Comment tomber enceinte plus rapidement ?
Quand on décide de faire un enfant, on a souvent envie que cela arrive rapidement, voire tout de suite ! L’attente de plusieurs mois, voire plusieurs années avant de tomber enceinte, peut être très anxiogène pour de futurs parents.
Nous vous livrons quelques conseils qui peuvent vous aider durant cette période, mais malheureusement rien n’est magique, pour certaines cela se fera rapidement, et pour d’autres non.
- 01. Quels sont les chiffres sur la fertilité ?
- 02. Faire attention à son environnement pour tomber enceinte plus rapidement
- 03. Comment tomber enceinte en se nourrissant bien
- 04. Comment tomber enceinte en soignant son système digestif
- 05. Comment tomber enceinte en connaissant bien son cycle
- 06. De bons rapports sexuels pour tomber enceinte rapidement
- 07. Comment tomber enceinte rapidement ? On n'oublie pas le papa !
- 08. En conclusion
Un couple fertile âgé de 25 ans a une probabilité de 25% d’obtenir un test de grossesse positif à chaque cycle menstruel. Cette probabilité de grossesse diminue ensuite avec l’âge. L’infertilité touche 5% des femmes de 25 ans pour atteindre un taux de 50% à 40 ans.
Aujourd’hui en France, on considère que 20% des couples sont concernés par ce problème, et ce pourcentage a augmenté ces dernières années. En cause certainement : l’environnement, les perturbateurs endocriniens, le surpoids et l’âge.
Si au bout de 12-24 mois d’essai bébé (6 mois si la femme a moins de 35 ans) avec des rapports sexuels réguliers (2 à 3 fois par semaine), il y a toujours un test de grossesse négatif, il est préférable pour le couple de consulter un médecin.
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“Premièrement ne pas nuir” : notre environnement est important lorsqu’on désire tomber enceinte. Il n’y a pas de secret, une bonne hygiène de vie facilitera grandement la conception ! L’ovule du cycle actuel est le reflet de notre santé d'il y a 3 mois, donc une bonne hygiène de vie sur le long terme est indispensable pour tomber enceinte.
Voici tout d’abord quelques conseils sur comment tomber enceinte via son environnement, à mettre en place au quotidien.
Une hygiène de vie saine pour augmenter sa fertilité
Pas de tabac, pas d’alcool ou de cannabis.
Veiller à avoir une alimentation équilibrée, idéalement bio (pour éviter les perturbateurs endocriniens que sont les pesticides).
Favoriser les aliments à indice glycémique bas, riches en oméga 3, vitamines et antioxydants
Ne pas oublier également les folates qui aident à la multiplication des cellules.
Eviter les polluants
Nous sommes entourés de polluants de toutes sortes, parfois de produits chimiques, des ondes électromagnétiques Les perturbateurs endocriniens sont souvent des xéno-oestrogènes : ils agissent sur nos récepteurs hormonaux, en influençant les processus de synthèse, de sécrétion, de transport, de stockage, de libération, d’action ou d’élimination des hormones. Ils peuvent ainsi dérégler le cycle hormonal mais également entrainer une baisse de la réserve ovarienne.
Souvent on pense que le fait d'être exposé à très peu de perturbateurs endocriniens en quantité fait qu'on est hors de danger. Or notre propre système endocrinien fonctionne avec de toutes petites quantités d'hormones, et de toutes petites quantités de perturbateurs endocriniens ont la capacité de considérablement perturber notre équilibre hormonal. Faites donc attention aux produits que vous utilisez et à leur composition.
Faire du sport (sans en faire trop) pour augmenter ses chances de grossesse
Bouger aide à gérer notre stress, qui perturbe notre équilibre hormonal, endocrinien.
Le mouvement aide à réguler la glycémie, pierre angulaire de l'équilibre hormonal.
Cela dit, attention à une activité physique trop intense, qui peut réduire les chances de concevoir.
Eviter le stress
Sous l’effet du stress, la production d’hormones FSH et LH est perturbée, or ce sont les deux hormones qui entraînent l’ovulation.
On n’hésite pas à prendre du temps pour soi, à se mettre au yoga, à la méditation, à faire des exercices respiratoires…ce qui vous fait du bien !
On peut également faire appel à la sophrologie.
Des études ont également mis en évidence l'importance de la nutrition sur la fertilité.
Une nutrition inadéquate serait un facteur d’infertilité dans 46% des cas (beaucoup plus que d’autres facteurs comme le poids ou l'activité physique) [1]. Le poids, que ce soit le surpoids, l’obésité et la maigreur excessive va également avoir un impact majeur. Chez la femme, le risque de mettre plus d'un an à concevoir est augmenté de 27% en cas de surpoids, et de 78% en cas d'obésité (INSERM). Voici quelques points clés sur comment tomber enceinte avec son alimentation.
Mettre l’accent sur le bon gras
Il est préférable d’éviter les régimes en projet bébé, qui peuvent entraîner des carences ou des dérèglements hormonaux. Si on ne mange pas assez ou pas assez de calories, l’organisme met toute ovulation à l’arrêt. Le manque de graisse est problématique pour la production d'hormones sexuelles. Les hormones sexuelles sont toutes fabriquées à partir de cholestérol, donc ne pas vilipender le gras (sauf s'il est transformé comme dans les produits industriels). Les oméga 3 jouent un rôle très important dans la composition et la fluidité des membranes des ovocytes (qui permettent plus facilement la pénétration des spermatozoïdes dans l’ovule).
