch zu sein, was deine Chancen angeht, deine Kinderträume zu verwirklichen, mit oder ohne medizinische Hilfe.
Ab dem Zeitpunkt, an dem wir feststellen, dass bestimmte Faktoren unsere Fruchtbarkeit beeinflussen können, können wir in der Tat etwas tun, um den Trend umzukehren.
Generell sind Lebensweise, Umwelt und körperliche Bewegung drei wichtige Faktoren für die Fähigkeit einer Frau, mit PCOS schwanger zu werden.
Hier ist ein Überblick über die Hebel, die du betätigen kannst, um deine Fruchtbarkeit zu maximieren:
Stelle dein Ärzteteam zusammen
Die richtigen Leute an deiner Seite zu haben ist entscheidend, sowohl für den Erfolg deines Babyprojekts, als auch (und vor allem) für deine langfristige Gesundheit.
Hier ist eine (nicht erschöpfende) Liste von Personen, die du in Betracht ziehen solltest, um in dein Team aufgenommen zu werden:
GENERALÄRZT: Einen "Hausarzt" im Team zu haben, der dich auf deinem Weg begleitet und als Koordinator deines Behandlungspfades fungiert, ist von entscheidender Bedeutung.
ENDOCRINOLOGIST: Ein Arzt, der sich auf Hormone und das endokrine System spezialisiert hat. Er ist besonders wichtig, wenn du Diabetes oder eine Schilddrüsenfunktionsstörung hast.
GYNÄKOLOGIE: Ein Arzt, der sich auf das weibliche Genitalsystem spezialisiert hat. Ein Besuch bei ihm ist wichtig, egal ob du versuchst, schwanger zu werden oder nicht.
FUNKTIONALE MEDIZIN: Bei der funktionalen Medizin wird die Gesamtheit des Patienten untersucht. Sie berücksichtigt dein Stoffwechselsystem, deine Nebennieren und alle anderen Motoren, die an deinem Syndrom beteiligt sind.
NATUROPATHEN: Ein Naturheilkundler wird dein PCOS auf der Grundlage eines ganzheitlichen Ansatzes angehen. Dieser berücksichtigt das Individuum in seiner Gesamtheit und in seinem Umfeld. Er wird versuchen, die Ursache deiner Symptome zu behandeln.
AKUPUNKTUR: Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass Akupunktur die Erfolgsrate von In-vitro-Fertilisationen verbessert. Andere zeigen, dass Akupunktur die klinischen Symptome von PCOS, den Sexualhormonspiegel und den Menstruationszyklus der Patientinnen verbessern kann.
OSTEOPATHE: Der Osteopath kann Spannungen lösen, die sich in verschiedenen Körperregionen angesammelt haben und die eine reibungslose Hormonfunktion blockieren könnten. Oder er kann gezielt an den Hormondrüsen arbeiten.
DIÄTETIKER: Diese Gesundheitsexperten können dir dabei helfen, die notwendigen Veränderungen vorzunehmen, um deine Hormone zu regulieren. Außerdem können sie dich bei der Einführung neuer Ernährungsgewohnheiten anleiten.
Zögere nicht, einen kollaborativen Geist zwischen den verschiedenen Mitgliedern deines Teams zu schaffen.
Lerne deinen Zyklus kennen
PCOS ist durch unregelmäßige oder ausbleibende Zyklen charakterisiert.
Es ist daher wichtig, deine Zyklen zu kennen und zu verstehen, um deine Chancen auf eine Empfängnis zu maximieren, aber auch, um diese Informationen deinem Arzt mitzuteilen.
Mach einen umfassenden Hormonstatus
Um feststellen zu können, welche Änderungen du an deinem Lebensstil oder deiner Ernährung vornehmen solltest, musst du deine Hormonspiegel in den verschiedenen Phasen des Zyklus kennen.
Die wichtigsten Hormone, die sich auf unseren Ovulationszyklus, unsere Fruchtbarkeit, unsere Schilddrüse und unser Gewicht auswirken:
Estradiol
Progesteron
Luteinisierendes Hormon (LH)
FSH (follikelstimulierendes Hormon)
DHEA (Dehydroepiandrosteron)
Testosteron
Cortisol
TSH
T3
T4
Antikörper gegen Thyreoglobulin
Eine Ernährung, die auf deine Erkrankung abgestimmt ist
Wichtig ist, dass eine Verbesserung der Ernährung und des Lebensstils eine erfolgreiche Schwangerschaft viel wahrscheinlicher macht, wenn anschließend eine Fruchtbarkeitsbehandlung durchgeführt wird[7].
Eine Ernährungsumstellung zur Umkehrung der PCOS-Symptome besteht unter anderem darin, entzündungsfördernde Lebensmittel wie Zucker oder verarbeitete Lebensmittel zu meiden und die Nahrungsaufnahme so zu optimieren, dass der Blutzuckerspiegel langsam ansteigt und wieder abfällt.
Eine solche Anpassung deiner Ernährung wird deine Reaktion auf Insulin verbessern und Hebel in Bewegung setzen, die eine Behandlung der Unfruchtbarkeit im Zusammenhang mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom ermöglichen.
Außerdem wird die Arbeit an deiner Ernährung auch deine Chancen auf eine risikoärmere Schwangerschaft erhöhen, indem sie Fehlgeburten, Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie verhindert.
