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Alimentation et grossesse : qu'est-ce qu'il faut manger ?

ErnÀhrung in der Schwangerschaft: Was sollte man essen?

Schwangere, was soll ich essen? Muss ich wÀhrend der Schwangerschaft meine ErnÀhrung anpassen? Antworten von Dr. Chicheportiche, ErnÀhrungsmedizinerin.
Inhaltsverzeichnis

Auf keinen Fall bedeutet Schwangerschaft, fĂŒr zwei zu essen! Es ist lediglich wichtig, sich abwechslungsreich zu ernĂ€hren und mindestens 1500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen.

 

Eine unzureichende Nahrungszufuhr erhöht das Risiko fĂŒr fetale Wachstumsverzögerungen (Babys mit niedrigem Geburtsgewicht), intrauterinen Fruchttode oder intrauterine Wachstumsretardierungen. Achte auf deine ErnĂ€hrung! FĂŒr dich und dein Baby! Und bei Bedarf kannst du ein Schwangerschafts-NahrungsergĂ€nzungsmittel als MultivitaminprĂ€parat einnehmen. 

Einige Tipps
  • Sie mĂŒssen Lipide essen, aber achten Sie auf die QualitĂ€t!
  • Vermeiden Sie gesĂ€ttigte und TransfettsĂ€uren
  • Bevorzugen Sie mehrfach ungesĂ€ttigte FettsĂ€uren wie Omega 3
  • Tanken Sie DHA (wichtig fĂŒr die Sehkraft und das Gehirn des Babys) 

Welche ErnÀhrungsweise sollte man wÀhlen?

Une alimentation variée et équilibrée

Il est important de prendre des repas Ă©quilibrĂ©s apportant tout au long de la journĂ©e des lĂ©gumes verts, des fĂ©culents, des fruits, des apports protĂ©inĂ©s (Viande/Poissons et ƒufs) avec des produits laitiers. On doit s’assurer de prendre au moins 1,5 litre d’eau par jour, peu riche en sodium. Les rĂ©gimes sans sel durant la grossesse (hors prescription mĂ©dicale Ă©tablie) n’ont aucune utilitĂ©.

Faire attention à sa glycémie

On contrĂŽlera les apports en « sucres Ă  index glycĂ©mique Ă©levĂ© » mais on s’assurera de ne pas se restreindre sur les apports en glucides complexes (fĂ©culents notamment auxquels on attribue souvent Ă  tort les prises de poids et dont l’indice glycĂ©mique est plus faible) et ce Ă  raison de 200g/jour ! Les aliments Ă  index glycĂ©mique Ă©levĂ© sont pourvoyeurs d’hyperglycĂ©mie potentiellement dĂ©lĂ©tĂšres pour le fƓtus.

Faire le plein de bon gras

De la mĂȘme façon, les apports en lipides ne doivent pas ĂȘtre rĂ©duits ; il faut en revanche privilĂ©gier les apports en acides gras riches en omĂ©ga 3. Ils sont trĂšs importants pour le dĂ©veloppement cĂ©rĂ©bral (fonctions cognitives) et rĂ©tinien du bĂ©bĂ©. En pratique, privilĂ©giez les poissons dits gras (saumon, maquereaux, anchois, harengs, etc 
) en Ă©vitant les gros prĂ©dateurs tels que l’espadon qui contiennent des taux Ă©levĂ©s de mĂ©thyle de mercure toxiques pour le dĂ©veloppement fƓtal. Certaines huiles sont riches en omĂ©ga 3 et peuvent ĂȘtre privilĂ©giĂ©es telle que l’huile de noix, de noisettes, de colza ou de lin !

Avoir une bonne source de protéines

Quant aux protéines, il est important d'avoir un apport optimal. Les besoins sont trÚs élevés et augmentent tout au long de la grossesse, pour assurer le bon développement de votre bébé. Les sources animales de protéines sont complÚtes, les sources végétales sont dites incomplÚtes (car elles n'apportent pas tous les acides aminés essentiels), donc veillez à bien varier les sources végétales. Si vous ne consommez peu ou pas de protéines, notre poudre protéine végétale à la myrtille ou au chocolat permet d'avoir un apport supplémentaire. Cela sera également bénéfique si vous souffrez de nausées de grossesse.

