In der Sophrologie können die Übungen bis ins Unendliche abgesenkt werden, um sich an das Ziel der Person anzupassen.
SCHULTERPUMPEN, um Ängste vor dem Schlafengehen zu beseitigen
Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Befürchtungen, Zweifel, Ängste, Befürchtungen aufzuschreiben...
Sitzen oder stehen Sie auf, je nach Vorliebe.
Atmen Sie tief durch die Nase ein, schließen Sie Ihre Fäuste und stellen Sie sich vor, alle Ihre Befürchtungen zu erfassen
Hebe und senke deine Schultern so schnell du kannst
Blasen Sie dann kräftig durch Ihren Mund, indem Sie Ihre Hände loslassen, und stellen Sie sich vor, alle Ihre Befürchtungen auf dem Boden loszulassen.
3 Mal wiederholen
Nehmen Sie sich die Zeit zwischen jeder Sequenz, um eine Bestandsaufnahme Ihrer körperlichen Gefühle, Ihrer Emotionen und Ihrer Gedanken zu machen.
Diese Übung kann zum Beispiel auch zur Lösung von Verspannungen in den Schultern eingesetzt werden.
QUADRATISCHES ATMEN: EINE SOFORTIGE ENTSPANNENDE AKTION
Square Breathing ist eine ausgezeichnete Quelle der Selbstverbindung. Es ist eine einfache, natürliche und sehr effektive Entspannungsmethode, die es Ihnen ermöglicht, vor dem Schlafengehen den Kopf frei zu bekommen.
Es basiert auf 4 Zeiten, deren Inspirationsdauer gleich der Exspiration ist. Stellen Sie sich ein Quadrat in Ihrem Kopf vor, das jedem Atemzug entspricht.
1. Atmen Sie tief ein
2. Halten Sie den Atem mit vollen Lungen an
3. Atmen Sie langsam aus, um die gesamte Luft aus Ihren Lungen zu entfernen
4. Blockieren Sie Ihren Atem mit leeren Lungen
Und wiederhole es, bis es ruhig ist.
Dank dieser Methode erhalten Sie zu jeder Tageszeit Entspannung, die Sie so oft wiederholen können, wie Sie möchten!
In nur wenigen Minuten werden Sie in der Lage sein, die Tugenden Ihrer Atmung zu spüren und Ihr physiologisches, körperliches und emotionales Gleichgewicht zu verbessern.
LÖSEN SIE SPANNUNGEN
Machen Sie es sich am Ort Ihrer Wahl bequem
Nehmen Sie sich Zeit, jeden Teil Ihres Körpers zu entspannen: Ihr ganzes Gesicht entspannt sich, Ihre Schultern werden angenehm schwer, spüren Sie, wie sich Ihr Rücken entspannt, entspannen Sie Ihre Arme, entspannen Sie Ihren Bauch und Ihre Beine.
Machen Sie 2 oder 3 Drehungen der Knöchel.
Nehmen Sie sich ein paar Augenblicke Zeit, um zu spüren, wie sich Ihr Körper beruhigt, die Spannungen sich lösen und Ihr ganzer Körper entspannt und entspannt ist.
DER KÖRPER-SCAN
Machen Sie es sich zum Beispiel in Ihrem Bett bequem
Atmen Sie tief ein und tief aus
Kommen Sie und entspannen Sie nach und nach jeden Muskel in Ihrem Körper: als ob Sie Ihren Körper scannen würden.
Werden Sie sich der Entspannung zwischen Ihren Augenbrauen bewusst, Ihrer Kehle, die sich entspannt, Ihrer Schultern, die ins Bett sinken, Ihres Rückens, die sich entspannen, der Flexibilität Ihres Beckens, der Leichtigkeit Ihrer Handgelenke, spüren Sie, wie sich alle Muskeln Ihrer Beine ganz entspannen Weg zu Ihren Zehen.
Komme dann langsam wieder hoch und konzentriere deine ganze Aufmerksamkeit auf jeden Teil deines Körpers, um ihn noch tiefer zu entspannen.
Und wiederhole es, bis es ruhig ist.
FINDEN SIE RUHIGEN SCHLAF DANK EINER POSITIVEN SICHT
Machen Sie es sich am Ort Ihrer Wahl bequem
Nehmen Sie sich die Zeit, jeden Teil Ihres Körpers zu entspannen: Ihr Gesicht, Ihre Schultern, Ihren Rücken, Ihren Bauch, Ihre Beine
Stellen Sie sich vor, Sie wären kurz vor dem Zubettgehen
Beobachten Sie alle Ihre Rituale: im Badezimmer und bis Sie ins Bett schlüpfen.
Nehmen Sie sich die Zeit, all diese Weichheit zu spüren, wenn Sie sich hinlegen: Das Kissen, die Matratze, die Bettdecke umhüllen Sie. Ihre Gesichtszüge sind entspannt, Ihr Körper angenehm schwer.
Beobachten Sie, wie Sie friedlich schlafen, und zeichnen Sie diese Empfindungen in Ihrem Kopf auf, indem Sie Ihren Atem für einige Momente blockieren.
