Wenn du unter Endometriose oder Regelschmerzen leidest, gehen die Menstruationen oft mit großer Angst einher. Die Unterleibsschmerzen können heftig sein, und das Verdauungssystem reagiert dabei besonders empfindlich.
Um diese Menstruationsbeschwerden zu lindern, kann man natürlich auf Medikamente zurückgreifen. Langfristig ist ihre Wirkung jedoch nicht ohne Nebenwirkungen und kann deine Leber belasten. Deshalb haben wir dir eine Liste natürlicher und einfach anzuwendender Produkte zusammengestellt, die dich auf dem Weg zu einer ruhigeren Periode begleiten.
Wenn man an Endometriose oder schmerzhafter Menstruation leidet, kommen die Menstruationen oft mit großer Angst. Die Bauchschmerzen können heftig sein und das Verdauungssystem ist dabei besonders empfindlich.
Um diese Menstruationsbeschwerden zu lindern, ist es natürlich möglich, auf Medikamente zurückzugreifen. Auf Dauer ist deren Auswirkung jedoch nicht unerheblich und kann deine Leber belasten. Wir haben daher eine Liste natürlicher und einfach anzuwendender Produkte zusammengestellt, die dich auf dem Weg zu einer ruhigeren Periode begleiten.
Ein paar Tipps
Um Schmerzen zu begrenzen, ist es wichtig:
Den eigenen Lebensstil anpassen
Müdigkeit reduzieren
Stress reduzieren
Was sind die häufigsten Ursachen, bei denen natürliche Spasmolytika eingesetzt werden?
In der Naturheilkunde bemüht man sich, die Ursache des Ungleichgewichts zu finden. Ziel ist es, diese auf natürliche Weise anzugehen und das Wohlbefinden zu steigern. Wenn es darum geht, schmerzhafte Menstruationsbeschwerden zu lindern, arbeitet man sowohl im Vorfeld daran, die Ursache oder die Ursachen zu ermitteln, als auch im Nachhinein, um die Schmerzen zu lindern.
Unter diesen Ursachen finden sich sehr häufig Faktoren wie chronische Entzündungen, die durch einen angepassten Lebensstil gelindert werden können.
Neben Anpassungen des Lebensstils ist es möglich, die Gesundheit des Zyklus zu beeinflussen, indem man auf bestimmte Entzündungsfaktoren einwirkt, insbesondere:
Ob wir uns gestresst fühlen oder nicht – unsere Lebensweise ist extrem intensiv. Wir sind dauerhaften Stressquellen ausgesetzt, die langfristig unsere hormonelle Gesundheit beeinträchtigen können. Bestimmte Pflanzen wie Kamille oder Melisse werden eingesetzt, um Nervosität zu lindern und die Stimmung zu verbessern.
Schlafmangel-bedingte Müdigkeit stört das nervliche und hormonelle Gleichgewicht. Sie beeinträchtigt auch die Qualität der Darmflora. Diese Parameter wirken sich auf die Qualität des Menstruationszyklus und die Krämpfe aus. Um wieder erholsam schlafen zu können, etablierst du eine Abendroutine, die du mithilfe von Echten Kamille optimierst. Du kannst dich auch mit wohltuenden ätherischen Ölen wie Lavendel oder Majoran unterstützen.
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Welche Lebensmittel können als natürliche Krampflöser eingesetzt werden?
Ernährung kann als natürliches Spasmolytikum eingesetzt werden, sei es durch entzündungshemmende Verbindungen oder durch Inhaltsstoffe mit wohltuenden Eigenschaften für das Wohlbefinden.
Wenn man seine Ernährungsweise im Alltag überdenken möchte, um die Periode besser zu erleben, ist es auch wichtig, sich von natürlich entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Kurkuma zu unterstützen. Dieses Gewürz aus Indien enthält einen Wirkstoff namens Curcumin, der dabei helfen kann, Regelschmerzen zu lindern [1]. In Kombination mit Pfeffer wird seine Aufnahme um ein Vielfaches gesteigert.
Wir schätzen auch Safran, dessen emmenagoge Wirkung und sein Einfluss auf die Regulierung bestimmter Stresshormone (wie Cortisol) den Komfort während und vor der Periode verbessern. Studien haben auch eine positive Wirkung auf die Stimmung vor und während der Periode gezeigt – er soll besonders geeignet sein, um das prämenstruelle Syndrom zu lindern [2][3].
Bestimmte Mineralstoffe wie Magnesium, ein natürliches Antispasmodikum, sind bei schmerzhafter Menstruation besonders wertvoll – und gleichzeitig lebenswichtig für unsere Gesundheit und unser hormonelles Gleichgewicht. Einige Studien haben gezeigt, dass Magnesium eine signifikante Reduktion der Intensität und Dauer des prämenstruellen Syndroms ermöglichen könnte (Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Depressionen, Blähungen, Brustschmerzen, Wassereinlagerungen ..)[4]. Es wird sowohl vorbeugend als auch während der Beschwerden eingesetzt, da es die Menge an Prostaglandinen im Körper reduziert und die Muskelfasern entspannt, die für die Krämpfe verantwortlich sind [5].
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Mehr über den Einfluss von Entzündungen auf unsere hormonelle Gesundheit und wie diese die Schmerzen während des Zyklus beeinflussen können, erfährst du in unserem Artikel Ernährung und Entzündung.
Welche Pflanzen können als natürliche Krampflöser eingesetzt werden?
Wenn die Periode einsetzt, verstärken sich die Entzündung und die Krämpfe, was zu Bauchschmerzen, Durchfall und starker Müdigkeit führt.
Gute Nachricht: Die Natur hat einen Plan B. Hier sind einige natürliche Lösungen, die dir helfen sollten, die Schmerzen zu lindern.
