Magnesiumergänzung: Wie wähle ich richtig?

Meeresmagnesium – ein falscher Freund

Es ist natürlich, nicht synthetisch, also besser? Nicht wirklich… 

Meeresmagnesium, das die anorganischen Magnesiumsalze umfasst, bezeichnet Magnesiumverbindungen, die an ein anorganisches Molekül gebunden und in sogenannten natürlichen Verbindungen zu finden sind. In diesem Fall erweist sich das Natürliche jedoch als nicht bioverfügbar für den Körper, was auf seinen Transporteur zurückzuführen ist, dessen Form von der in der Nahrung vorkommenden abweicht und daher vom Körper nicht erkannt wird – es ist nicht bioidentisch. 

Das bekannte Meeresmagnesium ist zwar „natürlich" und hat einen hohen Magnesiumgehalt (40–50 %), besteht jedoch aus qualitativ minderwertigen Transportmolekülen. Die Folge: Es wird vom Körper kaum aufgenommen. Zudem ist seine Verträglichkeit für den Verdauungstrakt schlecht.

Liposomales Magnesium

Liposomales Magnesium entspricht Magnesiumoxid, das eingekapselt ist, d. h. von Lipidmolekülen umhüllt wird. Diese Technik ermöglicht eine gute Aufnahme des Magnesiums, wenn es zu 100 % eingekapselt ist. Allerdings garantieren die Herstellungsprozesse nicht, dass 100 % des Magnesiums von diesen Molekülen umhüllt ist, sodass im Durchschnitt 30 bis 40 % des Magnesiumoxids in freier Form vorliegen können. Diese anorganische Form von Magnesium wird bekanntlich weder gut aufgenommen noch gut vertragen. 

Die aktuellen Studien zu dieser Form sind begrenzt und die Wirkungen sind nicht gut erforscht. Es sind weitere wissenschaftliche Untersuchungen erforderlich, um die Wirkungen dieser Form wirklich zu verstehen. 
 

Magnesiumcitrat, -glycerophosphat und -bisglycinat – interessante Formen
 

Ein Review [3] hat die Ergebnisse verschiedener Studien zusammengeführt, um das oder die Magnesiumsalze mit der höchsten Bioverfügbarkeit zu ermitteln. Dabei zeigt sich, dass: 

Glycerophosphat [4], Bisglycinat [5]> Citrat> Lactat, Aspartat> Anorganische Magnesiumsalze
 

Magnesiumglycerophosphat wird vom Körper sehr gut vertragen [6]. Citrat kann abführende Wirkung haben. 
 

Broonies Magnesium

Äußerst praktisch im handlichen Häppchen-Format: Jedes Stück Broonies deckt 45 % deines Tagesbedarfs in Form von Magnesiumglycerophosphat. 

Hier ist eine Übersichtstabelle zu den erwähnten Magnesiumformen. 

Neben der Art des Magnesiums ist es wichtig zu wissen, wie man seine Wirksamkeit im Körper optimieren kann. Die Magnesiumdosis ist ein wesentlicher Faktor, der die Menge des aufgenommenen Magnesiums beeinflusst. 

Diese Aufnahme ist höher, wenn das Mineral über den Tag verteilt in mehreren kleinen Dosen eingenommen wird, im Vergleich zu einer einzigen hohen Magnesiumdosis. Da Magnesium nicht dauerhaft im Körper gespeichert wird, sondern nur für den aktuellen Bedarf vorgehalten wird, führt eine hohe Dosis zu einer verstärkten Ausscheidung von Magnesium.

Entdecke Mama-gnésium, unser Magnesium für die Schwangerschaft mit 100 % Magnesiumbisglycinat. Die auf 3 Kapseln über den Tag verteilte Dosis gewährleistet eine optimale Aufnahme durch den Körper – ganz ohne Beschwerden. Kombiniere es mit deinem Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft oder Nahrungsergänzungsmittel für die Wochenbettzeit. 

In der Perimenopause oder Menopause kann die Wahl eines gut verwertbaren Magnesiums zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Passende Formeln für diese Lebensphase findest du in unserer Kollektion Nahrungsergänzungsmittel Menopause, ergänzt durch Vitamine für die Menopause.

Seien Sie vorsichtig mit kommerziellen Produkten. Ein Nahrungsergänzungsmittel für Frauen , ein Multivitaminpräparat, das Magnesium enthält, wird entweder:

- Magnesiumoxid

- Entweder eine sehr geringe Menge Magnesium (Magnesium nimmt in einem Nahrungsergänzungsmittel viel Platz ein und es ist unmöglich, die richtige Menge in ein Multivitaminpräparat zu geben).

Magnesium ist ein Mineralstoff, der für das reibungslose Funktionieren des Körpers, des Gehirns, der Muskeln und des Herzens unerlässlich ist. Unsere Lebensweise führt dazu, dass wir immer mehr dem Risiko eines Magnesiummangels ausgesetzt sind. 
 

Weitere Informationen über die Rolle von Magnesium im Körper findest du in unserem Artikel zu diesem Thema.  

Um diesen Mangel zu beheben, werden häufig Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt. Diese enthalten jedoch nicht alle die gleichen Formen von Magnesium. 

Es ist wichtig zu beachten, dass organische Magnesiumsalze nicht gut absorbiert werden und abführend wirken. 

Organisches Magnesium ist daher zu bevorzugen. Magnesiumglycerophosphat hat die höchste Bioverfügbarkeit, keine abführende Wirkung und enthält das meiste elementare Magnesium. 

Bedenke auch, dass es besser ist, mehrere kleine Dosen über den Tag verteilt zu sich zu nehmen als eine große Dosis Magnesium.

Achte darauf, dass du dich nicht selbst ergänzst, denn Nahrungsergänzungsmittel sind nicht harmlos, sie können sich mit anderen Ergänzungsmitteln, Lebensmitteln und Medikamenten gegenseitig beeinflussen oder nicht für deine persönliche Situation geeignet sein, ganz abgesehen davon, dass du sie gut auswählen und die Dosierungen anpassen musst. Es ist daher besser, sich von einem auf Ernährung spezialisierten Gesundheitspraktiker (z. B. Naturheilpraktiker oder Nutritherapeut) beraten zu lassen, insbesondere wenn du schwanger bist oder stillst.