Wie wähle ich meine Schwangerschaftsvitamine aus?

Wenn du schon einmal gehört hast, dass ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel das „beste pränatale Supplement" sei, dann stimmt das nicht. Es gibt kein Wundermittel, das deinen Bedarf perfekt abdeckt.

Wir sind alle ernährungsphysiologisch unterschiedlich – je nach unserer Ernährungsweise und unserem Organismus. Es ist daher sehr schwierig, eine allgemeine Empfehlung zur Einnahme von Pränatalvitaminen zu geben. Es ist jedoch möglich, ein Nahrungsergänzungsmittel mit den am besten verwertbaren und bioverfügbaren Vitamin- und Mineralstoffformen zu wählen, das keine Nebenwirkungen für den Körper hat.

Sicherstellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel von Dritten getestet wird

Analysen durch externe Organisationen sind ein Zeichen für die Qualität des Nahrungsergänzungsmittels.

Achte darauf, dass die B-Vitamine in aktiver Form vorliegen.

Bei Vitamin B9 solltest du die 5-Methyltetrahydrofolat- oder Säureform (6s) bevorzugen. Nicht zu verwechseln mit Folsäure, die nicht bioverfügbar ist.

Bei Vitamin B12 auch Methylcobalamin gegenüber anderen Formen bevorzugen.

Bei Vitamin B6 nach der Pyridoxal-5-Phosphat-Form Ausschau halten.

Vitamin D in der D3-Form bevorzugen

Vitamin D3 ist effektiver als Vitamin D2, um den Vitamin-D-Spiegel im Körper zu erhöhen und zu erhalten [9].

Die Wahl der Vitamin-K-Form ist wichtig

Vitamin K2 wird vom Körper viel besser aufgenommen als Vitamin K1 und hat eine längere Lebensdauer. Man wählt außerdem die Form Vitamin K2 MK7, die am bioaktivsten ist [10].   

Auf Eisen achten
 

Der Bedarf an Eisen ist während der Schwangerschaft erhöht [11]. Eine ausreichende Eisenaufnahme ist wichtig, um die Erweiterung des Blutvolumens, die Schilddrüsen- und Immunfunktion zu unterstützen, Müdigkeit zu bekämpfen und eine angemessene Entwicklung des Gehirns des Babys zu ermöglichen [12].

Viele Frauen müssen jedoch nicht supplementieren, da sie genug Eisen mit der Nahrung zu sich nehmen und für diejenigen, die supplementieren müssen, ist die Menge an benötigtem Eisen von Person zu Person sehr unterschiedlich. Außerdem können hohe Eisendosen zu oxidativem Stress führen, was wiederum die Darmmikrobiota schädigt [11].
 

Daher ist es wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln den Eisenstatus testen zu lassen und mit einem Gesundheitsexperten darüber zu sprechen. Idealerweise suchst du einen auf Ernährung spezialisierten Gesundheitsexperten auf, der dich zu umfassenden Tests (Ferritin, Serumeisen, Transferrin, Transferrinsättigungskoeffizient, Gesamttransferrinbindungskapazität, löslicher Transferrinrezeptor) ermutigt und diese in deinem persönlichen Kontext interpretieren kann.

Achte auch darauf, dass du kein medikamentöses, oxidationsförderndes Eisen zu dir nimmst und bevorzuge Eisen in Bisglycinatform, da es vom Körper am besten aufgenommen und vertragen wird.

Iron Mama deckt 100% des empfohlenen Tagesbedarfs an Eisen in nur einer Kapsel. Mit unserem Eisenbisglycinat FerrochelTM kombinieren unsere Kapseln eine optimale Absorption mit einer angenehmen Verdauung.

Und vergiss nicht: Am besten supplementierst du nach deinen Bedürfnissen.  

Eine Kalzium-Supplementierung ist nicht immer notwendig

Die meisten Frauen nehmen in der Regel ausreichend Kalzium mit der Nahrung auf und während der Schwangerschaft verdoppelt sich die Effizienz der Kalziumaufnahme aus dem Darm, so dass eine Nahrungsergänzung in der Regel nicht notwendig ist.

