19 Jun. 2026

Schwangerschaft & Nahrungsergänzungsmittel

Schwanger – muss ich Nahrungsergänzungsmittel nehmen? Ist das immer notwendig? Welche sollte ich in der Schwangerschaft nehmen? Antworten von Dr. Chicheportiche, Ernährungsmedizinerin.

Inhaltsverzeichnis

01
Welche Nahrungsergänzungsmittel werden während der Schwangerschaft nahezu standardmäßig empfohlen?
02
Welche speziellen Nahrungsergänzungsmittel gibt es eventuell?
03
Fazit

Muss ich in der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel nehmen? Ist das selbstverständlich? Welche sollte ich während der Schwangerschaft einnehmen? Antworten von Dr. Chicheportiche, Ernährungsmedizinerin.

Take care mama

Lass dir ruhig Blutuntersuchungen machen, um herauszufinden, was du wirklich brauchst und in welcher Dosis (ein leichter Mangel wird anders ausgeglichen als ein echter Nährstoffmangel).

Welche Nahrungsergänzungsmittel werden während der Schwangerschaft nahezu standardmäßig empfohlen?

Die Supplementierung beschränkt sich auf einige wenige Spurenelemente, da eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung die wichtigste Grundlage für eine vollständige Nährstoffversorgung bleibt.

Diese systematische Supplementierung betrifft:

Folsäure oder Vitamin B9 (bzw. Folate)

Ein Mangel an diesem Vitamin wurde mit Entwicklungsstörungen des Neuralrohrs beim Fötus in Verbindung gebracht. Der Bedarf an diesem Vitamin ist während der Schwangerschaft erhöht. Die durch diesen Mangel verursachten Fehlbildungen treten bereits im ersten Schwangerschaftsmonat auf. Die Vorbeugung dieser Anomalie bei allen Patientinnen erfolgt durch die Verordnung einer täglichen Vitamin-B9-Supplementierung in einer Dosis von 400 μg/Tag (eine Kapsel) im Zeitraum rund um die Empfängnis (idealerweise zwei Monate vorher und während des ersten Schwangerschaftstrimesters). Es handelt sich daher auch um ein Nahrungsergänzungsmittel Fruchtbarkeit unverzichtbar.

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Vitamin D

Dieses Vitamin, das nahezu einem Hormon ähnelt, ist für die Knochenmineralisierung des Fötus unerlässlich. Seine Quellen sind die Ernährung und die UV-Exposition durch Sonneneinstrahlung. Ein Mangel kann zu Rachitis (Mineralisierungsdefizit) und neonatalen Hypokalzämieepisoden führen. Dieses Risiko ist bei Schwangerschaften, die im Winter enden, höher. Mängel bleiben auch für die Mutter nicht ohne Auswirkungen – es besteht beispielsweise ein Risiko für Osteomalazie.

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Folate oder Folsäure?

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Welche speziellen Nahrungsergänzungsmittel gibt es eventuell?

Eisen und Schwangerschaft

Zur Erinnerung: Der Eisenbedarf steigt während der Schwangerschaft erheblich an. Er dient dazu, den Bedarf des Fötus und der Plazenta zu decken und die Blutverluste bei der Geburt zu antizipieren.

In unserer Nahrungszufuhr unterscheidet man jedoch zwei Arten von Eisen: Häm-Eisen aus tierischen Produkten; Nicht-Häm-Eisen aus pflanzlichen Produkten. Der wesentliche Unterschied liegt darin, dass Ersteres vom mütterlichen Körper zu etwa 25 % aufgenommen wird, während Letzteres nur zu etwa 5 % aufgenommen wird …

Darüber hinaus passt sich der Körper der schwangeren Frau an, um ihrem erhöhten Bedarf gerecht zu werden, indem er seine Fähigkeit zur Darmabsorption von Häm- und Nicht-Häm-Eisen steigert.

Eisenmangel äußert sich in einer sogenannten „Eisenmangelanämie". Sie wird mittels eines Blutbildes (Differenzialblutbild) und einer Ferritinbestimmung (als Spiegel der Eisenspeicher) festgestellt. Diese Untersuchungen können idealerweise am Ende des 1. Schwangerschaftstrimesters durchgeführt werden, die Untersuchung auf Eisenmangelanämie ist jedoch in jedem Fall im 6. Schwangerschaftsmonat verpflichtend.

Über die bemerkenswerten Anpassungsfähigkeiten des Fötus hinaus (der auf Kosten seiner Mutter wie ein „selektiver Räuber" agiert, um seine eigenen Reserven aufzubauen) sind die Hauptrisiken einer Eisenmangelanämie die Frühgeburt und die intrauterine Wachstumsverzögerung.

