Pränatales Yoga
- 01. Was ist pränatales Yoga?
- 02. Ist pränatales Yoga sportlich?
- 03. Wie praktiziert man pränatales Yoga?
- 04. Kann jede Frau sie machen?
- 05. Gibt es Risiken im Zusammenhang mit pränatalem Yoga?
- 06. Was sind die wichtigsten Körperhaltungen für schwangere Frauen?
- 07. Wir können also mit dem Yoga nach der Geburt fortfahren?
- 08. Weiterführende Lektüre?
Dies ist Yoga, das auf schwangere Frauen zugeschnitten ist. Während einer Pränatal-Yogastunde arbeitet man an der Dehnung der Bereiche, die durch den sich rundenden Bauch beansprucht werden, man stärkt die Beine, den Beckenboden und die "guten Bauchmuskeln", um unser Baby bestmöglich zu tragen. Wir bevorzugen progressive und sanfte Haltungen.
Diese Haltungen werden uns helfen, Rückenprobleme, Ischiasschmerzen während der Schwangerschaft, Verdauungsstörungen, Verspannungen, Angstzustände usw. zu lindern und uns auf die Geburt vorzubereiten! Es ist auch ein Moment der Verbindung mit den eigenen Gefühlen und der Entspannung mit dem Baby, um diese Monate der Schwangerschaft so gelassen wie möglich zu erleben.
Häufig wird dir vorgeschlagen, im dritten Schwangerschaftsmonat zu beginnen, nachdem der erste Ultraschall bestätigt hat, dass alles in Ordnung ist.
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Eine Yogastunde kann meiner Meinung nach einer Sportstunde gleichkommen, in ihrer Dimension des körperlichen Wohlbefindens, das für unsere Fitness und Gesundheit unerlässlich ist, ohne den Begriff des Wettbewerbs. Die Yogastellungen sind mehr oder weniger einnehmend und anspruchsvoll, um Muskeln, Gelenke und Faszien zu kräftigen, zu stärken, zu lockern und zu entspannen... Jede Lebensphase und jeder Moment der Woche kann eine andere Art von Yoga beinhalten: Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Yin, Nidra... und pränatal!
In der Schwangerschaft ist es wichtig, weiterhin Muskeln aufzubauen, um Schwangerschaftsbeschwerden (Rückenschmerzen, Steißbeinschmerzen...) zu vermeiden und sich "stark" zu fühlen, wenn man sein Baby mit Vertrauen und ohne große Anstrengung trägt.
Wenn du ein Studio in deiner Nähe hast, ist das toll. Wenn du schon ein paar Kurse gemacht hast, dann mach es dir zu Hause gemütlich, zünde eine Kerze an, lege Musik auf, die dir gut tut, und folge deiner Intuition, um dich zu bewegen und dich im Stehen, Sitzen, Liegen usw. zu dehnen.
Ansonsten gibt es Plattformen, auf denen du mit guten Lehrern per Video üben kannst.
Wenn du eine Risikoschwangerschaft hast, sprich vorher mit deinem Arzt darüber.
So kann ich nur sagen: JA! Alle Haltungen sind individuell anpassbar und vor allem vergiss nicht: Du bist völlig frei, bestimmte Haltungen zu machen oder nicht zu machen. Sie haben in jedem Stadium der Schwangerschaft unterschiedliche Auswirkungen auf dich und wenn sie dir unangenehm sind: lass sie erst einmal weg.
Es gibt kein Risiko, solange du auf dich selbst hörst und deine Praxis anpasst. Außerdem ist das Baby viel besser geschützt, als man sich vorstellen kann. Einige erfahrene "Yogis" machen während der Schwangerschaft weiterhin Kopfstände, Brücken und andere akrobatische Stellungen und bringen am Ende gesunde Babys zur Welt!
Jede hat ihren eigenen Weg, ihre eigene Geschichte und vielleicht auch ihre Ängste: Nutze die Yogastunde, um dieses innere Zuhören zu entwickeln.
Vermeide trotzdem Stellungen, die den Bauch zusammendrücken (flach auf dem Bauch, verdreht...).
Die Yogastunde ist eine gute Gelegenheit, um in sich hineinzuhören.
La posture de l’enfant
La posture du dos rond
La posture du chien tête en bas
La posture du demi-pont
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