Comment soigner les ballonnements pendant les règles ?

19 Jun. 2026

Wie kann man Blähungen während der Periode lindern?

Jedes Mal, wenn deine Periode kommt, ist es dasselbe: Dein Bauch bläht sich auf und du hast das Gefühl, deine Hose nicht mehr wie früher schließen zu können. Auch wenn dein Umfeld dir sagt, dass das normal ist und sich legen wird, macht es die Sache nicht leichter. Was also tun, um einen aufgeblähten Bauch während der Periode zu lindern?

Wir haben ein paar Neuigkeiten für dich. Erstens: Diese Blähungen sind zwar häufig, aber keineswegs unvermeidlich. Zweitens: Es gibt viele natürliche Tipps, die dir helfen können, vor und während deiner Periode zu entblähen.

Inhaltsverzeichnis

01
Warum habe ich vor meiner Periode einen aufgeblähten Bauch?
02
Was tun gegen einen aufgeblähten Bauch während der Periode?
03
Die richtigen Bewegungen, um deinen Bauch zu entspannen
04
Wie kann man bei einem Blähungsanfall Abhilfe schaffen?
05
Wassereinlagerungen rund um die Menstruation

Jedes Mal ist es dasselbe: Dein Bauch ist während der Periode aufgebläht, und du hast das Gefühl, deine Hose nicht mehr wie früher schließen zu können. Auch wenn dein Umfeld dir sagt, dass das normal ist und sich wieder legt, macht es die Sache nicht leichter. Was kannst du also tun, um einen aufgeblähten Bauch während der Periode zu lindern?

Wir haben mehrere gute Neuigkeiten für dich. Erstens: Diese Blähungen sind zwar häufig, aber kein unabwendbares Schicksal. Zweitens: Es gibt viele natürliche Tricks, die dir helfen können, vor und während deiner Periode zu entblähen.

Ein paar Tipps

Um deine Blähungen zu reduzieren, versuche Folgendes:

Deinen Stress so gut wie möglich bewältigen
Langsam essen
Aktivitäten wählen, die zum jeweiligen Tagesabschnitt passen
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Warum habe ich vor meiner Periode einen aufgeblähten Bauch?

Das Phänomen des Blähbauchs vor der Periode ist sehr häufig und hängt direkt mit unseren Hormonen zusammen. Nach dem Eisprung produziert unser Körper viel Progesteron. Dieses Hormon hat als Hauptaufgabe, die Gebärmutter auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten – daher der Name „pro" „Gestation".

Um die Schwangerschaft zu erleichtern, nutzt das Progesteron seine entspannende Wirkung, um die Gebärmutter zu lockern und die Kontraktionen zu reduzieren, damit die befruchtete Eizelle an Ort und Stelle bleibt. Dieses Entspannungsphänomen erfasst auch andere Körperbereiche wie den Darm, der sich direkt neben der Gebärmutter befindet. Vor der Periode und unter dem Einfluss des Progesterons sind die Muskelgewebe rund um den Darm weniger straff, die Verdauung neigt daher dazu, langsamer zu werden, und Gase sammeln sich an, was Blähungen begünstigt.

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Ein hormonelles Ungleichgewicht kann Blähungen verursachen, da eine wechselseitige Beziehung zwischen dem Mikrobiom und dem Östrogenspiegel besteht. Die Maca und der Shatavari in Pink Balance helfen durch die Wiederherstellung des Hormongleichgewichts, diese Symptome zu lindern.

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Was tun gegen einen aufgeblähten Bauch während der Periode?

Leidest du kurz vor deiner Periode regelmäßig unter Blähungen? Dann handle rechtzeitig, damit dein Körper diese Zeit bestmöglich bewältigen kann.

