Hydratation et allaitement : quelle importance ?
Le corps humain est constitué majoritairement d’eau. La part en eau varie en fonction de l’âge et des individus.
L’eau joue un rôle primordial dans notre organisme, permettant notamment de transporter les nutriments aux cellules, d’éliminer les déchets, et de maintenir le corps à la bonne température.
Nous perdons chaque jour entre 2 et 2,5l d’eau et il faut constamment compenser cette perte. Il est ainsi nécessaire de trouver de l’eau grâce à l’alimentation, et de boire de l’eau en complément.
Pendant la grossesse et l’allaitement, le corps subit de nombreuses modifications, notre équilibre hydrique évolue et il faut ainsi adapter sa consommation en eau.
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Contrairement à certaines croyances, boire plus que de raison n’augmentera pas la production de lait maternel, et se restreindre lors d'une période de sevrage ne diminuera pas la production de lait. Les données scientifiques montrent invariablement que ni l'augmentation ni la restriction de la quantité de liquides consommée n'affectaient le volume de lait produit. Une étude a analysé les différences sur les femmes entre des périodes où elles buvaient 50% de plus que leur soif, et 50% de moins. Il n’a été constaté aucune différence significative sur leur lactation[1].
Il faut à tout moment maintenir un apport hydrique correspondant aux besoins, sans excès dans un sens ou dans l’autre.
En plus des pertes d’eau classique (transpiration, urines, activité physique…), d’autres pertes s’ajoutent pendant l’allaitement.
Lait maternel
Irrigation des tissus
Pour les besoins de la maman
Pendant l’allaitement, il est important d’avoir un bon apport hydrique, à travers l’alimentation et l’apport en boisson (eau).
Du point de vue de l’alimentation, la maman allaitante doit manger équilibré, consommer de nombreux fruits et légumes et éviter les produits trop gras et sucrés.
Côté boisson, il faut privilégier l’eau, les tisanes et éviter les boissons sucrées. Une tisane allaitement est l'allié pour bien s'hydrater tout en boostant sa lactation.
Pendant l’allaitement, vous pouvez tout à fait consommer de l’eau de robinet en France. Les mamans inquiètes peuvent demander les résultats d’analyse de l’eau en mairie. Vous pouvez également utiliser des dispositifs permettant de filtrer l’eau.
Pour les mamans allaitantes préférant une eau en bouteille, il est préférable de consommer de l’eau faiblement minéralisée (comme Mont Roucous) qui évitera la rétention d’eau et limitera la surcharge rénale pour la future maman.
En temps de forte chaleur, on se met en mode open bar, et on propose souvent le sein à son bébé.
Un bébé exclusivement allaité n’a absolument pas besoin d’être complémenté en eau, voir notre article sur donner de l'eau à un bébé allaité.
Pendant l’allaitement, la maman a besoin d’un apport en eau plus important, de l’ordre de 700 ml/jour.
La maman allaitante doit veiller à boire de l’eau tout au long de la journée pour combler ces besoins complémentaires. Le nourrisson reçoit les nutriments et l'eau dont il a besoin, parfois au détriment de la mère, et la quantité de lait produite est fonction de la demande de l'enfant.
Veillez à écouter votre soif et vous aurez de bonnes chances de maintenir un équilibre hydrique.
NOS SOURCES
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Pendant l'allaitement, il faut bien s'hydrater mais aussi bien se nourrir ! Ces snacks allaitement vous accompagneront pour vos petits creux.
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