Flüssigkeitszufuhr und Stillen: Erhöhten Bedarf decken

Inhaltsverzeichnis

01
Welche Rolle spielt Wasser im Körper?
02
Wie hoch ist der Wasserbedarf beim Stillen?
03
Wie bleibt man während des Stillens gut hydriert?
04
Welches Wasser sollte ich während meiner Stillzeit trinken?
05
Stillen und Wasserbedarf des Babys
06
Fazit

Während der Stillzeit wird eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr besonders wichtig, da die Produktion von Muttermilch den Wasserverlust der Mutter erheblich erhöht.

Der Wasserkonsum hat keinen Einfluss auf die Erhöhung der Laktation, ist aber notwendig, um gut hydriert zu bleiben und die Bedürfnisse des Stillens auszugleichen.

MYTHOS

Welche Rolle spielt Wasser im Körper?

Der menschliche Körper besteht überwiegend aus Wasser. Der Wasseranteil variiert je nach Alter und Person.

Wasser spielt eine grundlegende Rolle in unserem Organismus: Es transportiert unter anderem Nährstoffe zu den Zellen, hilft beim Ausscheiden von Abfallstoffen und hält den Körper auf der richtigen Temperatur.

Wir verlieren täglich zwischen 2 und 2,5 l Wasser und müssen diesen Verlust ständig ausgleichen. Es ist daher notwendig, Wasser über die Ernährung aufzunehmen und zusätzlich Wasser zu trinken.

Während der Schwangerschaft und des Stillens durchläuft der Körper viele Veränderungen, unser Wasserhaushalt verändert sich und es ist daher wichtig, die Wasseraufnahme entsprechend anzupassen.

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Wie hoch ist der Wasserbedarf beim Stillen?

Entgegen mancher Überzeugungen wird übermäßiges Trinken die Muttermilchproduktion nicht steigern, und eine Einschränkung der Flüssigkeitszufuhr während des Abstillens wird die Milchproduktion nicht verringern. Wissenschaftliche Daten zeigen durchgängig, dass weder eine Erhöhung noch eine Einschränkung der Flüssigkeitsmenge das produzierte Milchvolumen beeinflusst. Eine Studie analysierte die Unterschiede bei Frauen in Phasen, in denen sie 50 % mehr als ihren Durst tranken, und in Phasen, in denen sie 50 % weniger tranken. Es wurde kein signifikanter Unterschied in ihrer Laktation festgestellt[1].

Es ist jederzeit wichtig, eine dem Bedarf entsprechende Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen – weder zu viel noch zu wenig.

Zusätzlich zu den üblichen Wasserverlusten (Schwitzen, Urin, körperliche Aktivität …) kommen während des Stillens weitere Verluste hinzu.

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Wie bleibt man während des Stillens gut hydriert?

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Flüssigkeitszufuhr und Stillen: Welche Bedeutung hat das?

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Fazit

Autor

Marie de Chaumont Quitry

Mitgründerin von Jolly Mama

Marie de Chaumont Quitry ist die Mitgründerin von Jolly Mama, einer Marke, die sich dem Wohlbefinden von Müttern durch Ernährung widmet. Als Mutter von drei Töchtern, die sie alle gestillt hat, entdeckte sie nach ihrer ersten Schwangerschaft in den USA die starke Wirkung der Ernährung auf die Mutterschaft. Von diesem Thema begeistert, gründete sie gemeinsam Jolly Mama um Frauen dabei zu helfen, diese besondere Zeit durch eine angepasste und einfühlsame Ernährung besser zu erleben.

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