Achte darauf, dass das Öl, das DHA liefert, von hoher Qualität ist

Ergänzungen, die ihre Omega-3-Fettsäuren in der Kapsel in Kontakt mit anderen Mikronährstoffpulvern enthalten, sollten vermieden werden! Es handelt sich um besonders empfindliche Fette, die sehr anfällig dafür sind, insbesondere im Kontakt mit anderen Vitaminen und Mineralien zu oxidieren, d.h. all ihre positiven Eigenschaften zu verlieren...

Der Totox-Index ist ein guter Indikator für die Qualität und die Oxidation eines Öls. Dieser Wert sollte unter 26 liegen, und es ist die Peroxidzahl, die unter 5 liegen sollte. Vorsicht bei Fischölen, die mit einem extrem niedrigen Index werben. Diese beziehen sich in der Regel auf den Totox-Wert, der aus dem rohen Öl noch vor der Reinigung gewonnen wird, oder auf den Totox-Wert, der kurz vor der Abfüllung des Produkts in Fässer gemessen wird, was in beiden Fällen den tatsächlichen Wert deutlich mindert und daher unzuverlässig ist.

Wenn das Öl aus Fisch gewonnen wird, achte darauf, dass es Zertifizierungen für Qualität, Reinheit und Schadstofffreiheit hat.

Achtung bei pflanzlichen Kapseln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Pflanzliche Kapseln können sehr interessant sein, aber es gibt noch nicht genügend zuverlässige Studien, die zeigen, dass sie eine ausreichende Schutzbarriere bilden, um die Stabilität und Oxidationsfreiheit für Omega-3-Fettsäuren, einschließlich DHA, zu gewährleisten. 

Unser Omega-3-Öl ist vollständig von anderen Wirkstoffen getrennt, damit es alle seine Eigenschaften behält und nicht oxidiert wird. Es stammt aus einem Fischöl von höchster Qualität, garantiert Qualitysilver® und zertifiziert Friend of the Sea®, extra rein und ohne Schadstoffe. Seine Stabilität ist ebenfalls garantiert mit seinem niedrigen Totox-Index von 13 nach der Produktion, was außergewöhnlich ist, und einem Peroxid-Index von 0,7. 
Bonus: Unser Bernstein-Glastiegel, der sie vor Licht und damit vor Oxidation schützt.

Achte darauf, dass das Supplement Cholin enthält

Dieser essentielle Nährstoff ist nur sehr selten in pränatalen Supplementen enthalten, obwohl er eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Babys spielt. Er trägt unter anderem dazu bei, das Risiko von Neuralrohrdefekten zu verringern, ebenso wie Vitamin B9. Um mehr über Cholin zu erfahren, schau dir unseren Artikel über Cholin und Schwangerschaft an.

Meide unnötige oder sogar gefährliche Verbindungen

Du findest sie oft unter den Namen Farbstoff, Verdickungsmittel, Emulgator, Trennmittel, etc.

Zu den schlimmsten gehören: Siliziumdioxid E551(Antiklumpmittel) und Titandioxid E171 (wird als Farbstoff verwendet).
Das sind Nanopartikel - sehr feine Partikel, die sich im Körper festsetzen können.  Nun weisen mehrere In-vitro-Studien auf eine mögliche toxische Wirkung (oxidativer Stress) von Siliziumdioxid-Nanopartikeln auf bestimmte Darmzellen hin. 
Im Juni 2019 veröffentlichte ein französisches Forscherteam eine Studie, die die Auswirkungen einer langfristigen und wiederholten Exposition gegenüber amorphen Siliziumdioxid-Nanopartikeln auf Mäuse zu bewerten suchte [17]. Die Exposition erfolgte über 18 Monate über das Trinkwasser in einer Dosis, die mit der Exposition vergleichbar ist, die durch den Verzehr von Lebensmittelzusatzstoffen in einer üblichen Diät geschätzt wird. Im Nierengewebe der exponierten Mäuse wurden Abnormalitäten festgestellt, ebenso wie entzündliche Leberreaktionen.