Wer sollte supplementiert werden?

Wie wird die Supplementierung durchgeführt?

Umgekehrt würde eine übermäßige und systematische Eisenzufuhr das oxidative Risiko erhöhen (Produktion von reaktiven Sauerstoffspezies, die mit dem normalen aeroben Zellstoffwechsel verbunden und für das Leben unerlässlich sind); dieses Risiko könnte jedoch durch eine Poly-Supplementierung mit antioxidativen Elementen wie Zink, Vitamin C, Vitamin E oder β-Carotin ausgeglichen werden.

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Calcium und Schwangerschaft

Der Calciumbedarf des Babys ist sehr hoch; zusammen mit der Phosphor- und Vitamin-D-Zufuhr trägt er zum Aufbau eines qualitativ hochwertigen Knochenskeletts bei. Die Empfehlungen zur Calciumzufuhr während der Schwangerschaft liegen zwischen 1000 mg und 1200 mg/Tag. Dieser Bedarf wird gedeckt:
- Durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung (Milchprodukte sind nicht die einzige Calciumquelle; du kannst es auch in Ölsaaten, Samen usw. finden).
- Durch Regulationsmechanismen zwischen dem Fötus und der Mutter, insbesondere durch eine erhöhte intestinale Absorption.

Eine systematische Supplementierung ist daher nicht gerechtfertigt; sie kann punktuell erfolgen.

Für weitere Informationen, lies unseren Artikel über Calcium und Schwangerschaft.

Jod und Schwangerschaft

Jod ist ein essenzielles Spurenelement für die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse und die Produktion von Schilddrüsenhormonen. Es trägt maßgeblich zur gesunden Gehirnentwicklung, zum Erwerb kognitiver Funktionen und zur Lernfähigkeit des ungeborenen Babys bei.

Während der Schwangerschaft ist der Jodbedarf erhöht. Bestimmte Bevölkerungsgruppen haben ein höheres Risiko für einen Jodmangel: aufeinanderfolgende Schwangerschaften, wiederholte kalorienarme Diäten, vegane Ernährungsweise sowie Schwangerschaftsübelkeit und Erbrechen, die die Nahrungsaufnahme beeinträchtigen.

Es wird daher allen Patientinnen empfohlen, jodreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Bei Patientinnen mit Jodmangel sollte eine zusätzliche Zufuhr von 100 µg/Tag erfolgen.

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Magnesium und Schwangerschaft

Eine systematische Supplementierung ist nicht gerechtfertigt. Es wird eher eine abwechslungsreiche Ernährung empfohlen, die insbesondere Trockenfrüchte und -gemüse, Vollkorngetreide sowie magnesiumreiches Mineralwasser umfasst. Eine Supplementierung von 200 mg/Tag ist bei nachgewiesenem Mangel angezeigt, der häufig von klinischen Symptomen begleitet wird (Muskelkrämpfe, Tetanie usw.).

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Zink und Schwangerschaft

Der Bedarf wird durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung gedeckt, die reich an Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten ist. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass Patientinnen, die Folate und Eisen erhalten, supplementiert werden sollten, da diese die Eisenaufnahme verringern. Die tägliche Zinkdosis sollte 30 mg betragen.

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Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die meisten Frauen während der Schwangerschaft Folate und Vitamin D supplementieren. Bei anderen Mineralstoffen empfiehlt es sich, eine Ärztin oder einen Arzt zu konsultieren, um zu klären, ob eine Ergänzung in Abhängigkeit von der persönlichen Krankengeschichte und den Laborwerten sinnvoll ist.

Schon gewusst?

Folsäure ist die synthetische Form von Vitamin B9. Sie wird vom Körper nicht immer gut aufgenommen und effizient verwertet … Es ist besser, Vitamin B9 in der aktiven Form zu nehmen (Folate, 5-Methyltetrahydrofolat).

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Schwangerschaft & Nahrungsergänzungsmittel

Autor

Dr. Alexandra Chicheportiche-Ayache

Ernährungsmedizinerin, spezialisiert auf Perinatalität und Frauengesundheit

Als Ernährungsmedizinerin, spezialisiert auf Perinatalität und Frauengesundheit, glänzt Dr. Chicheportiche-Ayache in der Kunst der Mikronährstoffmedizin und präventiven Ernährung. Sie begleitet Frauen in jeder Phase ihres Lebens — von der Empfängnis bis zur Mutterschaft, einschließlich des hormonellen Gleichgewichts — um ihnen eine personalisierte und angepasste Unterstützung zu bieten.