Comment soigner les ballonnements pendant les règles ?

Le phénomène de ventre gonflé avant les règles est très courant et il est directement lié à nos hormones. Après l’ovulation, notre corps produit beaucoup de progestérone. Cette hormone a comme mission principale de préparer l’utérus à une potentielle grossesse, d’où son nom “pro” “gestation”.

Afin de faciliter la grossesse, la progestérone va user de son pouvoir décontractant pour relâcher l’utérus et réduire les contractions pour maintenir l'œuf fécondé en place. Ce phénomène de relâchement va atteindre d’autres parties du corps comme les intestins situés juste à côté de l'utérus. Avant les règles et sous l’effet de la progestérone, les tissus musculaires situés autour de l’intestin sont moins toniques, le transit a donc tendance à être plus lent et les gaz à s’accumuler, favorisant les ballonnements.

Vous êtes abonnée aux ballonnements à l’approche de vos règles? Prenez de l’avance pour permettre à votre corps de gérer au mieux cette période.

Diminuer votre stress pour soigner votre ventre gonflé pendant les règles

Le ventre est notre deuxième cerveau. En cas de stress chronique, il n’est pas rare que le système digestif se dérègle. Les intestins contiennent beaucoup de terminaisons nerveuses et à chaque stress celles-ci provoquent des contractions qui accélèrent le transit et empêchent la bonne assimilation des nutriments. Le stress déséquilibre aussi la flore intestinale, favorisant la croissance de mauvaises bactéries qui, lorsqu’elles entrent en contact avec certains aliments, provoquent des gaz.

Si nous ne pouvons pas tout plaquer pour se créer une vie sans stress, il est cependant possible de se créer des “soupapes de décompression'' pour faire redescendre le stress régulièrement.

Pour commencer, on instaure des rituels dans la journée ou avant chaque repas en prenant quelques minutes pour respirer profondément par le ventre et calmer le système nerveux [1].

Chaque semaine, on veille à adopter une activité physique régulière afin de réduire le niveau de stress et de corriger sa posture.

Un complément alimentaire fatigue et anti stress peut aussi aider, avec du magnésium notamment.

Si vous êtes en projet bébé, le complément alimentaire fertilité femme Cocooning+ contient des plantes apaisantes, ce qui pourrait aider. 

Soulager votre digestion pour un ventre moins gonflé pendant les règles

Sous l’effet de la progestérone, la digestion est un peu ralentie juste avant les règles. Pendant les règles, votre énergie est au plus bas, il est donc important de ne pas la gâcher par des processus de digestion trop longs. C’est plutôt le moment de lui donner un coup de main en ayant des repas plus faciles à digérer. On optimise aussi son transit en mettant l’accent sur les légumes, de préférence en jus ou cuits, car les crudités peuvent sensibiliser un estomac ou des intestins déjà fragilisés pendant cette période.

Adopter les bons mouvements pour détendre votre ventre

Certains mouvements vont être bénéfiques pour votre ventre. 

• A jeun ou avant les repas

Prendre l’habitude de faire quelques mouvements d’étirements doux comme en yoga peut s’avérer très efficace car cela va détendre la région du ventre et apaiser la sphère nerveuse[3]. Attention à plutôt pratiquer à jeun où quelques heures après avoir mangé.

• Après le repas

Après le repas, on adopte la marche digestive, si possible dans un parc, qui va permettre un doux massage du système digestif tout en relançant la circulation et en oxygénant les tissus.

• Dans la journée

Dans la journée, on veille à s’étirer régulièrement et à adopter une posture droite, où l’on ne se tient pas tassée en comprimant le ventre.

A l’inverse, certains mouvements seront néfastes. On évite alors absolument de pratiquer un sport intense ou certaines postures inversées qui risquent de bloquer la digestion, favoriser les fermentations et donc ballonnements et gaz.

Certains mouvements vont être bénéfiques pour votre ventre. 

Si vous êtes en pleine “crise” de ballonnements, pensez au charbon. Ses vertus absorbantes sont très efficaces pour venir à bout des gaz [4]. En raison de leur fort pouvoir captant, on laisse passer quelques heures avant de prendre ses médicaments ou compléments alimentaires.

J’aime aussi beaucoup le fenouil, dans vos plats ou en infusion, car il booste les éliminations [5].

Les pommes cuites sont un vieux remède de grand-mère, car elles ont un fort pouvoir décongestionnant.

De par sa richesse en chlorophylle, la spiruline est un super aliment qui détoxifie en douceur. Elle est utilisée pour assainir les intestins et donc impacter positivement la flore intestinale [6].

Qu'est ce que la rétention d'eau ?

Impossible de parler de gonflements gênants pendant les règles sans évoquer la rétention d’eau. On appelle rétention d’eau l’accumulation de liquides dans l’espace interstitiel entre les cellules. Concrètement, cela se manifeste par des oedèmes qui apparaissent lorsque notre corps absorbe plus d’eau qu’il n’en élimine.

Contrairement aux ballonnements qui sont localisés sur la zone du ventre, la rétention d’eau peut aussi atteindre la poitrine, les jambes ou les chevilles. Quand cela apparaît autour des règles, c’est du côté du rapport progestérone-oestrogène qu’il faut regarder.

Quelles sont les causes de la rétention d'eau pendant les règles ?

La deuxième partie du cycle, aussi appelée phase post-ovulatoire ou phase lutéale est censée être dominée par la progestérone. Il peut cependant arriver qu’il reste encore trop d’oestrogènes et que la balance progestérone-oestrogène ne soit pas bien équilibrée.

Une dominance d’oestrogène ou une hypersensibilité aux oestrogènes peut affaiblir la capacité de filtration du système lymphatique et favoriser la production d’hormones qui vont capter l’eau comme l’aldostérone ou l’angiotensine.

Les oestrogènes ont tendance à augmenter la perméabilité des capillaires et donc à favoriser les oedèmes. Certaines femmes peuvent même prendre deux à trois kilos à l’approche de leur règles.

Enfin, certains contraceptifs oraux ont comme effet secondaire de favoriser la rétention d’eau.

Comment soulager la rétention d’eau ?

Le phénomène de rétention d’eau est souvent exacerbé par les hormones mais il a aussi des causes liées au mode de vie.