Wie kann man Blähungen während der Periode lindern?

Das Phänomen des Blähbauchs vor der Periode ist sehr häufig und hängt direkt mit unseren Hormonen zusammen. Nach dem Eisprung produziert unser Körper viel Progesteron. Dieses Hormon hat als Hauptaufgabe, die Gebärmutter auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten – daher der Name „pro" „Gestation".

Um die Schwangerschaft zu erleichtern, nutzt das Progesteron seine entspannende Wirkung, um die Gebärmutter zu lockern und die Kontraktionen zu reduzieren, damit die befruchtete Eizelle an Ort und Stelle bleibt. Dieses Entspannungsphänomen erfasst auch andere Körperbereiche wie den Darm, der sich direkt neben der Gebärmutter befindet. Vor der Periode und unter dem Einfluss des Progesterons sind die Muskelgewebe rund um den Darm weniger straff, die Verdauung neigt daher dazu, langsamer zu werden, und Gase sammeln sich an, was Blähungen begünstigt.

Leidest du kurz vor deiner Periode regelmäßig unter Blähungen? Dann handle rechtzeitig, damit dein Körper diese Zeit bestmöglich bewältigen kann.

Deinen Stress reduzieren, um deinen aufgeblähten Bauch während der Periode zu lindern

Der Bauch ist unser zweites Gehirn. Bei chronischem Stress ist es nicht selten, dass das Verdauungssystem aus dem Gleichgewicht gerät. Die Därme enthalten viele Nervenenden, und bei jedem Stress lösen diese Kontraktionen aus, die die Darmpassage beschleunigen und die gute Aufnahme von Nährstoffen verhindern. Stress bringt auch die Darmflora aus dem Gleichgewicht und begünstigt das Wachstum schlechter Bakterien, die beim Kontakt mit bestimmten Lebensmitteln Blähungen verursachen.

Auch wenn wir nicht alles hinwerfen können, um ein stressfreies Leben zu führen, ist es dennoch möglich, sich „Druckventile" zu schaffen, um den Stress regelmäßig abzubauen.

Zunächst etablieren wir Rituale im Laufe des Tages oder vor jeder Mahlzeit: Wir nehmen uns ein paar Minuten Zeit, um tief in den Bauch zu atmen und das Nervensystem zu beruhigen [1].

Jede Woche sorgen wir für regelmäßige körperliche Aktivität, um den Stresspegel zu senken und die Körperhaltung zu verbessern.

Ein Nahrungsergänzungsmittel Müdigkeit und Antistress kann ebenfalls helfen, insbesondere mit Magnesium.

Wenn du einen Kinderwunsch hast, das Nahrungsergänzungsmittel Fruchtbarkeit Frau Cocooning+ enthält beruhigende Pflanzen, die dabei helfen könnten. 

Deine Verdauung entlasten für einen weniger aufgeblähten Bauch während der Periode

Unter dem Einfluss von Progesteron ist die Verdauung kurz vor der Periode etwas verlangsamt. Während der Periode ist deine Energie auf dem Tiefpunkt – es ist daher wichtig, sie nicht durch zu lange Verdauungsprozesse zu verschwenden. Das ist eher der Moment, ihr unter die Arme zu greifen, indem du leichter verdauliche Mahlzeiten zu dir nimmst. Du optimierst auch deinen Darmtransit, indem du den Fokus auf Gemüse legst, am besten als Saft oder gegart, da rohes Gemüse einen ohnehin in dieser Zeit empfindlichen Magen oder Darm zusätzlich reizen kann.

Die richtigen Bewegungen wählen, um deinen Bauch zu entspannen

Bestimmte Bewegungen werden deinem Bauch guttun. 

• Nüchtern oder vor den Mahlzeiten

Es kann sich als sehr wirksam erweisen, sich anzugewöhnen, einige sanfte Dehnübungen wie im Yoga zu machen, da dies die Bauchregion entspannt und das Nervensystem beruhigt [3]. Achte darauf, dies lieber nüchtern oder einige Stunden nach dem Essen zu praktizieren.

• Nach dem Essen

Nach dem Essen empfiehlt sich ein Verdauungsspaziergang, wenn möglich in einem Park, der eine sanfte Massage des Verdauungssystems ermöglicht und gleichzeitig die Durchblutung anregt und das Gewebe mit Sauerstoff versorgt.

• Tagsüber

Tagsüber achte darauf, dich regelmäßig zu strecken und eine aufrechte Haltung einzunehmen, bei der du dich nicht zusammenkrümmst und den Bauch zusammenpresst.

Umgekehrt sind bestimmte Bewegungen schädlich. Vermeide daher unbedingt intensiven Sport oder bestimmte umgekehrte Körperhaltungen, die die Verdauung blockieren, Gärungsprozesse und damit Blähungen und Gase begünstigen können.