Deinen Stress reduzieren, um deinen aufgeblähten Bauch während der Periode zu lindern

Der Bauch ist unser zweites Gehirn. Bei chronischem Stress ist es nicht selten, dass das Verdauungssystem aus dem Gleichgewicht gerät. Die Därme enthalten viele Nervenenden, und bei jedem Stress lösen diese Kontraktionen aus, die die Darmpassage beschleunigen und die gute Aufnahme von Nährstoffen verhindern. Stress bringt auch die Darmflora aus dem Gleichgewicht und begünstigt das Wachstum schlechter Bakterien, die beim Kontakt mit bestimmten Lebensmitteln Blähungen verursachen.

Auch wenn wir nicht alles hinwerfen können, um ein stressfreies Leben zu führen, ist es dennoch möglich, sich „Druckventile" zu schaffen, um den Stress regelmäßig abzubauen.

Zunächst etablieren wir Rituale im Laufe des Tages oder vor jeder Mahlzeit: Wir nehmen uns ein paar Minuten Zeit, um tief in den Bauch zu atmen und das Nervensystem zu beruhigen [1].

Jede Woche sorgen wir für regelmäßige körperliche Aktivität, um den Stresspegel zu senken und die Körperhaltung zu verbessern.

Ein Nahrungsergänzungsmittel Müdigkeit und Antistress kann ebenfalls helfen, insbesondere mit Magnesium.

Wenn du einen Kinderwunsch hast, das Nahrungsergänzungsmittel Fruchtbarkeit Frau Cocooning+ enthält beruhigende Pflanzen, die dabei helfen könnten.

Deine Verdauung entlasten für einen weniger aufgeblähten Bauch während der Periode

Unter dem Einfluss von Progesteron ist die Verdauung kurz vor der Periode etwas verlangsamt. Während der Periode ist deine Energie auf dem Tiefpunkt – es ist daher wichtig, sie nicht durch zu lange Verdauungsprozesse zu verschwenden. Das ist eher der Moment, ihr unter die Arme zu greifen, indem du leichter verdauliche Mahlzeiten zu dir nimmst. Du optimierst auch deinen Darmtransit, indem du den Fokus auf Gemüse legst, am besten als Saft oder gegart, da rohes Gemüse einen ohnehin in dieser Zeit empfindlichen Magen oder Darm zusätzlich reizen kann.

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On mise sur le bouillon de poulet

Ballonnements, problèmes de digestion, de transit ?

Die richtigen Bewegungen, um deinen Bauch zu entspannen

Bestimmte Bewegungen werden deinem Bauch guttun.

Nüchtern oder vor den Mahlzeiten

Es kann sehr hilfreich sein, sich anzugewöhnen, einige sanfte Dehnübungen wie im Yoga zu machen, da dies die Bauchregion entspannt und das Nervensystem beruhigt[3]. Achte darauf, dies lieber nüchtern oder einige Stunden nach dem Essen zu praktizieren.

Nach dem Essen

Nach dem Essen empfiehlt sich ein Verdauungsspaziergang, wenn möglich in einem Park, der eine sanfte Massage des Verdauungssystems ermöglicht und gleichzeitig die Durchblutung anregt und das Gewebe mit Sauerstoff versorgt.

Tagsüber

Tagsüber achte darauf, dich regelmäßig zu strecken und eine aufrechte Haltung einzunehmen, bei der du dich nicht zusammenkrümmst und den Bauch zusammenpresst.

Umgekehrt gibt es Bewegungen, die schädlich sind. Vermeide daher unbedingt intensiven Sport oder bestimmte umgekehrte Körperhaltungen, die die Verdauung blockieren, Gärungsprozesse begünstigen und damit Blähungen und Gase verursachen können.

Die richtigen Bewegungen, um deinen Bauch zu entspannen

Bestimmte Bewegungen werden deinem Bauch guttun.

A jeun ou avant les repas

Après le repas

Dans la journée

Mythos:

Wassereinlagerungen haben nichts damit zu tun, dass du zu viel Wasser trinkst! Es liegt einfach daran, dass du nicht alles herausfiltern kannst.