Vielfach haben PCOS-Frauen ein kompromittiertes Verhältnis zum Essen und zu ihrem Körper. Die Idee ist daher, deine Ernährung anzupassen, um die richtigen Reaktionen deines Körpers zu erzeugen, ohne jegliche Logik der Einschränkung.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Eine Ernährungstherapie kann auch die Verwendung bestimmter Nahrungsergänzungsmittel umfassen, von denen sich einige als besonders wirksam bei der Behandlung von PCOS-Symptomen erwiesen haben, die Unfruchtbarkeit verursachen*.
Beispielsweise ist Myo-Inositol ein sicheres und erschwingliches Nahrungsergänzungsmittel, das sich bereits vielfach bewährt hat, da es angeblich die Qualität der Eizellen erhöht und das Risiko einer ovariellen Überstimulation bei einer In-vitro-Fertilisation verringert[8].
Pflege deinen Darm
Wenn du regelmäßig unter Blähungen, Bauchschmerzen, Blähungen oder Durchfall leidest oder bei dir eine Krankheit wie das Reizdarmsyndrom oder eine entzündliche Darmerkrankung (wie Morbus Crohn) diagnostiziert wurde, ist deine Fruchtbarkeit höchstwahrscheinlich beeinträchtigt.
Deine Verdauungsgesundheit kann durch eine Ernährung gefördert werden, die reich an Präbiotika, die die Aufgabe haben, die guten Darmbakterien zu ernähren, und Probiotika ist. Präbiotika sind in vielen Lebensmitteln enthalten, z. B. in Knoblauch, Zwiebeln, Artischocken, Pastinaken, Spargel, Kohl, roten Früchten, bestimmten Hülsenfrüchten (Linsen, Kichererbsen) und Ölsaaten (Mandeln, Pistazien, Walnüsse). Probiotika wiederum sind in fermentierten Lebensmitteln wie Kefir, Kombucha oder rohem Sauerkraut enthalten.
Die Vermeidung von Lebensmitteln, die als entzündungsfördernd bekannt sind, wie Zucker, pflanzliche Öle, Gluten und Milchprodukte, kann dir ebenfalls dabei helfen, deinen Darm zu reparieren.
Bleibe in Bewegung
Sport kann ein wertvoller Verbündeter sein, um deine Fruchtbarkeit zu fördern.
Körperliche Bewegung sorgt unter anderem dafür, dass die Muskelzellen empfindlicher auf Insulin reagieren. Je insulinempfindlicher die Zellen sind, desto besser ist der Hormonhaushalt.
So kann beispielsweise progressives Muskeltraining die Insulinresistenz verringern[9], aber auch den Spiegel an freien Androgenen senken[10]. Die Wirkung des Sports auf diese Hebel führt im Gegenzug zu einer Verbesserung der Eierstockfunktion und damit der Fruchtbarkeit.
Außerdem hat Sport eine positive Wirkung auf Entzündungen[11], die eine weitere Hauptursache für PCOS sind.
Sportarten mit langer Ausdauer wie Laufen sollten vermieden werden, da sie dazu neigen, das Stresshormon Cortisol zu erhöhen. Ein lang anhaltender Anstieg des Cortisolspiegels kann jedoch das Immunsystem beeinträchtigen, die Insulinresistenz verschlimmern und die Überproduktion androgener Hormone erhöhen.
Außerdem ist es sinnvoll, sehr aktive Formen der körperlichen Aktivität mit sanfteren Übungen wie Yoga, Tanzen oder auch Spazierengehen zu kombinieren.
Achte auf deine Umweltgesundheit
Die Produkte und Substanzen, die uns täglich umgeben, sind genauso wichtig wie die Lebensmittel, die wir zu uns nehmen.
Die meisten herkömmlichen Reinigungs- und Hygieneprodukte enthalten endokrine Disruptoren und schädliche Chemikalien, die Östrogene in unserem Körper imitieren können. Diese Substanzen haben einen direkten Einfluss auf unser Hormonsystem und unsere Fruchtbarkeit.
Die Idee hier ist, deine toxische Belastung schrittweise zu reduzieren, damit dein Körper seine Entgiftungsfunktionen stärken kann, was im Gegenzug deine Fruchtbarkeit fördert.
Lerne, mit Stress umzugehen
Wenn sie einer stressigen Situation ausgesetzt sind, weisen Frauen mit PCOS besonders hohe Cortisolwerte auf. Das Risiko einer Unfruchtbarkeit ist jedoch bei Frauen mit den höchsten biologischen Stressmarkierungen doppelt so hoch[12].
Häufig muss die PCOS-Frau zwischen zahlreichen Arztterminen jonglieren. Darüber hinaus wird sie sich möglicherweise für eine künstliche Befruchtung anmelden, die sie zwischen ihrem ohnehin schon vollen Berufs- und Privatleben unterbringen muss.
Daher sollte man die Technik(en) zum Stressabbau auswählen, die am besten zu einem passt und am leichtesten in den Alltag zu integrieren ist.
Zu den gängigsten Techniken gehören Meditation und Entspannung, Yoga, Herzkohärenzübungen oder auch Wandern.
Sei deine Priorität
Diese Empfehlung klingt vielleicht banal, ist aber die wichtigste: Achte auf dich.
Keine der Veränderungen, die du in deiner Ernährung oder deinem Lebensstil vornimmst, wird entscheidend sein, wenn du nicht gleichzeitig lernst, dir selbst etwas Gutes zu tun.
Deine Fruchtbarkeit hängt direkt von deinem emotionalen und körperlichen Zustand ab.