Pour en savoir plus, allez voir notre article sur protéines et grossesse. 

Pourquoi ce produit ?

Véritable 3 en 1, Baby Bump permet de couvrir à la fois les besoins de la future maman et ceux de son bébé, en combinant un complexe multivitamines grossesse (avec 14 nutriments sous forme bioactive), du DHA, de la choline et de la vitamine B9... En seulement 2 gélules par jour.

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EnthÀlt Cholin, einen wichtigen NÀhrstoff.

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Was sind die SchlĂŒsselnĂ€hrstoffe in der Schwangerschaft?

En vitamines du groupe B notamment B1, B2, B6, B12 et folates (B9) :  on les trouve dans les cĂ©rĂ©ales, les lĂ©gumes secs, la viande et les abats, les poissons, les Ɠufs, les produits laitiers et les fruits secs et olĂ©agineux.

Le snack grossesse Vanifique est riche en folates naturels, grĂące Ă  notre extrait de feuilles d'Ă©pinards. Dans 1 carrĂ© vous avez l’équivalent en folates d’un complĂ©ment alimentaire B9 spĂ©cial grossesse (400 ÎŒg). Autre option, nos gummies grossesse, fraise citron.

Vitamine D : on la trouve dans les Ɠufs, les produits de la pĂȘche, et dans les produits laitiers enrichis. En complĂ©ment, notrevitamine D grossessepermet de combler les besoins.

Sont riches en fer les abats, le cacao, les poissons, les fruits secs, la viande, les volailles et le gibier mais aussi certains légumes tels que les brocolis.

Notre snack Croquantissime couvre la moitié de vos besoins journaliers en fer ! Notre complément fer femme enceinte Iron Mama est l'alternative idéale au Tardyferon, sans aucun inconfort, pour faire le plein de fer. 

Les aliments riches en calcium sont bien sĂ»r les produits laitiers, les sardines en boite avec leurs arĂȘtes, le riz, le quinoa et le sarrasin, les haricots rouges, les fruits secs et olĂ©agineux mais aussi les salades et les Ă©pinards sans oublier certains Ă©pices telles que le cumin. Pour en savoir plus, retrouvez notre articlecalcium et grossesse.

Iode (capital pour l’acquisition de l’intelligence et les capacitĂ©s d’apprentissage) que l’on retrouve prĂ©fĂ©rentiellement dans les poissons, les algues et le sel de cuisine enrichi en iode.

Notre granola spécial grossesse Tomatocroq' est source d'iode (entre autres !). Nos vitamines grossesse sont également riches en iode.

Wenn ich mich gesund ernÀhre, brauche ich dann trotzdem ein prÀnatales NahrungsergÀnzungsmittel?

Schwangerschaft, EmpfĂ€ngnis, Wochenbett und Stillzeit sind die ernĂ€hrungs- und mikronĂ€hrstofftechnisch anspruchsvollsten Zeiten im Leben einer Frau. Gerade in diesen Zeiten sollte die Nahrungsaufnahme optimal sein, und selbst mit viel Fleiß ist das alles andere als einfach. Wir bei Jolly mama propagieren den Ansatz "Teller zuerst", denn eine abwechslungsreiche und ausgewogene ErnĂ€hrung ist die Grundlage fĂŒr eine gute Gesundheit. In der Theorie stimmt das. Wie sieht es in der Praxis aus? Das Angebot an ultraverarbeiteten Lebensmitteln, die intensive Landwirtschaft, die unsere Böden auslaugt, oder auch unser stressiger Lebensstil, der uns keinen Raum fĂŒr Auswahl, Kochen und vorausschauendes Essen lĂ€sst, erschöpfen unsere NĂ€hrstoffreserven.

 

Selbst wenn wir eine "ideale" ErnĂ€hrung anwenden, zeigen Studien, dass dies nicht ausreicht und dass prĂ€natale NahrungsergĂ€nzungsmittel ein echtes Plus fĂŒr die Mutter und ihr Baby sind (Anses 2017).  