Attention, les recherches ont montré que ce n’étaient pas uniquement un régime hypocalorique qui pouvait entraîner un arrêt du cycle menstruel, mais également un régime pauvre en glucides.
Prendre un supplément en vitamine B9 plusieurs mois avant la grossesse
La vitamine B9 (folates ou acide folique) permet de prévenir de graves malformations du système nerveux du fœtus tels que le spina bifida. Une supplémentation avant la grossesse en folate est associée avec une réduction du risque d’absence d’ovulation [2] et avec une moindre risque de fausse couche [3].
Un essai clinique sur des femmes avec des problèmes de fertilité a pu montrer que celles qui ont pris pendant 3 mois 400 µg d’acide folique, 26% ont réussi à tomber enceinte vs 10% du groupe témoin [4]. Préférez une forme méthylée, et évitez l'acide folique pendant la grossesse et avant, qui est mal assimilé. Nos gummies grossesse et notre snack grossesse sont tout à fait adaptés, avec 400ug sous forme méthylée.
Éviter les gras trans
Une consommation trop importante d’acide gras trans (TFAs) venant de la nourriture transformée industrielle (plats préparés, fritures, viennoiserie industrielles ) peut avoir un impact sur la fertilité. Une étude a ainsi montré qu’une augmentation de 2% de source d’énergie en graisses trans était associée à un risque 73% fois plus important d’infertilité ! [5]
Prendre un complément alimentaire grossesse
Prendre un complément alimentaire grossesse multivitamines permet de combler les carences, qui peuvent contribuer à diminuer la fertilité. Il permet également de préparer l’organisme aux besoins de la future grossesse.
Le foie est au centre de notre santé. Il métabolise les hormones et est très souvent en cause dans les dérèglements hormonaux s’il a trop de travail.
Les intestins absorbent les nutriments et sécrètent les hormones.
Les muqueuses sont très souvent fragilisées par l’alimentation industrielle et le stress, et laissent passer les hormones et les toxines qui ne devraient pas être absorbées, re stimulant les sites récepteurs hormonaux, et redonnant plus de travail à notre foie et à nos reins.
D’autres facteurs qui peuvent aussi jouer pour tomber enceinte : la gestion de la glycémie, la santé de la thyroïde, le fait d'être à l'aise avec son corps et sa féminité, son “mindset”, le respect du rythme circadien (= horloge biologique de 24h), exposition à la lumière naturel/soleil…
Il est important d’apprendre à connaître son cycle menstruel, qui est propre à chacune, et notamment à identifier la phase d’ovulation. A retenir :
- Pour un cycle de 28 jours, l’ovulation a lieu le 14ème jour après le début des règles
- Les spermatozoïdes survivent entre 2 et 3 jours dans la glaire cervicale
- L’ovocyte reste fécondable 16 à 24h après l’ovulation
Des cycles réguliers sont la base pour tomber enceinte : d’une part car des cycles irréguliers peuvent être liés à des problèmes hormonaux (il faudra en comprendre la cause), d’autre part car il sera plus facile d’identifier la date d’ovulation.
Suivre son ovulation est la meilleure façon de bien identifier la fenêtre de fécondation optimale. Les femmes sont fertiles environ 6 jours par cycle : 5 jours avant l’ovulation, pendant et 1 jour après, car l’ovule vit 12 à 24h. De nombreux symptômes de l’ovulation vont aider à identifier cet intervalle (température cervicale, observation de la glaire, etc). Un test d’ovulation (dont le principe se rapproche du test de grossesse) peut également aider. Pour savoir comment calculer son ovulation, allez voir notre article.
Des rapports réguliers
Un rapport sexuel régulier, tous les 2 à 3 jours, permet de maximiser ses chances de concevoir un enfant. Il ne faut pas non plus se mettre la pression, ou même se forcer à avoir un rapport sexuel, il faut garder du plaisir. Il ne faut pas non plus faire l’amour plusieurs fois par jour tous les jours car cela peut appauvrir le sperme.
Des rapports réguliers autour de l’ovulation sont nécessaires. Il ne faut pas pour autant faire abstinence pendant tout le reste du cycle.
Choisir sa position pendant le rapport
En pratique, vous pouvez tomber enceinte quelle que soit la position adoptée quand vous faites l’amour.
Certaines positions où l’éjaculation est proche du col de l’utérus, telle que la position du missionnaire et la levrette, pourraient favoriser la fécondation. Ces positions sont susceptibles de favoriser le rapprochement entre les spermatozoïdes et l’utérus.
Rester allongée après le rapport pourrait également être bénéfique pour la fécondation.
Et n’oubliez pas, il n’y a pas que la femme qui doit faire attention dans les couples lorsque l’on désir avoir un enfant rapidement ! Faire un bébé c’est un projet à deux ! L’homme doit aussi faire attention à son mode de vie (stress, alcool, sommeil, etc), ce qu’il mange, éviter les caleçons trop épais ou les pantalons trop serrés qui peuvent nuire à la production des spermatozoïdes… Il est recommandé qu'il réalise un test de fertilité homme, comme un spermogramme, afin d'évaluer la qualité du sperme et des spermatozoïdes.
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