Kollagen und Alterung: konkrete Auswirkungen auf Haut, Gelenke und Gewichtszunahme

Das Altern beschränkt sich nicht auf sichtbare Zeichen auf der Haut. Es betrifft auch das Stützgewebe, insbesondere Knorpel, Bänder und Sehnen. Mit der Zeit können die Gelenke steifer, weniger komfortabel und empfindlicher gegenüber Belastung werden.

Warum die Gelenke empfindlicher werden

Der Knorpel wirkt als natürlicher Stoßdämpfer zwischen den Gelenken. Auch seine Struktur verändert sich mit dem Alter. Wenn das Gewebe an Qualität verliert, kann die Beweglichkeit weniger geschmeidig werden und bestimmte Beschwerden können leichter auftreten, insbesondere im Bereich der Knie, Hüften oder Handgelenke.

Kollagen ist tatsächlich ein Bestandteil dieser Gewebe. Deshalb ist es im Bereich des Gelenkkomforts so interessant.

Was man von Kollagen erwarten kann

Die Kollagensupplementierung kann dazu beitragen, den Gelenkkomfort zu verbessern und bestimmte Beschwerden zu reduzieren, insbesondere bei Personen, die beginnen, alters- oder verschleißbedingte Beschwerden zu spüren. Die beobachteten Effekte hängen von der verwendeten Form, der Dosis und der Regelmäßigkeit der Einnahme ab.

Für die Gelenke werden in Studien häufig höhere Dosen verwendet als für die Haut. 

Für hydrolysiertes Kollagen wird häufig eine Dosis von etwa 10 g pro Tag verwendet. Ergebnisse haben beispielsweise gezeigt, dass dies bei gesunden Personen mit Kniearthrose potenziell Schmerzen reduzieren, die Lebensqualität verbessern und funktionelle Einschränkungen verringern kann [5].

Auch hier gilt es, realistisch zu bleiben: Kollagen ist keine medizinische Behandlung, sondern eine interessante Unterstützung, um den Gelenkkomfort langfristig zu erhalten.

Der Zusammenhang zwischen Kollagen und Gewichtszunahme wird häufig missverstanden. Kollagen ist kein „Schlankheitsmittel" im eigentlichen Sinne. Es lässt Fett nicht allein schmelzen und sollte nicht als Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen dargestellt werden.

Dennoch kann es im Rahmen eines ganzheitlicheren Ansatzes zur körperlichen Alterung von Interesse sein.

Der Körper verändert sich mit dem Alter – nicht nur auf der Waage

Mit der Zeit verändert sich die Körpersilhouette häufig aus mehreren Gründen: ein allmählicher Rückgang der Muskelmasse, hormonelle Veränderungen, weniger körperliche Aktivität, nachlassende Gewebespannung und ein relativer Anstieg der Körperfettmasse. Die Zahl auf der Waage erzählt also nicht die ganze Geschichte.

In diesem Zusammenhang kann Kollagen interessant sein – nicht um „Gewicht zu verlieren", sondern um die Gewebequalität zu begleiten und die Körperzusammensetzung in bestimmten Situationen zu unterstützen.

Was sich konkret sagen lässt

Einige Studien deuten darauf hin, dass eine Supplementierung mit Kollagenpeptiden, kombiniert mit Krafttraining, eine günstigere Entwicklung der Körperzusammensetzung fördern kann – mit Unterstützung der Magermasse und einem stärkeren Rückgang der Körperfettmasse im Vergleich zu Sport allein.

So zeigt beispielsweise eine Studie mit einer Supplementierung von 15 g, dass es die Symptome der Sarkopenie im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbesserte – dank einer Zunahme der Magermuskelmasse und einer Verbesserung der Muskelfunktion [6].

Bei Mäusen, die mit einer fettreichen Ernährung gefüttert wurden, half marines Kollagen dabei, die Gewichtszunahme und den Anstieg der Körperfettmasse zu begrenzen. Es zeigte auch interessante Wirkungen auf bestimmte Marker im Zusammenhang mit Stoffwechsel und Entzündung. Aber Achtung: Das sind Ergebnisse aus Tierversuchen, noch kein Beweis beim Menschen [7].

