16 Jun. 2026

Pränatales Yoga

Das ist Yoga, das auf schwangere Frauen zugeschnitten ist. In einer Schwangerschafts-Yogastunde werden die Bereiche gedehnt, die durch den sich rundenden Bauch beansprucht werden, die Beine, der Beckenboden und die "guten Bauchmuskeln" gestärkt, um unser Baby bestmöglich zu tragen.

Zusammenfassung

01
Was ist pränatales Yoga?
02
Ist pränatales Yoga sportlich?
03
Wie praktiziert man pränatales Yoga?
04
Kann jede Frau sie machen?
05
Gibt es Risiken im Zusammenhang mit pränatalem Yoga?
06
Was sind die wichtigsten Körperhaltungen für schwangere Frauen?
07
Wir können also mit dem Yoga nach der Geburt fortfahren?
08
Weiterführende Lektüre?

Take care mama

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, weiterhin Muskeln aufzubauen, um bestimmte Schwangerschaftsbeschwerden zu vermeiden und sich "stark" zu fühlen, wenn du dein Baby selbstbewusst und ohne große Anstrengung trägst.

Was ist pränatales Yoga?

C’est le yoga adapté à la femme enceinte. Durant un cours de yoga prénatal, on travaille l’étirement des zones sollicitées par le ventre qui s’arrondit, on renforce les jambes, le périnée et les « bons abdos » pour porter au mieux notre bébé. On privilégie les postures progressives et douces.

Ces postures vont nous aider à soulager les problèmes de dos, les sciatiques de grossesse, les troubles de la digestion, les tensions, l’anxiété… Et nous préparer à l’accouchement ! C’est aussi un moment de connexion avec ses ressentis, de détente avec son bébé, pour vivre ces mois de grossesse le plus sereinement possible.

On vous proposera souvent de commencer à 3 mois de grossesse, après la première échographie confirmant que tout va bien.

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Ist pränatales Yoga sportlich?

Une séance de yoga peut équivaloir selon moi à une séance de sport, dans sa dimension de bien-être physique indispensable à notre forme et notre bonne santé, sans la notion de compétitivité. Les postures de yoga sont plus ou moins engageantes et exigeantes pour tonifier, renforcer, assouplir et détendre muscles, articulations, fascias… A chaque période de la vie, à chaque moment de la semaine, peut correspondre un type de yoga différent : Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Yin, Nidra… et prénatal !

Enceinte, il est essentiel de continuer à se muscler pour éviter les de maux de grossesse (mal de dos, mal au coccyx…) et se sentir « forte » en portant son bébé avec confiance et sans trop d’effort.

Pour en savoir plus sur le sujet, allez voir nore article sport et grossesse.

Wie praktiziert man pränatales Yoga?

Wenn du ein Studio in deiner Nähe hast, ist das toll. Wenn du schon ein paar Kurse gemacht hast, dann mach es dir zu Hause gemütlich, zünde eine Kerze an, lege Musik auf, die dir gut tut, und folge deiner Intuition, um dich zu bewegen und dich im Stehen, Sitzen, Liegen usw. zu dehnen.

Ansonsten gibt es Plattformen, auf denen du mit guten Lehrern per Video üben kannst.

Wusstest du das?

Manche erfahrene „Yogis“ machen während ihrer Schwangerschaft weiterhin Kopfstände, Brücken und andere akrobatische Übungen und bringen gesunde Babys termingerecht zur Welt!

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Kann jede Frau sie machen?

Wenn du eine Risikoschwangerschaft hast, sprich vorher mit deinem Arzt darüber.

So kann ich nur sagen: JA! Alle Haltungen sind individuell anpassbar und vor allem vergiss nicht: Du bist völlig frei, bestimmte Haltungen zu machen oder nicht zu machen. Sie haben in jedem Stadium der Schwangerschaft unterschiedliche Auswirkungen auf dich und wenn sie dir unangenehm sind: lass sie erst einmal weg.

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Gibt es Risiken im Zusammenhang mit pränatalem Yoga?

Es gibt kein Risiko, solange du auf dich selbst hörst und deine Praxis anpasst. Außerdem ist das Baby viel besser geschützt, als man sich vorstellen kann. Einige erfahrene "Yogis" machen während der Schwangerschaft weiterhin Kopfstände, Brücken und andere akrobatische Stellungen und bringen am Ende gesunde Babys zur Welt!

Jede hat ihren eigenen Weg, ihre eigene Geschichte und vielleicht auch ihre Ängste: Nutze die Yogastunde, um dieses innere Zuhören zu entwickeln.

Vermeide trotzdem Stellungen, die den Bauch zusammendrücken (flach auf dem Bauch, verdreht...).

Die Yogastunde ist eine gute Gelegenheit, um in sich hineinzuhören.

Was sind die wichtigsten Körperhaltungen für schwangere Frauen?

La posture de l’enfant

La posture du dos rond

La posture du chien tête en bas

La posture du demi-pont

Wir können also mit dem Yoga nach der Geburt fortfahren?

Ja, die Studios bieten es immer häufiger an. Die Haltungen, die im postnatalen Yoga behandelt werden, ähneln denen des pränatalen Yoga und nehmen die Vorteile des Beckenboden- und Bauchmuskeltrainings vorweg oder verlängern sie, während du dich wieder mit deinem Selbstvertrauen und deiner Stärke als Frau verbindest... Es ist auch ein Moment des Teilens in einer Zeit, die für Mütter nicht immer einfach ist und auf die man nicht vorbereitet ist. Manchmal sind auch Babys willkommen!

Weiterführende Lektüre?

Je vous conseille « Bien-être et maternité » de Bernadette de Gasquet, la bible pour femmes enceintes. Moins volumineux et accessible « l’attente sacrée – Yoga, maternité, naissance » de Martine Texier est super aussi. Pour le postnatal « Mon corps après bébé » de Bernadette de Gasquet donne plein de pistes pour vivre au mieux les six premières semaines avec son bébé.

Autor

Élise Gaveau

Lehrerin für Vinyasa- und Pränatal-Yoga

Élise Gaveau wurde vom Institut de Gasquet in prä- und postnatalem Yoga ausgebildet und begleitet Frauen in jeder Phase ihrer Mutterschaft. Als Yogalehrerin in der Villa Yoga Bondues in der Nähe von Lille bietet sie angepasste Kurse an, um Wohlbefinden, Beweglichkeit und Verankerung während der Schwangerschaft und im Wochenbett zu fördern. Als Mutter von zwei Kindern stellt sie ihre persönliche Erfahrung in den Dienst einer sanften und wohlwollenden Begleitung.

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Vous pouvez commencer le yoga prénatal à partir de 3 mois de grossesse. Il est préférable de ne pas en faire avant et d’attendre l’échographie du premier trimestre confirmant que tout va bien. 

C’est le yoga adapté à la femme enceinte. Il permet de travailler l’étirement des zones sollicitées par le ventre, de renforcer les jambes, le périnée et les « bons abdos ». Il aide à se préparer à l’accouchement.

Certaines postures sont à éviter, notamment les postures de torsions et celles qui se pratiquent allongés sur le ventre, car tout le poids du corps repose sur le ventre.

Pränatales Yoga

Was ist pränatales Yoga?

Ist pränatales Yoga sportlich?

Wie praktiziert man pränatales Yoga?

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Gibt es Risiken im Zusammenhang mit pränatalem Yoga?

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