Le mommy brain : on vous explique tout

L'épuisement postnatal est le phénomène courant de la fatigue et de l'épuisement, associé à un sentiment de "cerveau de bébé".

Le terme "cerveau de bébé" englobe les symptômes de manque de concentration, de mémoire et de labilité émotionnelle (les émotions varient beaucoup plus facilement que par le passé, par exemple pleurer sans raison [1]). Un autre terme qui existe est le “brain fog”, ou "brouillard cérébral", qui désigne un ensemble de symptômes tels que des troubles de la mémoire, une incapacité à se concentrer, des difficultés à traiter les informations, de la fatigue et des pensées éparses.

Une étude a montré que les performances neurocomportementales se détériorent à partir de la deuxième semaine du post-partum et jusqu'à la fin de l'étude de 12 semaines par rapport au groupe contrôle, malgré des améliorations du sommeil post-partum [2].

Ces observations peuvent en partie s’expliquer par la perturbation du cycle de sommeil des femmes en postpartum, mais étant donné que cet état persiste, on peut supposer qu’il existe d’autres explications à ce phénomène. Les études évoquent plusieurs explications, notamment un impact hormonal, une modification directe dans le cerveau de la maman, mais également une implication de la nutrition.

De nombreux bouleversements se produisent après l’accouchement. Certains d’entre eux vont être en partie responsables du mommy brain. 

Le DHA est un acide gras oméga 3 essentiel au fonctionnement normal du cerveau. Il est le principal acide gras oméga 3 présent dans la matière grise du cerveau (lieu des opérations mentales et du stockage des informations), représentant environ 15% de tous les acides gras [5].

L'épuisement du DHA cérébral est accru par les exigences physiologiques de la grossesse et de la lactation. Par ailleurs, après un cycle de reproduction, on observe une diminution de 18% des niveaux de DHA dans le cerveau [6]. Après la grossesse, les mères qui allaitent vont avoir des carences plus importantes en DHA que celles qui n’allaitent pas, mais aucune des deux ne retrouve un niveau normal en DHA à 6 semaines après l’accouchement [7]. Ainsi, même en prenant le meilleur complément alimentaire allaitement, assurez-vous d'avoir de bons apports en DHA, et ce même si vous n'allaitez pas. 

De plus, les études montrent qu’un apport sous optimal en DHA diminue les niveaux de DHA dans le cerveau [8].

Le DHA Jolly Mama

Omega Mama, notre oméga 3 grossesse, contient de l’huile de micro algue de schizochytrium, qui est naturellement riche en DHA et vegan. Une capsule apporte 250 mg de DHA, pour couvrir vos besoins et soutenir votre corps avant, pendant et après la grossesse.

Nore pâte à tartiner Crazy nut et notre snack allaitement Cho-chocolat contiennent également cette huile.

Baby bump, notre vitamine prénatal, apporte également 200mg de DHA par jour, issu d'une huile de poisson ultra pure et stable.

Comme le dit le Dr Oscar Serrallach, l’épuisement postnatal est en parti dû au fait que le placenta transmet de nombreux nutriments au bébé en pleine croissance pendant la grossesse, puisant dans les réserves maternelles (notamment pour les vitamines du groupe B et le DHA)[14]. Ce transfert de nutriments peut en partie expliquer le mommy brain. 

Faites le plein de magnésium avec notre complément alimentaire magnésium ! Une formule avec 100% de bisglycinate de magnésium, pour une assimilation optimale, et aucun inconfort digestif. 

Et pour refaire le plein de tous les nutriments épuisés pendant la grossesse, notre complément alimentaire post partum Post essential est fait pour vous. Avec 17 vitamines et minéraux, il permettra de couvrir vos besoins. Il contient également un actif breveté, Extramel®, qui aide à diminuer le stress, et améliorer le bien-être et le mommy brain. 

Utilisez des listes et mettez vous des rappels pour ne rien oublier.

Dormez quand vous le pouvez. Votre corps travaille dur et vous avez besoin de repos. Après la naissance, le sommeil est perturbé et le manque de sommeil peut avoir des effets cumulatifs, alors reposez-vous quand vous le pouvez.

N’hésitez pas à vous faire aider.

Ne vous inquiétez pas essayez de déstresser.

Soyez patient. Laissez à votre tête l'espace nécessaire pour effectuer ces changements et adaptations étonnants. Sachez que vous n'êtes pas seule et qu'il est prouvé que ces changements sont normaux.