Que faire en cas de règles douloureuses ?
Crampes dans le bas ventre, poitrine sensible, fringales, rétention d’eau… Est-ce vraiment une fatalité de souffrir pendant ses règles ?
Souvent considérées comme normales car habituelles, les règles douloureuses (qu’elles soient liées ou non à l’endométriose) sont en réalité un cri du corps pour vous faire prendre conscience d’un déséquilibre.
L’équilibre hormonal est un signe de santé. Quand on est en bonne santé, les règles doivent être régulières, sans symptômes.
On vous propose un tour d’horizon pour mieux comprendre les causes des douleurs de règles et des conseils à la fois simples et naturels pour une meilleure santé menstruelle.
Règles douloureuses : comprendre d'abord le cycle menstruel
La phase folliculaire, du premier jour des règles à l’ovulation
La phase lutéale, de l’ovulation aux prochaines règles
Un cycle en pleine santé, c'est-à-dire sans règles douloureuses, flux abondants et sans syndrome prémenstruel, doit respecter ces étapes du début à la fin. Si ce n’est pas le cas, cela entraîne des déséquilibres hormonaux notamment en phase lutéale, où il peut arriver qu’il reste encore trop d’oestrogènes par rapport à la progestérone.
Le travail du naturopathe est alors d’en déterminer la ou les causes afin de prendre le problème à la source, qu’il s’agisse par exemple d’une exposition environnementale ou alimentaire trop forte aux oestrogènes ou une sécrétion insuffisante de progestérone. Savoir d’où proviennent les symptômes permettra de les soulager de manière plus pérenne.
Règles douloureuses : qu’est-ce qui est est normal ou non ?
Le cycle menstruel est un ballet incessant de fluctuations hormonales et chaque dominance hormonale a son lot d’incidences.
Lors des règles, le corps produit naturellement des hormones appelées prostaglandines qui vont aider l’utérus à se contracter pour se débarrasser de sa muqueuse. S’il est normal de constater que cette zone “travaille”, des règles trop douloureuses qui vous empêchent de mener à bien vos activités ou provoquent des vomissements doivent vous alerter et vous pousser à consulter un médecin pour diagnostiquer une éventuelle endométriose.
Ce diagnostic doit être fait par un professionnel de santé comme un gynécologue par exemple.
Un excès de prostaglandines, lié à un état inflammatoire, peut provoquer des contractions trop fréquentes qui vont à force priver le muscle utérin d’oxygène et accentuer le phénomène de règles douloureuses.
Comment l’hygiène de vie impacte les règles douloureuses ?
L’environnement et les perturbateurs endocriniens
Perturbateurs endocriniens et pollution bouleversent notre équilibre hormonal, il est donc important de surveiller les produits du quotidien comme les cosmétiques ou les produits d’entretien et de choisir l’option la plus clean possible. Si le foie est surchargé, fatigué avec des composés chimiques, etc..., alors le mécanisme d’élimination des hormones se fera mal et au ralenti, ce qui participera à un excès d’oestrogènes.
L’excès d'oestrogène n’est jamais bon puisqu’il contribue non seulement à l’abondance des règles, aux douleurs menstruelles, mais aussi à l’endométriose, aux fibromes, au syndrome prémenstruel…
L’alimentation et l’inflammation
Certains aliments comme le soja ou les produits laitiers ont un impact hormonal très fort que le corps n’arrive pas toujours à juguler. Pour en savoir plus sur les causes de l'inflammation, et les autres facteurs d'inflammation, consulter notre article sur le sujet : Alimentation et inflammation.
Une fatigue organique liée à un mode de vie inadapté
Quelles astuces naturelles pour un cycle menstruel sain et sans douleur ?
Fruits et légumes
Oméga 3
Magnésium
Par son effet décontractant sur les fibres musculaires, le magnésium permet de détendre l’utérus et de réduire le phénomène de crampes [3]. Il joue également un rôle vital dans la santé hormonale, et permet de faire croître nos hormones progestérone, œstrogène et testostérone. Il régule aussi le cortisol, l’hormone du stress.
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Zinc
Il a d’ailleurs été prouvé que l’endométriose était souvent associée à une carence en zinc car il est capable de moduler la réponse inflammatoire [4]. De nombreux facteurs appauvrissent l’organisme en zinc : stress, pollution, consommation excessive de caféine et d’alcool, forte transpiration, contraceptifs oraux.
Des études ont montré un lien entre la prise de supplément de zinc et la diminution des symptômes de la dysménorrhée (crampes abdominales, spasmes, douleurs à l’estomac, maux de tête, anxiété, faiblesses, douleurs musculaires..). Les niveaux de zinc baissent significativement durant la phase lutéale chez les femmes souffrant de dysménorrhée [5][6].
Le zinc permettrait notamment de réduire l'inflammation et de permettre une meilleure oxygénation de l’utérus [7], et ainsi de réduire les effets de prostaglandines [8] et donc de réduire l’intensité et la durée des douleurs de règles [9]. Des études ont montré que son action pouvait renforcer l’action des anti-inflammatoires [10], voire même diminuer leur prise [11].
On pimpe ses plats avec des ingrédients clés
Le curcuma est une épice qui permet de réduire la quantité de prostaglandines. On l’utilise en cas de règles douloureuses mais aussi lors de flux trop abondants [12]. Je recommande de l’associer à du poivre pour en potentialiser les effets.
Pendant mes règles, j’adore aussi saupoudrer mes plats avec de l’ortie, très riche en minéraux pour compenser les saignements. C’est la plante amie de la femme !
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En conclusion
Il n’est pas normal de souffrir pendant ses règles. Avoir quelques douleurs dans le bas du ventre est en soit normal, mais des douleurs handicapantes sont le signe d’un déséquilibre. Essayez d’agir sur votre alimentation, elle est la première arme pour combattre les douleurs.
Pour soulager ces troubles menstruels, il est également possible d’avoir recours à des médicaments, mais à terme leur impact n’est pas anodin et peut fatiguer votre foie.
Attention à ne pas vous auto-complémenter ou à utiliser des huiles essentielles sans un conseil de médecin, pharmacien ou naturopathe formé à l’aromathérapie.
Il est également préférable de faire appel à un naturopathe pour se faire accompagner et proposer un accompagnement sur mesure.
Ces conseils ne se substituent pas à l'avis d'un médecin ou à un traitement médical en cours.
Article rédigé par d’Alix d’Antras
Alors qu’elle commençait ses études de naturopathie, elle a expérimenté le parcours difficile du désir d’un enfant qui n’arrive pas. Diagnostiquée SOPK, elle a très vite axé sa formation et ses recherches personnelles sur les moyens naturels de rétablir son équilibre hormonal et d’optimiser sa fertilité.
Aujourd’hui naturopathe à Paris et maman d’Edouard, un petit garçon de 6 mois, elle se décrit comme naturopathe au féminin car aider les femmes à devenir actrices de leur santé est vraiment ce qui la passionne.
NOS SOURCES
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