Wir nutzen die Kraft der Pflanzen! Als antispasmodische ätherische Öle wie Kamille oder Tropisches Basilikum.
Als Aufguss eignet sich Melisse – eine Pflanze, die die glatten Muskeln entspannt und so Krämpfen vorbeugt, während sie gleichzeitig auf die Stimmung wirkt.
Wenn du eine Badewanne hast, kann ein wohltuendes heißes Bad kurz vor oder während der Periode helfen, die Muskelgewebe zu entspannen und Stress sowie das Gefühl von Krämpfen zu lindern. Um die Wirkung zu verstärken, gib einige Tropfen ätherisches Zitrusöl hinzu. Nichts geht über das gegen Schmerzen!
Die Verdauung wird in dieser Phase des Zyklus oft beeinträchtigt. Dafür verwendest du einige Tropfen ätherisches Pfefferminzöl zur Inhalation oder gemischt mit einem Pflanzenöl zur lokalen Anwendung.
Die Blutungen während der Periode gehen mit einem erheblichen Nährstoffverlust einher und machen uns müde. Während der Periode empfiehlt es sich, auf Pflanzen zurückzugreifen, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, wie die Brennnessel. Du kannst sie nach Wahl konsumieren: als Konzentrat, als Aufguss oder als Würzmittel.
Tipps
Spasmolytika können in der Ernährung vorkommen! Probiere Kurkuma und Safran.
Du kannst auch Melissentees ausprobieren, die die glatte Muskulatur entspannen.
Schon gewusst?
Magnesium ist ein starkes krampflösendes Mittel! Studien zeigen, dass es insbesondere bei der Verringerung der Symptome des prämenstruellen Syndroms wirksam ist.
In der Perimenopause suchen manche Frauen auch nach natürlicher Unterstützung bei Schmerzen, die durch hormonelle Schwankungen entstehen. Unsere Nahrungsergänzungsmittel für die Menopause können diesen Ansatz ergänzen.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen: Wenn es darum geht, auf natürlichem Weg mehr Wohlbefinden während der Menstruation zu finden, ist es entscheidend, frühzeitig anzusetzen und den eigenen Lebensstil zu verbessern. Ergänzend dazu bieten bestimmte Pflanzen – natürliche Spasmolytika – zahlreiche Vorteile, um auf Stress, Stimmung, Verdauungsbeschwerden und natürlich auf Schmerzen einzuwirken.
Achte darauf, dich nicht ohne Rat einer Ärztin, eines Apothekers oder einer in Aromatherapie ausgebildeten Naturheilpraktikerin selbst zu ergänzen oder ätherische Öle zu verwenden.
Es empfiehlt sich außerdem, eine Naturheilpraktikerin hinzuzuziehen, um sich begleiten zu lassen und das passende Nahrungsergänzungsmittel für Frauen für dich zu finden.
Diese Hinweise ersetzen nicht den Rat eines Arztes oder eine laufende medizinische Behandlung.
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[1] Liana, Y. (2018). Comparative Effectiveness of Papaya Leaf Stew (Carica Papaya Linn) With Turmeric Acid (Curcuma Domestica Val-Tamarindus Indica) Against Primary Dysmenorrhea: Perbandingan Efektifitas Rebusan Daun Pepaya (Carica Pepaya Linn) Dengan Kunyit Asam (Curcuma Domestica Val-Tamarindus Indica) Terhadap Dismenore Primer. Sriwijaya Journal of Medicine, 1(2), 120-127. https://jurnalkedokteranunsri.id/index.php/SJM0/article/view/17
[2] Agha-Hosseini M, Kashani L, Aleyaseen A, Ghoreishi A, Rahmanpour H, Zarrinara AR, Akhondzadeh S, Crocus sativus L. (saffron) in the treatment of premenstrual syndrome: a double-blind, randomised and placebo-controlled trial.1 mars 2008 BJOG. 2008 Mar;115(4):515-9 10.1111/j.1471-0528.2007.01652.x
[3] Beiranvand SP, Beiranvand NS, Maghadam ZB, Birjandi M, Azhari S, Rezaei E, Salehnia AN, Beiranvand S. The effect of Crocus sativus (saffron) on the severity of premenstrual syndrome, 1 février 2016Eur J Interg Med 2016;8:55-61. https://doi.org/10.1016/j.eujim.2015.06.003
[4] Nahid Fathizadeh, MSc Elham Ebrahimi,Mahboube Valiani, MSc,Naser Tavakoli, PhD, and Manizhe Hojat Yar, BS, Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome, Iran J Nurs Midwifery Res. 2010 Dec; 15(Suppl1): 401–405. PMC3208934
[5] Therapeutic Uses of Magnesium Mary P. Guerrera, Md, University Of Connecticut School Of Medicine, Farmington, Connecticut Stella Lucia Volpe, Phd, University of Pennsylvania School of Nursing, Philadelphia, Pennsylvania JUN JAMES MAO, MD, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia, Pennsylvania
Autor
Alix d'Antras
Naturheilpraktikerin, spezialisiert auf Fertilität, Schwangerschaft und Hormonstörungen
Als Expertin für Naturheilkunde und Pionierin der Maya-Bauchmassage in Frankreich begleitet Alix d'Antras Frauen beim hormonellen Gleichgewicht und die Optimierung ihrer Fruchtbarkeit.
Autorin von Reine de mes hormones (Éditions Eyrolles) kombiniert sie Ernährung, Stressmanagement und funktionelle Analysen (HTMA, DUTCH-Test), um ihren Patientinnen zu helfen, einen harmonischen Zyklus wiederzufinden und ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu maximieren.
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