19 Jun. 2026

Schwangerschaft & Nahrungsergänzungsmittel

Schwanger – muss ich Nahrungsergänzungsmittel nehmen? Ist das immer notwendig? Welche sollte ich in der Schwangerschaft nehmen? Antworten von Dr. Chicheportiche, Ernährungsmedizinerin.

Inhaltsverzeichnis

01
Welche Nahrungsergänzungsmittel sind während der Schwangerschaft fast systematisch?
02
Welche speziellen Nahrungsergänzungsmittel gibt es eventuell?
03
Fazit

Schwanger, sollte ich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? Ist es systematisch? Was sollte ich während der Schwangerschaft einnehmen? Antworten von Dr. Chicheportiche, Ernährungswissenschaftler.

Take care mama

Lass dir ruhig Blutuntersuchungen machen, um herauszufinden, was du wirklich brauchst und in welcher Dosis (ein leichter Mangel wird anders ausgeglichen als ein echter Nährstoffmangel).

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind während der Schwangerschaft fast systematisch?

La supplémentation reste limitée à quelques oligo-éléments car une alimentation équilibrée et variée reste la principale garante d’apports complets.

Cette supplémentation systématique concerne :

L’acide folique ou vitamine B9 (ou folates)

La carence en cette vitamine a été impliquée dans des maladies de développement du tube neural du fœtus. Les besoins en cette vitamine sont augmentés durant la grossesse. Les malformations issues de cette carence se produisent dès le premier mois de grossesse. La prévention de cette anomalie pour toutes les patientes se traduit par la prescription d’une supplémentation quotidienne de vitamine B9 à la dose de 400μg /jour (une gélule) durant la période qui encadre la conception (soit deux mois avant idéalement et durant le premier trimestre de la grossesse). C'est donc également un complément alimentaire fertilité indispensable.

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Vitamin D

Dieses Vitamin, das nahezu einem Hormon ähnelt, ist für die Knochenmineralisierung des Fötus unerlässlich. Seine Quellen sind die Ernährung und die UV-Exposition durch Sonneneinstrahlung. Ein Mangel kann zu Rachitis (Mineralisierungsdefizit) und neonatalen Hypokalzämieepisoden führen. Dieses Risiko ist bei Schwangerschaften, die im Winter enden, höher. Mängel bleiben auch für die Mutter nicht ohne Auswirkungen – es besteht beispielsweise ein Risiko für Osteomalazie.

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Folates ou acide folique ?

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Welche speziellen Nahrungsergänzungsmittel gibt es eventuell?

Fer et Grossesse

Rappelons que l’augmentation en besoin de fer est importante au cours de la grossesse. Elle est destinée à faire face aux besoins du fœtus, à ceux du placenta et à anticiper les pertes de sang au moment de la naissance.

On distingue toutefois dans nos apports alimentaires deux types de fer : le fer héminique issu des produits d’origine animale ; le fer non héminique issu des produits d’origine végétale. Leur différence principale réside dans le fait que le premier est absorbé par l’organisme maternel à hauteur de 25% alors que le second n’est absorbé qu’à hauteur de 5%...

Par ailleurs, l’organisme de la patiente enceinte s’adapte pour faire face à ses besoins majorés en augmentant ses capacités d’absorption intestinale du fer héminique et non héminique.

La carence en fer se traduit par une anémie dite « par carence martiale ». Elle est dépistée au moyen d’une Numération Formule Sanguine et d’une ferritinémie (reflet des réserves en fer). Ces examens peuvent être réalisés idéalement à la fin du 1er trimestre de la grossesse mais le dépistage de l’anémie ferriprive est de toute façon obligatoire au 6ème mois de grossesse.

Au-delà des remarquables capacités d’adaptation du fœtus (qui se comporte aux dépens de sa mère comme un « prédateur sélectif » pour constituer ses propres réserves), les principaux risques d’une anémie ferriprive sont l’accouchement prématuré et le retard de croissance intra-utérin.

Qui a t-on besoin de supplémenter ?

Quelles sont les modalités de supplémentation?

