Hydratation et allaitement : quelle importance ?

19 Jun. 2026

Flüssigkeitszufuhr und Stillen: Welche Bedeutung hat das?

Während der Stillzeit wird die Flüssigkeitszufuhr besonders wichtig, da die Muttermilchproduktion den Wasserverlust der Mutter erheblich erhöht.

Inhaltsverzeichnis

01
Welche Rolle spielt Wasser im Körper?
02
Wie hoch ist der Wasserbedarf beim Stillen?
03
Wie bleibt man während des Stillens gut hydriert?
04
Welches Wasser sollte ich während meiner Stillzeit trinken?
05
Stillen und Wasserbedarf des Babys
06
Fazit

Während der Stillzeit wird eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr besonders wichtig, da die Produktion von Muttermilch den Wasserverlust der Mutter erheblich erhöht.

Der Wasserkonsum hat keinen Einfluss auf die Erhöhung der Laktation, ist aber notwendig, um gut hydriert zu bleiben und die Bedürfnisse des Stillens auszugleichen.

MYTHOS

Mehr Wasser trinken erhöht nicht die produzierte Milchmenge!

Welche Rolle spielt Wasser im Körper?

Der menschliche Körper besteht überwiegend aus Wasser. Der Wasseranteil variiert je nach Alter und Person.

Wasser spielt eine grundlegende Rolle in unserem Organismus: Es transportiert unter anderem Nährstoffe zu den Zellen, hilft beim Ausscheiden von Abfallstoffen und hält den Körper auf der richtigen Temperatur.

Wir verlieren täglich zwischen 2 und 2,5 l Wasser und müssen diesen Verlust ständig ausgleichen. Es ist daher notwendig, Wasser über die Ernährung aufzunehmen und zusätzlich Wasser zu trinken.

Während der Schwangerschaft und des Stillens durchläuft der Körper viele Veränderungen, unser Wasserhaushalt verändert sich und es ist daher wichtig, die Wasseraufnahme entsprechend anzupassen.

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Wie hoch ist der Wasserbedarf beim Stillen?

Entgegen mancher Überzeugungen wird übermäßiges Trinken die Muttermilchproduktion nicht steigern, und eine Einschränkung der Flüssigkeitszufuhr während des Abstillens wird die Milchproduktion nicht verringern. Wissenschaftliche Daten zeigen durchgängig, dass weder eine Erhöhung noch eine Einschränkung der Flüssigkeitsmenge das produzierte Milchvolumen beeinflusst. Eine Studie analysierte die Unterschiede bei Frauen in Phasen, in denen sie 50 % mehr als ihren Durst tranken, und in Phasen, in denen sie 50 % weniger tranken. Es wurde kein signifikanter Unterschied in ihrer Laktation festgestellt[1].

Es ist jederzeit wichtig, eine dem Bedarf entsprechende Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen – weder zu viel noch zu wenig.

Zusätzlich zu den üblichen Wasserverlusten (Schwitzen, Urin, körperliche Aktivität …) kommen während des Stillens weitere Verluste hinzu.

Muttermilch

Gewebedurchblutung

Für den Bedarf der Mutter

Wasser ist also das beste Nahrungsergänzungsmittel beim Stillen!

Wie bleibt man während des Stillens gut hydriert?

Während des Stillens ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen – durch die Ernährung und durch Getränke (Wasser).

Was die Ernährung betrifft, sollte die stillende Mutter ausgewogen essen, viel Obst und Gemüse zu sich nehmen und zu fette sowie zu zuckerhaltige Produkte meiden.

Bei den Getränken sollte Wasser, Kräutertees bevorzugt und zuckerhaltige Getränke gemieden werden. Ein Stilltee ist der ideale Begleiter, um gut hydriert zu bleiben und gleichzeitig die Milchproduktion anzuregen.

Take care mama

Dein Körper wird auf seine Reserven zurückgreifen, um eine ausreichende Wasserversorgung in der Muttermilch für dein Baby sicherzustellen. Wenn du nicht genug trinkst, leidet zuerst dein eigener Körper darunter.

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Welches Wasser sollte ich während meiner Stillzeit trinken?

Während des Stillens kannst du in Deutschland problemlos Leitungswasser trinken. Besorgte Mütter können die Wasseranalyseergebnisse beim zuständigen Wasserversorger anfragen. Du kannst auch Filtergeräte verwenden, um das Wasser zu filtern.

Stillende Mütter, die Flaschenwasser bevorzugen, sollten am besten schwach mineralisiertes Wasser trinken (wie Mont Roucous), das Wassereinlagerungen vermeidet und die Nieren nicht übermäßig belastet.

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Flüssigkeitszufuhr und Stillen: Welche Bedeutung hat das?

Stillen und Wasserbedarf des Babys

Bei großer Hitze gehen wir in den Open-Bar-Modus und bieten dem Baby häufig die Brust an.

Ein ausschließlich gestilltes Baby braucht absolut keine zusätzliche Wassergabe – mehr dazu in unserem Artikel über Wasser für ein gestilltes Baby.

Fazit

Während des Stillens benötigt die Mutter eine höhere Wasserzufuhr, etwa 700 ml/Tag mehr.

Die stillende Mutter sollte darauf achten, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, um diesen zusätzlichen Bedarf zu decken. Der Säugling erhält die Nährstoffe und das Wasser, die er benötigt, manchmal auf Kosten der Mutter, und die produzierte Milchmenge richtet sich nach dem Bedarf des Kindes.

Höre auf deinen Durst, und du hast gute Chancen, ein gutes Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Autor

Marie de Chaumont Quitry

Mitgründerin von Jolly Mama

Marie de Chaumont Quitry ist die Mitgründerin von Jolly Mama, einer Marke, die sich dem Wohlbefinden von Müttern durch Ernährung widmet. Als Mutter von drei Töchtern, die sie alle gestillt hat, entdeckte sie nach ihrer ersten Schwangerschaft in den USA die starke Wirkung der Ernährung auf die Mutterschaft. Von diesem Thema begeistert, gründete sie gemeinsam Jolly Mama um Frauen dabei zu helfen, diese besondere Zeit durch eine angepasste und einfühlsame Ernährung besser zu erleben.

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