 

WĂ€hrend Ihrer Schwangerschaft oder in der EmpfĂ€ngniszeit haben Sie viel mehr zu tun, als sich zu fragen, ob Sie Ihre NĂ€hrstoffzufuhr vollstĂ€ndig decken, hier kommt die prĂ€natale ErgĂ€nzung voll zum Tragen: Es ist der Moment, in dem Sie Ihren Vorrat an NĂ€hrstoffen auffĂŒllen, die fĂŒr Sie und das kleine Wesen, das Sie begleiten wird, unverzichtbar sind.  

 

(Werdende) MĂŒtter, das prĂ€natale NahrungsergĂ€nzungsmittel ist eine "ErgĂ€nzung" und eine "Versicherung", um Ihre Mutterschaft zu unterstĂŒtzen. Es ersetzt keinesfalls eine optimierte ErnĂ€hrung, sondern hilft, den erhöhten Bedarf in diesen so sensiblen Zeiten zu decken. 

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Eine fĂŒr deine Schwangerschaft gute ErnĂ€hrung ist eine abwechslungsreiche und ausgewogene ErnĂ€hrung.
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Inwiefern unterscheidet sich Baby Bump von bestehenden PrÀnatal-NahrungsergÀnzungsmitteln?

Als echtes 3-in-1 ermöglicht Baby Bump die gleichzeitige Deckung des Bedarfs der werdenden Mutter und ihres Babys, indem es einen Komplex aus 14 NÀhrstoffen in bioaktiver Form mit DHA und Cholin kombiniert.

Seine innovative Kapsulierungsform "Duocaps" – eine Trockenkapsel in einer Kapsel mit öligen Inhaltsstoffen – schĂŒtzt die StabilitĂ€t der Wirkstoffe und erleichtert die Einnahme mit nur 2 Kapseln pro Tag!

Bump essentials und Bump powder sind die veganen Alternativen zu unseren PrĂ€natal-Vitaminen in Kapsel- und Pulverbeutelform von Baby Bump. Dieselben Wirkstoffe, dieselben Vorteile, aber ohne Fischöl. Um DHA aus einer veganen Quelle zu erhalten, entscheide dich fĂŒr unser NahrungsergĂ€nzungsmittel Omega-3 fĂŒr die Schwangerschaft Omega Mama.

Was sollte mein prÀnatales NahrungsergÀnzungsmittel enthalten?

Wir vergessen nicht, dass ihr prĂ€natales NahrungsergĂ€nzungsmittel Folgendes enthalten muss: 

  • die besten Formen von Wirkstoffen
  • die richtigen und wirksamen Dosen fĂŒr die Gesundheit von Mutter und Baby
  • eine saubere und kompromisslose Zusammensetzung

Zum Schluss

Die ErnĂ€hrung, die gut fĂŒr die Schwangerschaft ist, ist die ErnĂ€hrung, die fĂŒr jeden Menschen gut ist: abwechslungsreich, ausgewogen, mit Lebensmitteln, die gute Fette, Proteine und komplexe Kohlenhydrate liefern.

 

Achtung vor zugesetztem Zucker und raffiniertem Zucker, die nur Kalorien ohne ernĂ€hrungsphysiologischen Nutzen liefern. 
 

Bei bestimmten NĂ€hrstoffen, wie Folat in der FrĂŒhschwangerschaft, ist es besonders wichtig, auf eine bedarfsgerechte Zufuhr zu achten. 

Dr. Alexandra Chicheportiche-Ayache

Dr. Alexandra Chicheportiche-Ayache

Ärztin und ErnĂ€hrungswissenschaftlerin mit Schwerpunkt Perinatalmedizin und Frauengesundheit

Als ErnĂ€hrungsmedizinerin, spezialisiert auf PerinatalitĂ€t und Frauengesundheit, glĂ€nzt Dr. Chicheportiche-Ayache in der Kunst der MikronĂ€hrstoffmedizin und prĂ€ventiven ErnĂ€hrung. Sie begleitet Frauen in jeder Phase ihres Lebens — von der EmpfĂ€ngnis bis zur Mutterschaft, einschließlich des hormonellen Gleichgewichts — um ihnen eine personalisierte und angepasste UnterstĂŒtzung zu bieten.

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