Les aliments pour préparer au mieux son accouchement

le plus ?

Les feuilles de framboisier sont riches en antioxydants, notamment l’acide ellagique, un polyphénol avec un effet anti inflammatoire. Elles ont également un effet diurétique, et peuvent aider si on fait de la rétention d’eau en fin de grossesse. Les feuilles de framboisier sont également source de calcium, fer et potassium, et vitamine C.

Les dattes sont traditionnellement utilisées par les femmes pour préparer leur corps à l’accouchement. Alors efficace pour l'alimentation de l'accouchement, vrai ou faux ?

Quelques effets possibles

Plusieurs études ont montré que les dattes affectent les récepteurs de l’ocytocine et entraîneraient une sensibilité accrue des muscles de l’utérus, rendant ainsi les contractions utérines plus efficaces, et réduisant le recours à l’ocytocine de synthèse.

Les dattes : en tout cas une mine d’or nutritionnelle !
 

Les acides gras saturés et insaturés qu’on retrouve dans les dattes seraient impliqués dans la construction de prostaglandine, une hormone qui stimule ou provoque les contractions de l’utérus. 
Bonus : les fibres des dattes et leur effet laxatif, idéal pour l’après accouchement.

Les dattes sont des mines d’or nutritionnelles, bien sûr riches en sucres mais aussi riches en fibres, oligo éléments (cuivre, zinc, fer), de nombreux acides aminés, des minéraux comme le potassium ou le magnésium et des vitamines comme les vitamines du groupe B. Bref, c’est un snack idéal pour lutter contre la fatigue avant et pendant l’accouchement.

Conclusion
 

Les dattes sont parfaites avant l’accouchement et même après. On aurait tort de se priver. Attention simplement si vous faites du diabète gestationnel. 

L’huile d’onagre est traditionnellement reconnue pour aider à ramollir le col et à s’effacer, en favorisant la production de prostaglandines. Toutefois, les données sont controversées sur l'efficacité de cet ingrédient dans l'alimentation pour l'accouchement.

Mais là encore les études scientifiques manquent. Une seule étude randomisée en 2006 a montré que l’huile d’onagre pouvait en effet augmenter la maturation du cervix.

Les femmes qui avaient pris de l’huile d’onagre avaient des meilleurs scores de bishop (système de point qui  permet d’évaluer la maturité du col du utérin en fin de grossesse – plus le score est élevé, plus les conditions de déclenchement sont favorables). Mais il n’y avait pas eu d’impact sur le déclenchement du travail. Et dans l’étude, le groupe de femmes qui avaient pris de l’huile d’onagre ont en plus de complications en moyenne lors de l’accouchement [12].

Pour en savoir plus sur les études, allez voir notre article sur huile d’onagre et accouchement.

L’accouchement est un marathon, et après l’accouchement, arrive un plus grand marathon encore : celui du postpartum et de la maternité. Alors on chouchoute notre corps durant toute notre grossesse, et encore plus durant les dernières semaines !

Les noix et graines

Les amandes ou les graines de tournesol sont notamment très riches en vitamine E, qui régulerait la prostaglandine [13]. Des études ont montré en plus un lien entre un manque de vitamine E et le risque de développer une prééclampsie, une naissance avant terme ou une taille. De plus, ces ingrédients doivent faire partie de votre alimentation pour l'accouchement principalement grâce à leur richesse en nutriments.

Le bouillon (bone broth)
 

Le bouillon ce n’est pas qu’après l’accouchement ! Facile à digérer et reminéralisant.

On prépare son bouillon avec des ailerons de poulet ou simplement la carcasse, pour faire le plein de collagène (qui a diminué en raison d’une augmentation du taux de cortisol pendant la grossesse, l’hormone du stress qui régule le système immunitaire), mais aussi d’acide hyaluronique (dans le cartilage).

Nous avons déjà une gamme de bouillon post partum prête pour vous : 

Mama poule, dont une portion de 240 ml contient près de 6g de collagène naturel, directement assimilable par le corps.

Mama beef, avec près de 15g de collagène par pot. 

Mama miso, pour une digestion au top. 

Le saviez-vous ?
 

Si vous ajoutez un peu de vinaigre durant la cuisson de la viande, cela aidera à mieux extraire les minéraux du cartilage.

Quand ?
 

A partir de la 35-36 semaine, un bouillon par jour ! Vous pouvez même en consommer avant si vous souhaitez faire le plein de collagène pendant votre grossesse.

Les légumes verts

Les légumes verts comme le kale, les haricots verts, les épinards, les bettes sont des atouts santé, super sources de magnésium, fer, calcium, zinc ou encore de vitamines liposolubles comme A, K, E, C.

Et cerise sur le belly, les légumes verts sont une très bonne source de vitamine K, favorisant la bonne coagulation du sang. Attentions elle est présente sous la forme de K1, mais ne se convertit en K2 (sa forme fonctionnelle) qu’avec une bonne fermentation bactérienne. Donc votre équilibre digestif doit être au top.

Enfin, les légumes verts sont une bonne source de vitamines B, importantes pour la production des globules rouges, qui se renouvellent rapidement durant la grossesse (stockage et transport de l’oxygène).

Comment les consommer ?

Pour accéder à leurs minéraux, il faut les cuire (pour casser l’acide oxalique, qui maintient les minéraux dans les plantes). On ne les cuit pas trop pour garder les vitamines B (qui se détruisent à la cuisson), ou on alterne une consommation crue et cuite.

On les sert avec un filet d’huile d’olive par exemple (les vitamines liposolubles ont besoin de gras pour être bien absorbées).

Les aliments riches en vitamine D (comme les petits poissons)
 

La vitamine D aide à réguler les hormones mais aurait potentiellement d’autres bienfaits.

Nous avons une vitamine D grossesse mais également une vitamine D bébé !

Vous êtes à la 40ème semaine et vous vous languissez d’accoucher ?

Marchez, faites un peu d’exercice. 

N’hésitez pas à prendre conseil auprès de votre maternité qui vous dirigera vers un acupuncteur ou une sage-femme spécialisée en acupuncture. Au pire, cela vous aidera à vous détendre avant l’arrivée de bébé. Pour en savoir plus sur les bénéfices de cette pratique, retrouvez notre article sur acupuncture grossesse.

Et pour vous préparer, découvrez notre article sur les signes quelques jours avant accouchement. 

Pour faciliter la récupération ensuite après l'accouchement, vous pouvez prendre un complément alimentaire post partum multivitamines pour soutenir votre corps.