Was sind die Vorteile von DHA?

Omega-3-Fettsäuren sind der Grundstoff für die Produktion von Sexualhormonen. Sie spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Zusammensetzung und Durchlässigkeit der Membranen der Eizellen (was das Eindringen der Spermien in die Eizelle erleichtert). Sie reduzieren Entzündungen und fördern das hormonelle Gleichgewicht. 

Studien zufolge kann eine erhöhte DHA-Zufuhr insbesondere dazu beitragen: 

Zögere daher nicht, die Einnahme deines Nahrungsergänzungsmittels zum Schwangerwerden mit einem DHA-Präparat zu kombinieren, um eine optimale Wirksamkeit zu erzielen.

Viele schwangere Frauen haben möglicherweise niedrige Konzentrationen an langkettigen mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren und könnten von einer erhöhten DHA-Zufuhr in ihrer Ernährung profitieren, entweder aus Nahrungsquellen oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln [15]. Es wird geschätzt, dass schwangere Frauen mindestens 250 mg DHA pro Tag benötigen. 

Die mütterlichen DHA-Reserven können während der Schwangerschaft um 50 % abnehmen und erst sechs Monate nach der Geburt wieder ihr Niveau vor der Schwangerschaft erreichen [16]. Je mehr DHA die schwangere Frau zu sich nimmt, desto besser ist dies für: 

Baby Bump, unser Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft, mit bioverfügbaren Vitaminen und Mineralstoffen, Cholin und zusätzlich DHA! 2 Kapseln pro Tag liefern 200 mg DHA.

Unsere Schwangerschaftsvitamine Bump essentials oder Bump powder enthalten kein DHA, aber du kannst sie zusammen mit unserem Omega-3-Produkt für die Schwangerschaft Omega mama einnehmen.

DHA ist ein Omega-3-Fettsäure mit entzündungshemmender Wirkung. Entzündungshemmende Lebensmittel helfen, den Körper und das Gewebe zu unterstützen, da eine Verringerung der Entzündungsreaktion den Muskeln und dem Gewebe ermöglicht, sich von ihrer enormen Anstrengung zu erholen. DHA ist daher ein wertvoller Verbündeter bei der Erholung im Wochenbett [23]. 

Seine Wirkungen hören damit nicht auf! 
 

mommy brain einschränken

Die postnatale Erschöpfung ist das weit verbreitete Phänomen der Müdigkeit und Erschöpfung, verbunden mit einem Gefühl von "Babyhirn" (auch bekannt als mommy brain). Es umfasst Symptome wie Konzentrationsschwäche, Gedächtniseinbußen und plötzliche emotionale Veränderungen [24]. 

Das Risiko einer postpartalen Depression verringern
 

Es besteht ein umgekehrter Zusammenhang zwischen dem DHA-Status und depressiven Symptomen. In einer Studie wurde gezeigt, dass DHA und die gesamten Omega-3-Fettsäuren bei Frauen, die eine postpartale Depression entwickelt haben, signifikant niedriger waren als bei Frauen, die keine entwickelt haben [29].

Veränderungen im Status der langkettigen mehrfach ungesättigten Fettsäuren im Gehirn, insbesondere die Abnahme von DHA, werden mit postpartaler Depression in Verbindung gebracht [30]. 

Omega-3-Fettsäuren können die Prävalenz von Depressionen verringern und deren Symptome verbessern, indem sie die Produktion entzündungsfördernder Moleküle hemmen und auf die Kommunikation der Neuronen einwirken [31].
 

Für weitere Informationen über den Einfluss der Ernährung auf das Risiko einer postpartalen Depression, lies unseren Artikel zur Ernährung im Wochenbett.

Unser Nahrungsergänzungsmittel für die Zeit nach der Geburt, Post essentials, enthält kein Omega 3, aber den patentierten Wirkstoff Extramel®, der sich positiv auf die Stimmung und das emotionale Wohlbefinden auswirkt. Es kann zusammen mit unserem DHA-Nahrungsergänzungsmittel Omega Mama eingenommen werden. 

Der mütterliche DHA-Spiegel sinkt während des Stillens, was den Übergang einer für die kindliche Entwicklung wichtigen Fettsäure in die Muttermilch widerspiegelt [32]. Es wird geschätzt, dass die stillende Frau mindestens 250 mg DHA pro Tag benötigt. 

