Was sind die Vorteile von Docosahexaensäure?

DHA (Docosahexaensäure) ist eine Omega-3-Fettsäure, die als unentbehrlich für die Gesundheit gilt. Sie spielt u. a. eine Rolle bei entzündungshemmenden Prozessen und ist für die gesunde Entwicklung des Gehirns bei Föten und für ein gesundes Altern unerlässlich. DHA ist ein Schlüsselbestandteil aller Zellmembranen und kommt im Gehirn und in der Netzhaut reichlich vor [1].

DHA ist auch ein physiologisch essentieller Nährstoff im Gehirn für die normale Funktion des neuronalen Gewebes (u.a. für kognitive Leistung, Lernfähigkeit, Gedächtnis, ...) [2], und in der Netzhaut des Auges für die Sehschärfe [3].

Es wird angenommen, dass chronische Entzündungen die Ursache für viele Krankheiten sind, insbesondere für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Studien zeigen, dass DHA dabei hilft, bestimmte Entzündungsmarker [4] zu reduzieren, die für Herz-Kreislauf-Erkrankungen charakteristisch sind [5].

DHA ist eine Omega-3-Fettsäure, die eine starke entzündungshemmende Wirkung hat, was sich während des gesamten Zyklus positiv auswirken wird. 

Omega-3-Fettsäuren sind der Grundstoff für die Produktion von Sexualhormonen. Sie spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Zusammensetzung und der Fluidität der Eizellmembranen (die es den Spermien leichter machen, in die Eizelle einzudringen). Sie reduzieren Entzündungen und fördern das hormonelle Gleichgewicht. 

Studien zufolge wird eine Erhöhung der DHA-Aufnahme insbesondere Folgendes bewirken: 

Zögern Sie daher nicht, Ihr Schwangerschaftspräparat mit einem DHA-Präparat zu kombinieren, um eine optimale Wirkung zu erzielen.

Viele schwangere Frauen haben wahrscheinlich niedrige Konzentrationen an langkettigen, mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren und können von einer Erhöhung des DHA-Gehalts in ihrer Ernährung profitieren, entweder aus Nahrungsquellen oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln [15]. Es wird geschätzt, dass schwangere Frauen mindestens 250 mg DHA pro Tag benötigen. 

Die mütterlichen DHA-Speicher können während der Schwangerschaft um bis zu 50 % abnehmen und erst sechs Monate nach der Entbindung wieder den Stand von vor der Schwangerschaft erreichen [16]. Je mehr DHA eine schwangere Frau zu sich nimmt, desto besser für: 

Baby bump, unsere pränatale Ergänzung, mit bioverfügbaren Vitaminen und Mineralien, Cholin und zusätzlich DHA! 2 Kapseln pro Tag liefern 200mg DHA.

DHA ist ein Omega-3-Fettsäuren, die eine entzündungshemmende Wirkung haben. Entzündungshemmende Lebensmittel helfen, den Körper und das Gewebe zu unterstützen, da eine Verringerung der Entzündungsreaktion es den Muskeln und dem Gewebe ermöglicht, sich von ihrer enormen Anstrengung zu erholen. DHA ist daher ein wichtiger Verbündeter bei der postpartalen Erholung [23]. 

Die Wirkung geht noch weiter! 
 

Mommy Brain einschränken

Postnatale Erschöpfung ist das häufige Phänomen von Müdigkeit und Erschöpfung, verbunden mit einem Gefühl von "Babyhirn" (auch bekannt als Mommy Brain). Dazu gehören Symptome wie Konzentrationsschwäche, Gedächtnisschwäche und plötzliche emotionale Veränderungen [24]. 

Weitere Informationen findest du unter unser Artikel über das Mommy Brain.
 

Das Risiko einer postpartalen Depression begrenzen
 

Es besteht eine inverse Beziehung zwischen dem DHA-Status und depressiven Symptomen. In einer Studie wurde gezeigt, dass DHA und die gesamten Omega-3-Fettsäuren bei Frauen, die eine postpartale Depression entwickelten, signifikant niedriger waren als bei Frauen, die keine Depression entwickelten [29].

Veränderungen im Status der langkettigen, mehrfach ungesättigten Fettsäuren im Gehirn, insbesondere die Abnahme von DHA, werden mit postpartaler Depression in Verbindung gebracht [30].  