Die treffendste Formulierung lautet daher: Kollagen lässt nicht abnehmen, kann aber die altersbedingten Veränderungen begleiten, indem es das Gewebe, in bestimmten Kontexten die Magermasse und die Hautqualität unterstützt.

Nicht alle Kollagene sind gleich. Um eine fundierte Wahl zu treffen, müssen mehrere Kriterien berücksichtigt werden: die Form, die Herkunft, die Dosis und die Herstellungsqualität.

Hydrolysiertes Kollagen

Hydrolysiertes Kollagen, auch Kollagenpeptide genannt, ist die am häufigsten in Nahrungsergänzungsmitteln verwendete Form. Es handelt sich um Kollagen, das in kleinere Fragmente aufgespalten wurde, die vom Körper besser aufgenommen werden.

Ein niedriges Molekulargewicht wird in der Regel angestrebt, um die Aufnahme zu fördern.

Marines Kollagen

Marines Kollagen ist besonders interessant für die Haut. Es wird häufig gut vertragen, ist löslich und reich an Kollagen vom Typ I. Es ist auch die am häufigsten verwendete Form in Produkten, die auf Schönheit und Hautalterung ausgerichtet sind.

Die richtige Dosis

Für die Haut werden die Vorteile in der Regel ab 2,5 bis 5 g pro Tag beobachtet. Für die Gelenke werden in Studien zu hydrolysiertem Kollagen häufig höhere Dosen verwendet.

Neben der Dosis ist die Regelmäßigkeit entscheidend. Kollagen wirkt über die Zeit. Eine einmalige Einnahme lässt nicht dieselben Effekte erwarten wie eine über mehrere Wochen durchgeführte Supplementierung.

Das Kollagen von Jolly Mama

Bei Jolly Mama verwenden wir ein Kollagen mit niedrigem Molekulargewicht (2000 Da), was eine optimale Aufnahme durch den Körper gewährleistet. Unser Kollagen ist hauptsächlich vom Typ 1. Dieses marine Kollagen wird aus Fischen aus nachhaltigem Fischfang gewonnen, aus denen die Kollagenpeptide extrahiert werden. Es trägt das Zertifikat FRIEND OF THE SEA®. 

Eine Portion unseres Kollagen-Nahrungsergänzungsmittels mit Pfirsichgeschmack liefert 3 g Kollagen, das durch wissenschaftliche Studien gestützt wird. Unsere Produkte sind außerdem reich an natürlichem Vitamin C. Erhältlich auch in den Geschmacksrichtungen Kakao, Kaffee (koffeinfrei) und neutral. 

Und für noch mehr Genuss enthält unser Snack Banana glow mit Schokoladenstückchen und Banane ebenfalls 3 g unseres Kollagens.  

Eine Nahrungsergänzung kann hilfreich sein, ersetzt aber nicht die Grundlagen. Um sein eigenes Kollagen herzustellen, benötigt der Körper mehrere wichtige Nährstoffe, insbesondere Proteine, Vitamin C und Zink.

Einige einfache Gewohnheiten können ebenfalls dazu beitragen, das vorhandene Kollagen zu erhalten:

• die Haut vor der Sonne schützen ;
• Tabak meiden ;
• übermäßigen Alkoholkonsum einschränken ;
• ausreichend Proteine zu sich nehmen ;
• ausreichend schlafen ;
• regelmäßig körperlich aktiv sein.

Kollagen ist also Teil eines ganzheitlichen Ansatzes für gesundes Altern und keine Einheitslösung. Es kann unter anderem als Menopause-Ergänzung eingenommen werden. 

Kollagen spielt eine weitaus größere Rolle, als man oft annimmt. Mit zunehmendem Alter kann sein Rückgang zu weniger straffer Haut, weniger komfortablen Gelenken und einer Veränderung der Körpersilhouette führen, die mit der Qualität des Gewebes und der Körperzusammensetzung zusammenhängt.

Die Supplementierung mit Kollagen, insbesondere in Form von hydrolysiertem marinen Kollagenpeptiden, kann eine interessante Unterstützung sein, um diese Veränderungen zu begleiten. Die am besten belegten Wirkungen betreffen die Haut und den Gelenkkomfort. Was das Gewicht betrifft, sollte man differenziert bleiben: Kollagen lässt nicht abnehmen, kann aber Teil einer umfassenderen Strategie zur Unterstützung des alternden Körpers sein.