Unser Stillsnack Cho-chocolat enthält 200 mg DHA, um den Bedarf stillender Mamas zu decken und gleichzeitig die Milchproduktion anzuregen. Er kann ergänzend zu einem Stillvitamin eingenommen werden. 

Die Umwandlung von Alpha-Linolensäure im Körper ermöglicht nur eine geringe DHA-Aufnahme. Diese Umwandlung ist begrenzt (zwischen 0,05 und 4 % werden in DHA umgewandelt). Daher ist eine direkte DHA-Zufuhr notwendig, um den Bedarf zu decken [38]. 

Nahrungsquellen für DHA

Die DHA-reichsten Lebensmittel sind [39]: 

• Lachsöl (1,4 g Öl liefern 250 mg DHA)
• Lebertran (2,4 g Öl liefern 250 mg DHA)
• Geräucherter Makrele (3,35 g pro 100 g)
• Sardinen in Öl (1,58 g pro 100 g)
• Gekochter Lachs (1,46 g pro 100 g)
• Geräucherter Hering (1,2 g pro 100 g)
• Eier (250 mg pro 100 g) – wenn sie mit Leinsamen gefüttert wurden, bevorzuge das Label Bleu Blanc Coeur.
• Meeresfrüchte sind ebenfalls gute DHA-Quellen.

Schon gewusst? 

Eier enthalten DHA, aber auch Cholin! Studien zeigen, dass die gleichzeitige Aufnahme von DHA und Cholin den Status beider Nährstoffe verbessern kann. Unser Cholin-Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft hilft dabei, den erhöhten Bedarf in der Mutterschaftsphase zu decken.

DHA findet sich hauptsächlich in Fisch. Allerdings sind bestimmte Fische mit Schwermetallen belastet – je größer sie sind, desto mehr Methylquecksilber enthalten sie. Um mehr darüber zu erfahren, welche Fische du beispielsweise während der Schwangerschaft bedenkenlos essen kannst, lies unseren Artikel über Fisch und Schwangerschaft.

Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln, die DHA enthalten?

Im Handel findest du grundsätzlich 2 Arten von Nahrungsergänzungsmitteln mit DHA: solche auf Basis von Fischöl und solche auf Basis von Schizochytrium-Mikroalgenöl. 
 

Das Schizochytrium-Öl hat einen wesentlichen Vorteil: Es ist vegan.

Darüber hinaus ist ein weiterer Vorteil insbesondere die Tatsache, dass es nicht durch Schwermetalle kontaminiert wird. Fischöl kann nämlich Schadstoffe (DDT, PCB usw.), Schwermetalle (Cadmium, Arsen usw.) enthalten, die beim Verzehr auf den Menschen übertragen werden können. Obwohl die in Fischöl enthaltene Menge an Toxinen gering ist, kann eine chronische Exposition gegenüber diesen Schadstoffen langfristige gesundheitliche Komplikationen verursachen [40].
 

Achtung jedoch: Nicht alle Fischöle sind zwangsläufig kontaminiert – es hängt alles von der Herkunft des Öls und den Tests ab, die die Hersteller durchführen, um die Sicherheit ihres Produkts zu gewährleisten!

Darüber hinaus enthält die Mehrheit der Produkte auf Basis von Fischöl DHA in Form von Ethylester, während das Schizochytrium-Öl DHA in Form von Triglyceriden enthält. Eine Studie zeigt, dass die Triglyceridform eine etwa 2-mal höhere Absorption durch den Körper aufweist als die Ethylesterform [41]. 

Schon gewusst? 

Omega Mama enthält Öl aus Schizochytrium-Mikroalgen, das von Natur aus reich an DHA und vegan ist. Eine Kapsel liefert 250 mg DHA, um deinen Bedarf zu decken und deinen Körper zu unterstützen.

Unsere Cho-Schokoladen-Snacks sowie unser Aufstrich Crazy nut enthalten ebenfalls DHA aus Schizochytrium-Mikroalgenöl! Jede Portion liefert 200 mg DHA! 

DHA bleibt in der Menopause relevant, wo es zum kardiovaskulären und kognitiven Wohlbefinden beitragen kann. Wenn dich diese Lebensphase betrifft, enthalten unsere Nahrungsergänzungsmittel für die Menopause häufig solche Wirkstoffe.