Kollagen und Alterung: konkrete Auswirkungen auf Haut, Gelenke und Gewichtszunahme

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Strukturprotein im menschlichen Körper. Es ist in der Haut, den Sehnen, den Bändern, den Knochen, dem Knorpel und zahlreichen Bindegeweben vorhanden. Seine Rolle ist essenziell: Es trägt zur Festigkeit, Elastizität und zum Zusammenhalt der Gewebe bei [1].

Die natürliche Kollagenproduktion beginnt bereits im Erwachsenenalter nachzulassen. Im Laufe der Jahre wird dieser Rückgang ausgeprägter. Ab dem 25. Lebensjahr nimmt die natürliche Kollagenproduktion um etwa 1,5 % pro Jahr, und mit 35 Jahren haben wir bereits fast 20 % unserer Reserven [2].

Bestimmte alltägliche Faktoren können den Abbau zusätzlich beschleunigen, wie übermäßige Sonneneinstrahlung, Tabak, Alkohol, Schlafmangel, Umweltverschmutzung oder eine unausgewogene Ernährung.

Dieser schrittweise Rückgang zeigt sich nicht nur im Gesicht. Er betrifft auch den Gelenkkomfort, die Gewebespannung und, allgemeiner, die Art und Weise, wie sich der Körper mit der Zeit verändert.

Eine weniger feste, weniger geschmeidige und leichter gezeichnete Haut

Wenn der Kollagengehalt sinkt, verliert die Haut nach und nach einen Teil ihrer natürlichen Stützstruktur. Sie wird weniger fest, weniger elastisch und oft schlechter mit Feuchtigkeit versorgt. Fältchen und feine Linien entstehen leichter, und das Hautbild kann weniger prall wirken.

Das ist einer der Gründe, warum Kollagen im Bereich der Hautalterung so intensiv erforscht wird. Es handelt sich nicht um einen Wunderwirkstoff, der die Zeit zurückdrehen kann, sondern um eine interessante Unterstützung, die die Haut in ihrer natürlichen Entwicklung begleitet.

Was die Studien zur Nahrungsergänzung zeigen

Die aussagekräftigsten Studien zur Nahrungsergänzung mit Kollagenpeptiden zeigen positive Effekte auf die Hydratation, Elastizität und Festigkeit der Haut. Wirkungen wurden bei einer täglichen Einnahme von 2,5 bis 3 g pro Tag beobachtet, in der Regel über einen Zeitraum von 8 bis 12 Wochen [3][4].

In der Praxis bedeutet das, dass eine regelmäßige Einnahme von Kollagen dazu beitragen kann, das Hautbild zu verbessern – vorausgesetzt, sie erfolgt über einen längeren Zeitraum. Die Ergebnisse sind schrittweise: Die Haut wirkt oft geschmeidiger, besser hydratisiert und weniger gezeichnet.

Welches Kollagen für die Haut?

Für die Haut wird häufig hydrolysiertes marines Kollagen bevorzugt. Es ist vor allem reich an Kollagen vom Typ I, das in der Dermis besonders stark vertreten ist. In hydrolysierter Form wird es in kleinere Peptide aufgespalten, was die Aufnahme im Körper verbessert.

Das ist auch einer der Gründe, warum marines Kollagen so häufig in Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt wird, die auf Ausstrahlung, Festigkeit und Geschmeidigkeit der Haut abzielen.