Umgekehrt würde eine übermäßige und systematische Eisenzufuhr das oxidative Risiko erhöhen (Produktion von reaktiven Sauerstoffspezies, die mit dem normalen aeroben Zellstoffwechsel verbunden und für das Leben unerlässlich sind); dieses Risiko könnte jedoch durch eine Poly-Supplementierung mit antioxidativen Elementen wie Zink, Vitamin C, Vitamin E oder β-Carotin ausgeglichen werden.

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Calcium und Schwangerschaft

Der Calciumbedarf des Babys ist sehr hoch; zusammen mit der Phosphor- und Vitamin-D-Zufuhr trägt er zum Aufbau eines qualitativ hochwertigen Knochenskeletts bei. Die Empfehlungen zur Calciumzufuhr während der Schwangerschaft liegen zwischen 1000 mg und 1200 mg/Tag. Dieser Bedarf wird gedeckt:
- Durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung (Milchprodukte sind nicht die einzige Calciumquelle; du kannst es auch in Ölsaaten, Samen usw. finden).
- Durch Regulationsmechanismen zwischen dem Fötus und der Mutter, insbesondere durch eine erhöhte intestinale Absorption.

Eine systematische Supplementierung ist daher nicht gerechtfertigt; sie kann punktuell erfolgen.

Für weitere Informationen, lies unseren Artikel über Calcium und Schwangerschaft.

Jod und Schwangerschaft

Jod ist ein essenzielles Spurenelement für die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse und die Produktion von Schilddrüsenhormonen. Es trägt maßgeblich zur gesunden Gehirnentwicklung, zum Erwerb kognitiver Funktionen und zur Lernfähigkeit des ungeborenen Babys bei.

Während der Schwangerschaft ist der Jodbedarf erhöht. Bestimmte Bevölkerungsgruppen haben ein höheres Risiko für einen Jodmangel: aufeinanderfolgende Schwangerschaften, wiederholte kalorienarme Diäten, vegane Ernährungsweise sowie Schwangerschaftsübelkeit und Erbrechen, die die Nahrungsaufnahme beeinträchtigen.

Es wird daher allen Patientinnen empfohlen, jodreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Bei Patientinnen mit Jodmangel sollte eine zusätzliche Zufuhr von 100 µg/Tag erfolgen.

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Magnesium und Schwangerschaft

Eine systematische Supplementierung ist nicht gerechtfertigt. Es wird eher eine abwechslungsreiche Ernährung empfohlen, die insbesondere Trockenfrüchte und -gemüse, Vollkorngetreide sowie magnesiumreiches Mineralwasser umfasst. Eine Supplementierung von 200 mg/Tag ist bei nachgewiesenem Mangel angezeigt, der häufig von klinischen Symptomen begleitet wird (Muskelkrämpfe, Tetanie usw.).

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Zink und Schwangerschaft

Der Bedarf wird durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung gedeckt, die reich an Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten ist. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass Patientinnen, die Folate und Eisen erhalten, supplementiert werden sollten, da diese die Eisenaufnahme verringern. Die tägliche Zinkdosis sollte 30 mg betragen.

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Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die meisten Frauen während der Schwangerschaft Folate und Vitamin D supplementieren. Bei anderen Mineralstoffen empfiehlt es sich, eine Ärztin oder einen Arzt zu konsultieren, um zu klären, ob eine Ergänzung in Abhängigkeit von der persönlichen Krankengeschichte und den Laborwerten sinnvoll ist.

Schon gewusst?

Folsäure ist die synthetische Form von Vitamin B9. Sie wird vom Körper nicht immer gut aufgenommen oder effizient verwertet… Es ist besser, Vitamin B9 in seiner aktiven Form (Folate, 5-Methyltetrahydrofolate) einzunehmen.

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Schwangerschaft & Nahrungsergänzungsmittel

Autor

Dr. Alexandra Chicheportiche-Ayache

Ärztin und Ernährungswissenschaftlerin mit Schwerpunkt Perinatalmedizin und Frauengesundheit

Als Ernährungsmedizinerin, spezialisiert auf Perinatalität und Frauengesundheit, glänzt Dr. Chicheportiche-Ayache in der Kunst der Mikronährstoffmedizin und präventiven Ernährung. Sie begleitet Frauen in jeder Phase ihres Lebens — von der Empfängnis bis zur Mutterschaft, einschließlich des hormonellen Gleichgewichts — um ihnen eine personalisierte und angepasste Unterstützung zu bieten.