Compléments alimentaires syndrome prémenstruel

C’est loin d’être un mythe ou une excuse comme certains peuvent le penser. On estime que ce syndrome toucherait environ 75 % des femmes, voire même plus ! Il s’agit d’un déséquilibre hormonal bien réel qui mène la vie dure aux femmes qui en souffrent. C’est comme un tourbillon d’émotions, qui semble totalement incontrôlable et qui survient 1 semaine à quelques jours avant les règles en général. Il se manifeste sous différentes formes : irritabilité, déprime, maux de tête ou encore tristesse intense en font partie. 
Dans certains cas, les symptômes sont tels qu’on parle de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Ils sont encore plus intenses, en particulier au niveau émotionnel, où ils ressemblent à une dépression. 

La cause majeure est le déséquilibre hormonal. Il se manifeste quand il n’y a pas assez de progestérone : soit elle sécrétée en trop faible quantité et dans ce cas les oestrogènes dominent, soit elle est bien sécrétée mais les oestrogènes sont sécrétés en excès. C’est un dérèglement hormonal progestérone < oestrogènes. 
L’inflammation chronique a également un rôle à jouer car elle va générer ce déséquilibre hormonal. Elle est en partie liée au mode de vie, avec le stress, le manque de sommeil, l’alcool, l’alimentation (trop gras, raffiné, transformé, etc). Ces causes sont aussi communes pour les règles douloureuses. 

Les principaux sont : maux de tête ou migraines, irritabilité, fragilité émotionnelle, seins tendus, gonflés, sensibles voire douloureux, ballonnements, rétention d’eau, fatigue, troubles du sommeil, fringales de sucre, crampes ou douleurs dans le bas ventre, poussées d’acné… Il n’est pas nécessaire de tous les subir pour avoir le syndrome prémenstruel, un seul ou quelques-uns suffisent. Il est possible de souffrir de ce maux sans pour autant avoir des règles douloureuses, même si en général cela va de paire.

La prise en charge du syndrome prémenstruel varie en fonction de la gravité des symptômes et des besoins individuels de chaque femme. Le traitement peut être multimodal, combinant des approches médicales, nutritionnelles, et comportementales. Voici les principales méthodes de prise en charge :
Alimentation équilibrée : Adopter une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres peut aider à stabiliser la glycémie et réduire les effets. Réduire la consommation de sel, de sucre, de caféine et d'alcool est également recommandé.
Exercices physiques : Des exercices physiques réguliers, comme la marche, la natation ou le yoga, peuvent diminuer l’anxiété, améliorer le bien-être et réduire les douleurs abdominales.
Gestion du stress : Techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent être bénéfiques pour atténuer l'anxiété et l'irritabilité.
Acupuncture : Certaines femmes trouvent un confort grâce à l'acupuncture, qui peut aider à réduire les douleurs et à améliorer le bien-être émotionnel.
Massages et aromathérapie : Ces techniques peuvent également contribuer à apaiser et réduire les tensions musculaires. Il existe des huiles essentielles aux propriétés anxiolytiques, apaisantes ou antispasmodiques telles que l’huile essentielle de Camomille Romaine, l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade, l’huile essentielle de Lavande Vraie ou Fine. L’huile essentielle d’Orange Douce, l’huile essentielle de Néroli ou même l’huile essentielle de Mélisse ont fait l’objet d’études scientifiques.
Vitamines et minéraux : Le magnésium, le calcium et la vitamine B6 sont souvent utilisés dans les compléments alimentaires syndrome prémenstruel pour réduire les effets tels que les ballonnements, les crampes et les changements d'humeur. Prendre un complément alimentaire femme à base de magnésium peut être utile.
Plantes médicinales : Le gattilier est fréquemment recommandé pour ses effets sur la régulation hormonale. Le millepertuis peut être utilisé dans les compléments alimentaires syndrome prémenstruel pour gérer les symptômes dépressifs légers, bien que son utilisation nécessite une attention particulière en raison de ses interactions avec d'autres médicaments. On les trouve sous forme de gélules, capsules, comprimés ou même ampoules. 
Consultations régulières : Un suivi médical avec un professionnel de santé est essentiel pour adapter le traitement en fonction de l'évolution des symptômes et trouver le complément alimentaire syndrome prémenstruel le plus adapté en fonction des symptômes. Cela permet également de surveiller les éventuels effets secondaires des traitements.