Prise de poids et ménopause : pourquoi je stocke tout d'un coup

Pendant des décennies, vos œstrogènes jouent un rôle de chef d'orchestre dans votre métabolisme. Leur rôle est notamment d’aider vos cellules à bien répondre à l'insuline, l'hormone qui permet au glucose d'entrer dans les cellules comme source d’énergie. Ces œstrogènes soutiennent aussi la façon dont votre corps utilise les graisses comme carburant, plutôt que de les stocker[1].

Quand les œstrogènes chutent en période de périménopause, puis en ménopause, cet équilibre se dérègle. Les cellules deviennent progressivement moins sensibles à l'insuline[2]. On parle de résistance à l'insuline. Concrètement, le corps a besoin de sécréter plus d'insuline pour faire le même travail, et cette insuline en excès favorise le stockage des graisses plutôt que leur utilisation[3]. De son côté, le foie perd en efficacité pour oxyder les graisses, ce qui favorise le stockage.

Autre changement notable : la graisse ne se répartit plus de la même façon. Avant la ménopause, elle a plutôt tendance à se loger sur les hanches et les cuisses. Avec la baisse des œstrogènes, elle se redirige vers l'abdomen, sous forme de graisse dite « viscérale », celle qui entoure les organes. C'est ce qui explique l’apparition du fameux petit ventre, qui peut apparaître même sans réelle prise de poids globale.

À cela s'ajoute une baisse progressive de la dépense énergétique au repos, c'est-à-dire des calories brûlées naturellement par le corps même sans effort. Cette baisse est en partie liée à la perte des effets des œstrogènes et de la progestérone sur le métabolisme.

Abordons à présent un point qui mérite d'être souligné : la prise de poids chez une femme ne débute pas avec les premières bouffées de chaleur ou l'arrêt des règles. Les études de suivi sur plusieurs années montrent que les changements de composition corporelle, à savoir l'augmentation de la masse grasse et la diminution de la masse musculaire, s'accélèrent dès les deux années qui précèdent les dernières règles, en pleine périménopause[4]. C'est pourquoi tant de femmes ont l'impression de grossir sans raison, alors même que leurs cycles sont encore présents, malgré une certaine irrégularité.

Cette accélération se stabilise généralement après quelques années de ménopause installée, et ce nouvel équilibre reste en place si rien n'est fait pour l’accompagner.

La baisse des œstrogènes n’est jamais isolée. Plusieurs autres mécanismes, propres à cette période de la vie, peuvent s’ajouter et compliquer encore la gestion du poids chez les femmes en ménopause.

Parmi ces facteurs, on retrouve :

• Le sommeil qui se dégrade : les troubles du sommeil touchent 40 à 60 % des femmes en transition ménopausique, notamment à cause des bouffées de chaleur nocturnes. Or un sommeil de mauvaise qualité peut perturber la régulation des hormones de la faim et de la satiété, ce qui favorise les grignotages et des apports caloriques plus élevés[5].
• Le cortisol qui a tendance à augmenter avec l'âge : cette hormone du stress, quand elle demeure élevée dans la durée, aggrave la résistance à l'insuline déjà installée par la baisse des œstrogènes.
• La masse musculaire qui diminue : appelé sarcopénie, ce phénomène s’accélère au moment de la ménopause en raison des changements hormonaux. Or les muscles sont de grands consommateurs d'énergie, même au repos. Moins de masse musculaire, c'est donc un métabolisme de base qui tourne au ralenti[6].
• L'activité physique qui se réduit : c’est une tendance assez habituelle en période de ménopause, durant laquelle la fatigue et les autres symptômes prennent davantage de place au quotidien.
• La thyroïde qui dysfonctionne : les troubles thyroïdiens, notamment l'hypothyroïdie, sont plus fréquents avec l'âge et peuvent eux aussi ralentir le métabolisme et favoriser une prise de poids. Si vous avez des doutes, en particulier en cas de fatigue intense, de frilosité ou de perte de cheveux associées à la prise de poids, un bilan chez votre médecin permettra d'écarter ou de confirmer cette piste.

La bonne nouvelle, c'est que ce nouvel équilibre métabolique, qui explique cette prise de poids, n'est absolument pas une fatalité. Plusieurs leviers ont montré leur intérêt durant cette période :

• Le renforcement musculaire est sans doute le levier le plus efficace. En limitant la perte de masse maigre, il aide à maintenir la dépense énergétique de base. Associé à des séances plus intenses fractionnées comme le HIIT (quand elles sont bien tolérées), le renforcement peut aussi cibler plus spécifiquement la graisse abdominale. L'activité physique régulière, y compris des approches plus douces comme le yoga, aide également à améliorer le sommeil et divers symptômes. La prise de créatine en complément peut aider à soutenir la masse musculaire. 
• Sur le plan de l'alimentation, il s’agit de viser un apport suffisant en protéines, afin de soutenir la masse musculaire ; de fibres, pour la satiété et le microbiote intestinal ; et une limitation des produits ultra-transformés, qui favorisent les pics de glycémie et l'inflammation.
• Enfin, le sommeil et la gestion du stress ne sont pas optionnels. Ils agissent en effet directement sur les hormones chargées de réguler l'appétit et le stockage des graisses.

En complément de ces ajustements, un soutien nutritionnel ciblé peut également avoir sa place.

Face à ce ralentissement métabolique multifactoriel, Jolly Mama propose Metabolism Support, le complément alimentaire pour booster son métabolisme conçu pour accompagner les femmes en périménopause et ménopause dans le maintien d'un métabolisme actif.

Sa composition associe trois actifs complémentaires :

• Metabolaid®, un extrait de verveine citronnée et d'hibiscus, dont plusieurs études cliniques ont exploré l'effet sur la composition corporelle et sur des marqueurs de satiété comme le GLP-1. Ces résultats dessinent une piste cohérente avec les mécanismes en jeu à la ménopause[7].
• La cannelle, dont l'effet sur la régulation de la glycémie et du profil lipidique est l'un des plus documentés parmi les actifs botaniques, avec de nombreuses études[8].
• Le zinc, sous forme de bisglycinate pour une meilleure assimilation[9], qui participe au métabolisme normal des glucides et des acides gras, ainsi qu'à la protection des cellules contre le stress oxydatif, deux fonctions reconnues et documentées[10].

Ensemble, ces trois actifs peuvent contribuer à soutenir la sensibilité à l'insuline et le bon fonctionnement du métabolisme des lipides, dans un contexte où les mécanismes naturels de régulation sont mis à l'épreuve par la baisse des œstrogènes.

Attention : Métabolisme Support n'a pas vocation à se substituer à une hygiène de vie adaptée, à un bon sommeil, une alimentation équilibrée et une activité physique. Il vient en complément de ces piliers, afin d’aider votre métabolisme à mieux traverser cette transition.