Les changements d’hygiène de vie peuvent en effet bien aider lors des remontées acides. Il est notamment conseillé aux femmes de mâcher du chewing-gum (l’augmentation de salive peut neutraliser les acides qui remontent), de ne pas manger tard le soir et d'éviter les aliments et les médicaments qui provoquent des brûlures d'estomac [4].
Préserver son estomac avec des petits repas
Il est préférable d’opter pour des petits repas plutôt que de manger en grande quantité. Le système digestif est notamment perturbé pendant la grossesse. La distension de l’estomac en mangeant ou buvant trop d’un coup peut donc déclencher les remontées acides [5]. Il peut être intéressant d’essayer de mieux fractionner sa prise alimentaire et de boire de l’eau tout au long de la journée, plutôt que de boire de larges quantités d’eau à table, ce qui risque de favoriser les remontées acides. Évitez absolument les boissons gazeuses, qui sont notamment des boissons trop sucrées mais dont les bulles vont augmenter les ballonnements.
Nos snacks grossesse sont notamment riches en nutriments et idéaux si vous souffrez de remontées acides.
Notre bouillon bio, en format liquide prêt à boire et riches en protéines, est également une bonne idée d’encas.
Attention aux snacks tardifs, il est conseillé de les éviter mais également d’arrêter la prise alimentaire 2 à 3h avant d’aller se coucher [6].
Faire attention à sa glycémie, éviter les sucres raffinés
La relaxation du sphincter de l'œsophage est le mécanisme le plus courant à l'origine des reflux gastro-oesophagien (RGO). Dans une étude chez l’homme, ils ont montré qu’une hyperglycémie (taux de sucre élevé dans le sang) a un effet sur l’augmentation du taux de relaxation du sphincter, ce qui augmente l’exposition de l'œsophage aux acides et donc les reflux gastriques [7].
Ainsi, plus on consomme de glucides (notamment des sucres raffinés ou des glucides non complet comme les pâtes blanches, le pain blanc..), plus notre glycémie va monter, et plus le risque augmentera. A l’inverse, une alimentation faible en glucides diminue l’exposition de l'œsophage à l’acide et améliore ainsi les symptômes [8].
Privilégiez donc les glucides avec un index glycémique bas : riz complet, avoine, certains fruits (pomme, poire), des oléagineux (noix de pécan, noix de cajou), des légumes et des légumineuses [9].
Eviter les aliments inflammatoires
Des processus en lien avec l’inflammation pourraient notamment être à l’origine des reflux gastro-oesophagien (RGO) [10].
Ainsi, il est conseillé de limiter les aliments contenant du sucre raffiné, de la caféine (thé ou café), du chocolat (qui détend la valve entre l'œsophage et l'estomac ce qui favorise les remontées et brûlures [3]), des produits laitiers et du gluten.
Attention, les réactions aux aliments sont propres à chacun, à vous de voir lesquels ont un effet sur vous et sur ces troubles.
Ces conseils sont également valables pour les nausées de grossesse !