Wenn du sie siehst, lauf weg!

Dosierung der Nährstoffe überprüfen

Um ein Nahrungsergänzungsmittel wirksam zu machen, reicht die Form der Nährstoffe nicht aus. Auch die Menge ist wichtig. 

Achte darauf, dass dein Nahrungsergänzungsmittel deinen Bedarf deckt und mindestens Folgendes enthält:

- 400 µg Folat

- 80 mg Cholin

- 200 mg DHA

- 150 µg Jod

Hüte dich vor Nahrungsergänzungsmitteln, die auf Teufel komm raus Natürlichkeit propagieren. In natürlicher Form enthalten die meisten Vitamine und Mineralien viel weniger Wirkstoffe als in künstlicher Form. Manchmal reichen natürliche Formen nicht aus, um deinen Bedarf zu decken.

Dasselbe gilt für Gummibärchen, eine Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die nur sehr geringe Mengen an Wirkstoffen in ihrer Formulierung zulassen und oft mit Zucker gefüllt sind? Achte also auf die Menge der Nährstoffe, die in deinen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind!

So früh wie möglich

Zunächst einmal: Es ist nie zu spät, ein pränatales Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Natürlich gilt: Je früher du damit beginnst, desto besser für deine Schwangerschaft. Am besten fängst du an, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, bevor du schwanger bist – um eventuelle Mängel auszugleichen und dich in den bestmöglichen Ernährungszustand für die Empfängnis zu versetzen. Es handelt sich nicht im eigentlichen Sinne um ein Nahrungsergänzungsmittel, um schwanger zu werden, aber es unterstützt den Körper und seine Nährstoffreserven. 

Wann sollte das Nahrungsergänzungsmittel im Laufe des Tages eingenommen werden?
 

Eine Einnahme kurz vor dem Schlafengehen kann bei manchen Personen den Schlaf beeinträchtigen. Wenn das bei dir der Fall ist, vermeide die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels am Abend.
Abgesehen davon gibt es keinen idealen Zeitpunkt für die Einnahme deines Nahrungsergänzungsmittels – manche nehmen es direkt nach dem Aufstehen, andere mittags zum Essen. Das Wichtigste ist nicht so sehr die Uhrzeit, zu der du deine Nahrungsergänzungsmittel nimmst. Was wirklich zählt, ist eine regelmäßige und konsequente Einnahme.

Mach dir keine Sorgen, wenn:
 

Du einen Tag vergessen hast, deine Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Es ist nicht schlimm, wenn man einen Tag vergisst, seine Vitamine einzunehmen! Wenn dir das passiert, achte darauf, abwechslungsreich und ausgewogen in ausreichender Menge zu essen und genug Wasser zu trinken. Vergiss nicht: Die Ernährung ist viel wichtiger als deine Nahrungsergänzungsmittel.

Bei Jolly Mama haben wir unser Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft so formuliert, dass es deinen wesentlichen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen in den besten Formen und in den optimalen Dosierungen abdeckt. 

Mit nur 2 Kapseln pro Tag deckt Baby Bump mehr als 100 % des Tagesbedarfs an allen B-Vitaminen, 500 % Vitamin D3, nahezu 100 % Vitamin K und 200 % Vitamin B9. Außerdem werden mehr als 100 % des Bedarfs an Jod und Selen sowie 50 % des Zinkbedarfs gedeckt. Es ersetzt keine ausgewogene Ernährung, die unsere wichtigste Nährstoffquelle bleiben sollte, aber es ist eine „Absicherung" in dieser besonders sensiblen und besonderen Phase.