Schon gewusst?

Östrogene neigen dazu, die Kapillardurchlässigkeit zu erhöhen und damit Ödeme zu begünstigen. Das erklärt, warum manche Frauen kurz vor ihrer Periode zwei bis drei Kilogramm zunehmen können!

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Wie kann man bei einem Blähungsanfall Abhilfe schaffen?

Wenn du gerade eine „Krise" mit Blähungen hast, denke an Aktivkohle. Ihre absorbierenden Eigenschaften sind sehr wirksam, um Gase zu bekämpfen [4]. Aufgrund ihrer starken Bindungsfähigkeit sollte man einige Stunden verstreichen lassen, bevor man seine Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnimmt.

Ich mag auch Fenchel sehr gerne, in deinen Gerichten oder als Aufguss, da er die Ausscheidung fördert [5].

Gekochte Äpfel sind ein altes Hausmittel, da sie eine stark entstauende Wirkung haben.

Dank seines hohen Chlorophyllgehalts ist Spirulina ein Superfood, das sanft entgiftet. Es wird zur Reinigung des Darms und damit zur positiven Beeinflussung der Darmflora eingesetzt [6].

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Wie kann man Blähungen während der Periode lindern?

Wassereinlagerungen rund um die Menstruation

Was ist Wassereinlagerung?

Wenn man über lästige Schwellungen während der Periode spricht, kommt man an Wassereinlagerungen nicht vorbei. Als Wassereinlagerung bezeichnet man die Ansammlung von Flüssigkeit im Zwischenzellraum. Konkret äußert sich das in Ödemen, die entstehen, wenn unser Körper mehr Wasser aufnimmt als er ausscheidet.

Im Gegensatz zu Blähungen, die auf den Bauchbereich begrenzt sind, können Wassereinlagerungen auch die Brust, die Beine oder die Knöchel betreffen. Wenn sie rund um die Periode auftreten, sollte man das Verhältnis von Progesteron zu Östrogen genauer betrachten.

Was sind die Ursachen von Wassereinlagerungen während der Periode?

Der zweite Teil des Zyklus, auch als postovulatorische Phase oder Lutealphase bezeichnet, sollte eigentlich von Progesteron dominiert werden. Es kann jedoch vorkommen, dass noch zu viele Östrogene vorhanden sind und das Gleichgewicht zwischen Progesteron und Östrogen nicht gut ausbalanciert ist.

Eine Östrogendominanz oder eine Überempfindlichkeit gegenüber Östrogenen kann die Filterfähigkeit des Lymphsystems schwächen und die Produktion von Hormonen fördern, die Wasser binden, wie Aldosteron oder Angiotensin.

Östrogene neigen dazu, die Durchlässigkeit der Kapillaren zu erhöhen und damit Ödeme zu begünstigen. Manche Frauen nehmen kurz vor ihrer Periode sogar zwei bis drei Kilogramm zu.

Schließlich können bestimmte orale Verhütungsmittel als Nebenwirkung Wassereinlagerungen begünstigen.

Wie kann man Wassereinlagerungen lindern?

Das Phänomen der Wassereinlagerungen wird oft durch Hormone verstärkt, hat aber auch Ursachen, die mit dem Lebensstil zusammenhängen.

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Autor

Alix d'Antras

Naturheilpraktikerin, spezialisiert auf Fertilität, Schwangerschaft und Hormonstörungen

Als Expertin für Naturheilkunde und Pionierin der Maya-Bauchmassage in Frankreich begleitet Alix d'Antras Frauen beim hormonellen Gleichgewicht und die Optimierung ihrer Fruchtbarkeit.
Autorin von Reine de mes hormones (Éditions Eyrolles) kombiniert sie Ernährung, Stressmanagement und funktionelle Analysen (HTMA, DUTCH-Test), um ihren Patientinnen zu helfen, einen harmonischen Zyklus wiederzufinden und ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu maximieren.