Schlafposition in der Schwangerschaft: Alle unsere Tipps für einen guten Schlaf

Gestörter Schlaf in der Schwangerschaft

Zahlreiche Faktoren können die Schlaflosigkeit bei Schwangeren verstärken. Dazu gehören zum Beispiel:

Gewichtszunahme und Veränderungen des Körpers

Rücken- und Gelenkschmerzen

Sodbrennen und saures Aufstoßen

Nachts aktives Baby

Angst und Stress

Diese Beschwerden machen die Wahl einer guten Schlafposition in der Schwangerschaft besonders wichtig.

Auf der linken Seite schlafen: die optimale Position 

Die von Ärzten empfohlene Schlafposition in der Schwangerschaft ist die linke Seitenlage, insbesondere im weiteren Verlauf der Schwangerschaft. Warum genau? Es geht um die Durchblutung. Je mehr der Fötus wächst, desto größer wird das Risiko, dass die Blutzirkulation zur Gebärmutter eingeschränkt wird [1].

Die Vorteile sind dabei: 

Die Sauerstoffversorgung des Babys zu fördern.

Das Blut zirkuliert besser und gleichzeitig wird eine Kompression der unteren Hohlvene (die das Blut aus den Beinen zum Herzen zurückführt) vermieden.

Den Druck auf Leber und Nieren zu reduzieren, die Ausscheidung von Giftstoffen zu erleichtern und Wassereinlagerungen zu begrenzen.

Präeklampsie, einem schwangerschaftsbedingten Bluthochdruck, vorzubeugen.

Den Druck auf die Gebärmutter zu reduzieren.

Schwellungen sowie Krampfadern zu reduzieren.

Medizinische Fachkräfte empfehlen Schwangeren außerdem, auf dieser Seite mit einem oder zwei angewinkelten Knien zu schlafen, was dazu beitragen kann, den Rücken zu entlasten [2].

Auf der rechten Seite schlafen: eine akzeptable Alternative

Obwohl die linke Seite bevorzugt wird, bleibt die rechte Seite eine mögliche Alternative. 

Eine Studie hat gezeigt, dass das Schlafen auf der rechten Seite ebenso sicher ist. Es besteht ein leichtes Risiko von Kompressionen der unteren Hohlvene, wenn du auf der rechten Seite liegst [3]. Diese Position kann auch die Leber leicht komprimieren, weshalb es wichtig ist, die Seiten abzuwechseln.

Halb aufgerichtet schlafen kann eine Lösung sein

Wenn du unter Sodbrennen oder Kurzatmigkeit leidest, kann diese Position daher für dich geeignet sein. 

Tipps für besseren Schlaf in geneigter Position sind zum Beispiel:

Mehrere Kissen verwenden, um den Oberkörper anzuheben.

Wenn möglich, ein verstellbares Bett wählen.

Denke auch daran, diese Position mit einer leichten Kniebeugung zu kombinieren.