Ein Nahrungsergänzungsmittel mit den wirksamsten und bioverfügbarsten Wirkstoffformen

- die 5-MTHF-Form für Vitamin B9,
- die Methylcobalamin-Form für B12,
- die Pyridoxal-5-Phosphat-Form für B6,
- die D3-Form für Vitamin D,
- die K2-MK7-Form für Vitamin K,
- die Bisglycinate-Form für Zink,
- die Selenomethionin-Form für Selen,
- die Bitartrat-Form für Cholin.
- DHA aus hochwertigem Fischöl (Qualitysilver®, ein patentiertes Verfahren, das das Öl stabil und langlebig macht), hergestellt in Frankreich, ohne Schadstoffe und mit einem niedrigen TOTOX-Wert (ein Indikator für die Gesamtoxidation des Öls und damit seine Frische).

Eine sorgfältig ausgewählte Kapsel
Während die meisten auf dem Markt erhältlichen Kapseln keine gute Aufnahme der fettlöslichen Vitamine (Vitamine A, E, D und K) ermöglichen, gewährleistet Baby Bump dank des Fischöls eine optimale Aufnahme aller Vitamine und Mineralstoffe. Wir haben uns für eine Fischgelatinekapsel entschieden, da diese das Öl am besten vor Oxidation schützt – was bei veganen Kapseln nicht der Fall ist.

Eine Kapsel ohne Eisen, aber…
Auch wenn unser pränatales Nahrungsergänzungsmittel kein Eisen enthält, bieten wir andere Produkte an, die Eisen enthalten. Unsere Jolly-Produkte enthalten Eisen in der Bisglycinate-Form – die am besten assimilierbare Form ohne Magenprobleme [15],[16] –, weil wir nur das Beste für dich und dein Baby wollen.

1 einzige Kapsel Iron Mama deckt 100 % des täglichen Eisenbedarfs.
Granochoc, unser genussvolles Granola mit Kakao und Kokosnuss, und Croquantissime, unser Snack mit köstlichen Mandel- und Haselnussnoten, decken jeweils 50 % deines Eisenbedarfs.

Und nebenbei vergiss nicht dein Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft! Mama-gnésium enthält Magnesiumbisglycinat, die am besten assimilierbare Form, um deinen Bedarf zu decken. 

Du verträgst kein Fischöl? Du lebst vegan? Bump essentials ist die ideale Alternative für dich – es entspricht Baby Bump, jedoch ohne Fischöl. Um deinen DHA-Bedarf aus einer veganen, sehr gut verträglichen Quelle zu decken, bietet unser Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft Omega Mama die passende Lösung.

Du verträgst keine Kapseln? Bump powder ist das Äquivalent zu Bump essentials, aber im Beutelformat als Pulver! 

Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen und pränatale Nahrungsergänzungsmittel helfen, den Bedarf deines Körpers und den deines Babys zu decken.
Take care mama. Die Ernährung sollte so ausgewogen und abwechslungsreich wie möglich bleiben, um dir so viele Nährstoffe wie möglich zuzuführen.

Aufpassen, dass du dich nicht selbst ergänzst, Nahrungsergänzungsmittel sind nicht harmlos, können mit anderen Ergänzungsmitteln, Lebensmitteln und Medikamenten interferieren oder nicht für deine persönliche Situation geeignet sein, ganz abgesehen davon, dass du sie gut auswählen und die Dosierungen anpassen musst. Es ist daher besser, sich von einem auf Ernährung spezialisierten Gesundheitspraktiker (z. B. Heilpraktiker oder Nutritherapeut) beraten zu lassen, insbesondere wenn du schwanger bist oder stillst.

Marion Baudier-Melon ist Nutritherapeutin, die auf weibliche Hormonprobleme spezialisiert ist. Sie wurde in London ausgebildet und hat selbst unter hormonellen Dysfunktionen gelitten (Endometriose, Akne, Haarausfall). Sie bietet Beratungen und Bildungsinhalte (Konferenzen, ebooks...) an, um Frauen zu helfen, ihre hormonellen Probleme mithilfe von Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln zu überwinden. Ihre Spezialgebiete: Endometriose, PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom), PMS (prämenstruelles Syndrom), schwierige Menstruation, Amenorrhoe, Fibrome, Fruchtbarkeit/Empfängnis/Schwangerschaft, Probleme mit der Pille oder beim Absetzen der Pille, Hypothyreose, Akne, Haarausfall...