Omega-3-Fettsäuren können die Prävalenz verringern und die Symptome von Depressionen verbessern, indem sie die Produktion entzündungsfördernder Moleküle einschränken und auf die Kommunikation von Neuronen einwirken [31].
 

Weitere Informationen über den Einfluss der Ernährung auf das Risiko einer postpartalen Depression findest du unter unseren Artikel zu diesem Thema. 

Der mütterliche DHA-Spiegel sinkt während des Stillens, was darauf hindeutet, dass eine für die Entwicklung des Kindes wichtige Fettsäure in die Milch übergeht [32]. Es wird geschätzt, dass eine stillende Frau mindestens 250 mg DHA pro Tag benötigt. 

Unser Still-Snack Cho-Chocolat enthält 200 mg DHA, um den Bedarf stillender Mütter zu decken und gleichzeitig die Milchbildung anzukurbeln. Er kann zusätzlich zur Stillvitamin eingenommen werden. 

Die Umwandlung von Alpha-Linolensäure im Körper ermöglicht eine geringe Zufuhr von DHA. Diese Umwandlung ist begrenzt (zwischen 0,05 und 4 %, die in DHA umgewandelt werden). Daher ist eine Zufuhr von DHA notwendig, um den Bedarf zu decken [38]. 

Die Nahrungsquellen von DHA

Die Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an DHA sind [39]: 

• Lachsöl (1. 4g Öl liefert 250mg DHA)
• Lebertran (2.4g Öl liefert 250mg DHA)
• Räuchermakrele (3.35g pro 100g)
• Sardine in Öl (1. 58g pro 100g)
• Gekochter Lachs (1.46g pro 100g)
• Geräucherter Hering (1.2g pro 100g)
• Die Eier (250 mg pro 100g), wenn sie mit Leinsamen gefüttert werden, bevorzuge das Gütesiegel Bleu Blanc Coeur.  
• Meeresfrüchte sind ebenfalls gute Quellen für DHA.

DHA kommt überwiegend in Fisch vor. Einige Fische sind jedoch mit Schwermetallen belastet, je größer sie sind, desto mehr Methylquecksilber enthalten sie.  Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, welche Fische du zum Beispiel während der Schwangerschaft sicher essen kannst, schau dir unseren Artikel zu diesem Thema. 

Wie sieht es mit Nahrungsergänzungsmitteln aus, die DHA enthalten?

Im Handel findest du im Großen und Ganzen 2 Arten von Nahrungsergänzungsmitteln mit DHA: solche, die auf Fischöl basieren und solche, die auf dem Öl der Schizochytrium-Mikroalge basieren.  
 

Schizochytriumöl hat einen großen Vorteil: Es ist vegan.

Darüber hinaus ist ein weiterer Vorteil insbesondere die Tatsache, dass es nicht mit Schwermetallen belastet wird. Fischöl kann nämlich Schadstoffe, Schwermetalle (Cadmium, Arsen, etc.) enthalten und durch den Verzehr auf den Menschen übertragen werden. Obwohl die Menge an Giftstoffen in Fischöl gering ist, kann die chronische Exposition gegenüber diesen Schadstoffen zu langfristigen gesundheitlichen Komplikationen führen [40].
 

Aber Vorsicht: Nicht jedes Fischöl ist kontaminiert, es kommt auf die Herkunft des Öls an und auf die Tests, die die Hersteller durchführen, um die Sicherheit ihres Produkts zu gewährleisten!  

Auf der anderen Seite enthalten die meisten Fischölprodukte DHA in der Ethylesterform, aber Schyzochitriumöl enthält DHA in der Triglyceridform. Eine Studie zeigt, dass die Triglyceridform eine fast doppelt so hohe Aufnahme durch den Körper aufweist wie die Ethylesterform [41]. 

Wusstest du das?  

Unsere Snacks Vanifique und Cho-chocolat, aber auch unser Brotaufstrich Crazy nut enthalten DHA aus dem Öl der Schizochytrium-Mikroalge! Jede Portion liefert 200mg DHA! 

DHA ist eine Fettsäure, die in jeder Lebensphase unentbehrlich ist, sei es im Zyklus, bei der Empfängnis, in der Schwangerschaft und Stillzeit und im Wochenbett. 
 

Es ist wichtig, auf die Zufuhr zu achten: wenn du keine tierischen Produkte (Fisch, Eier) isst, nimmst du nicht genug DHA zu dir (die Synthese durch den Körper ist begrenzt).